Планшет в гимнастике что это
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Планш – это упражнение высокого класса, которое требует развитую верхнюю часть тела. Для того, чтобы освоить это, необходимо сначала научиться другому ряду упражнений, которые тренируют ваши руки держать вес тела без дополнительной поддержки. Чтобы начать обучение, перейдите к Шагу 1.
- Лягте на пол вниз животом с вытянутыми ногами. [1] X Источник информации
- Согните руки в локтях и поставьте их по обе стороны груди.
- Поднимите торс вверх используя силу рук до их полного выпрямления. Ваш торс и ноги должны быть подняты над полом, а кончики пальцев ног должны служить балансом задней части вашего тела. Держите тело ровно; не прогибайте спину.
- Опуститесь снова на пол. Повторите эти движения 25 раз.
- Займите позицию для отжиманий.
- Расположите ноги на стуле или мяче.
- Поднимитесь вверх так, чтобы ваш вес балансировал на руках и с помощью поддержки задней части тела на стуле или мяче.
- Подайтесь вперед так, чтобы большая часть вашего веса приходилась на руки.
- Практикуйте такие выпады вперед по 30 секунд, затем минуту за раз, используя при этом стул или мяч для поддержки как можно меньшего веса.
Овладейте позицией лягушки. Присядьте на пол и поставьте руки на пол по бокам от себя. Переведите свой вес на руки и поднимите заднюю часть тела вместе с ногами, так, чтобы вы поддерживали свой вес только руками. Продолжайте тренировки до тех пор, пока не сможете удержать позицию в течение 30 секунд или дольше. [2] X Источник информации
- Присядьте между гантелями для отжимания, схватив руками гантели по бокам.
- Подтяните колени к груди. Ваши руки должны быть выпрямлены, поддерживая вес всего тела. Спина должна быть выгнута вперед.
- Когда вы сможете удерживать позицию на протяжении хотя бы минуты, практикуйте идеальную группировку для упражнения планш – такое же упражнение, но только выпрямите спину. Продолжайте тренировки до тех пор, пока не сможете находиться в такой позиции минуту.
Освойте планш с ногами врозь. Это последнее упражнение, которое вы должны освоить до того, как ваша верхняя часть тела будет готова к полному планшу. Начните с позиции сгруппированного планша, затем выпрямит ноги сзади. Раздвиньте их, чтобы было легче удерживать равновесие. Сначала, ваши колени будут согнуты, но с ходом тренировок вы научитесь полностью выпрямлять ноги. [3] X Источник информации At first your knees will be bent, but keep practicing until you can straighten your legs. Когда вы освоите планш с ногами врозь, пора переходить к делу.
Горизонт запись закреплена
Екатерина Пирожкова | Художественная гимнастика
Поворот Панше - один из самых распространённых элементов.
⠀
Почти все гимнастки мира стараются выучить как можно большее количество оборотов
⠀
Даю маленькие секреты за счёт чего можно крутить стабильно и много
⠀
1. Руки. Очень важный момент, который многие не учитывают. На замахе руки собираются, одна раскрывается, а вторая «закрывается», ведёт, что создаёт положение рук в стороны и толкает все тело на вращение (см.Видео)
Многие берут замах только одной рукой, не соединяют руки на замахе, от чего не набирают скорость.
⠀
2. Опорная стопа Она выворотная перед поворотом
Это положение уже вращает тело на пол оборота, создаёт ровный «квадрат» бёдер и плеч в форма Панше. Многие на замахе заворачивают пятку, что создаёт большой перекос плеч и бёдер и тормозит вращение
⠀
3. Голова и глаза
Нужно направлять голову в сторону поворота, закручивать себя сначала взглядом и смотреть за ногу, стремиться скрутить больше
⠀
4. Рабочая Нога
Она должна лететь вверх ДО вращения
Многие хорошенько закручиваются и поднимают ногу постепенно в процессе вращения, а это тормозит.
Сначала быстрая поза, потом вращение
⠀
5. Равновесие Панше. Нужно долго и уверенно стоять на носке, чувствовать вес тела на пальцах. Тогда при правильном входе в поворот вы сможете держать позу динамического Равновесия и крутить долго
⠀
Я уверена, что у вас все получится! Важно ежедневно и стабильно тренировать эти навыки Делайте поворот Панше по моим рекомендациям и отмечайте меня
1
2
3
4
5
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
19
20
21
22
23
24
25
26
27
29
30
31
32
33
34
35
36
37
39
40
41
42
43
44
45
46
Катя Кэт запись закреплена
Инесса Ильина
спасибо
Инесса Ильина
почему так много хейта? зачем? по-моему это глупо)) если она научилась элементу, почему бы и не снять видеоурок!!)
Полина, а почему и нет? С моими видеоуроками девочки учатся делать элементы и у них получается! В чем проблема? Я просто не понимаю.
Вероника, это очень странно, когда ты пялишься в камеру без перерыва. Но я и так стараюсь максимально много смотреть в камеру
Это типо ты будешь проводить занятия за деньги? Мда.
Полина, ну так а я то тут при чем? Пусть профи и снимают. Но таких видео почти нет на Ютуб. Я точно такой же человек как и гимнастки. Я имею полное право снимать видеоуроки. Тем более, с помощью моих видеоуроков у девочек всё получается!
Полина, и что? Гимнастки-сверхлюди что ли? В чем проблема? Я не понимаю. Если тебе не нравится мои видеоуроки, то не смотри. Хорошо?!
Полина, с какого перепуга они вдруг стали сверхлюдьми. Девочка, у тебя точно всё нормально?
Полина, почему самоучке нельзя снимать видео уроки? Катя вроде делает хорошо для самоучки и может других научить так делать. Ибо она сама так же научилась и делится своим опытом.
А то что гимнастки сверхлюди, я не считаю. Все люди равны.
Полина, с какого перепуга они стали морально сверхлюдьми? Ты это не можешь объяснить. Лишь переводишь стрелки. Иди уже отсюда!
Полина, знаешь что я тебе скажу. Самоучки сильнее морально, потому что не каждая Гимнастка сможет заставить себя заниматься дома, одна, где нет места. Мы добиваемся всего САМИ. Может, мы не сильны физически, но мы очень сильны морально.
Ксения, Вы так пишите, будто сами были гимнатками.
А знаете каких усилий стоит просто ходить на тренировки? Ведь модно все бросить, и заниматься дома КОГДА угодно, а не постоянно. Я не думаю, что та же Катя заставляет себя заниматься каждый день хотя бы по 2 часам. А у профи тренировки 4-6 часов, а в выходные вообще из зала не выходят. Да, когда маленькие, может и родители заставляют заниматься. А потом не выдерживающие такого МОРАЛЬНОГО и физического давления уходят. А остаются сильные девочки, которые тренируются, не потому тренер заставил, а сами.
Я бы не стала бы влезать в этот спор, не моё дело, пусть Катя делает что хочет, её дело. Но вот оскорблять гимнасток не надо. Просто по вашей логике.
Почему же самоучки не стали лучше гимнасток? Даже непроф, которые занимаются год.
Фига я написала
1
2
3
4
5
6
7
9
10
11
12
13
14
15
16
17
19
20
21
22
23
24
25
26
27
29
30
31
32
33
34
35
36
37
39
40
41
42
43
44
45
46
47
49
50
51
52
53
54
55
56
57
59
60
61
62
63
64
65
66
67
69
70
71
72
73
74
75
76
77
79
80
81
82
83
84
85
86
87
89
Читайте также: