Мини степпер торнео компьютер не работает
Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.
3. Torneo Ritmo
Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:
- система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
- имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
- питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).
Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).
1. Torneo Twister S-211
Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).
Как правильно заниматься на министеппере? Можно ли похудеть с его помощью? (Дополняю отзыв спустя 3 лет использования)
Министеппер Torneo Ritmo (модель S-112B) был приобретён нами в магазине «Спортмастер» за 2499 рублей. Тренажёр не требует дополнительной сборки и поставляется в такой немаленькой коробке:
Кроме самого агрегата здесь имеются: батарейка (ААА) для мини-компьютера, ключ-шестигранник и инструкция пользователя.
Что же такое министеппер?
Министеппер — это малогабаритный тренажер, занятия на котором похожи на ходьбу по лестнице. Отсюда и название — в английском языке слово «step» означает «шаг». Этот небольшой тренажер предназначен для тренировки мышц ног и состоит из педалей и простого механизма.
Наш красавец выполнен в салатово-чёрном цвете.
Встроенный тренировочный компьютер показывает:
TIME – время тренировки;
COUNT – количество шагов;
REPS/MIN – скорость ходьбы;
CALORIE – количество затраченных калорий;
SCAN – режим поочередного отображения всех параметров.
Обнулить результаты можно путём нажатия единственной кнопки на мини-компе, удерживая её около 3-х секунд.
У нас с этим тренировочным компьютером как-то сразу не сложилось: он периодически отключается во время ходьбы, начинает врать, глючить. Поэтому я занимаюсь, исходя из примерной формулы:
30 минут занятий на министеппере = сжигание 250 калорий
Технические характеристики тренажёра:
Система нагружения – взаимозависимая;
Размеры: 44х30х30 см;
Вес – 6,7 кг;
Максимальный разрешённый вес пользователя – 100 кг;
Тренировочный компьютер – есть;
Гарантия на раму – 5 лет
Достоинства агрегата:
· Простота в применении.
Минусы тренажёра:
· Периодически «подвисает» тренировочный компьютер;
· Большинство мышц не работает во время занятий на министеппере;
· Стачиваются металлические элементы, образуя чёрную пыль:
Как правильно заниматься на министеппере?
Итак, для начала нужно установить тренажёр на ровную поверхность, оставляя примерно по полметра с каждой стороны (вентиляция агрегата должна сохраняться). В тренировочный компьютер вставляем батарейку.
Заниматься лучше в спортивной обуви. Я пробовала босиком, но в кроссовках удобнее.
Перед использованием министеппера нужно:
1. Проконсультироваться с врачом, если у Вас есть проблемы со здоровьем (болезни суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы).
2. Сделать разминку для разогрева мышц с элементами растяжки (при положительном исходе п.1).
Начинать занятия нужно с небольших нагрузок (10 минут ходьбы в среднем темпе будет достаточно), постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок.
Не забывайте следить за пульсом.
Ступни должны полностью находиться на педалях. Опираться при ходьбе нужно на пятки.
Дышите ровно. Спина прямая, не выгибаться. Можно чуть наклониться вперёд, чтобы работали мышцы ягодиц.
Главное, найти золотую середину: шаги должны быть не поверхностными, а полными и одновременно не должно быть того стука в тренажёре, который получается, когда разгибаешь ногу до конца. Сначала тяжело это контролировать, но потом привыкаешь. Приноровиться можно.
Чтобы работала мускулатура рук, я беру гантели. Одновременно можно напрягать мышцы пресса во время ходьбы. Чтобы было не так скучно, я включаю какой-нибудь интересный фильм.
Теперь мы плавно подошли к теме, волнующей большинство девушек: Можно ли похудеть с помощью министеппера? Как это сделать?
К сожалению, министеппер не является универсальным, эффективным «похудательным» тренажёром, но достичь определённых успехов в снижении веса можно, если придерживаться следующих принципов:
1. Тренировку лучше всего начинать утром до принятия пищи. После неё 2 часа ничего не есть.
2. Комнату, где будут проходить занятия, нужно проветрить. (Не зря эти тренировки называются АЭРОбными: они проходят при активном участии кислорода).
3. Перед ходьбой я все проблемные места (живот, бёдра, ягодицы) мазала разогревающими антицеллюлитными гелями.
4. Во время тренировок желательно принимать препараты, содержащие L-карнитин.
5. Пить больше воды. Это несложно, так как происходит интенсивное потоотделение.
А если ко всему этому Вы ограничите себя в сладком и мучном, то красивая, подтянутая фигура Вам обеспечена в самые короткие сроки.
Напоследок хочу напомнить о кое-каких ограничениях в использовании тренажёра:
1. Не подпускайте к министепперу маленьких детей. Это может быть травмоопасно.
2. Периодически проверяйте узлы крепления агрегата. Просите мужа при необходимости их подкручивать.
3. Не тренируйтесь перед сном.
4. Избегайте непосильных нагрузок.
И ещё: если Вы ленивая Ж. енщина (как я), то Вы найдёте тысячу отговорок, чтобы не заниматься и превратить министеппер в подставку для обуви. Не поддавайтесь лени! Пожалуйста!
Будьте здоровыми и красивыми!
Дополнение от 05.05.2018 года: хочу рассказать о долговечности министеппера Torneo Ritmo (модель S-112B). Я изначально боялась, что рано или поздно этот агрегат развалится, но вот уже прошло более 3-х лет с начала его использования, а министеппер выглядит как новый. Правда, стал поскрипывать немного, но это не мешает заниматься на нём. Так что ещё раз рекомендую
Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.
Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.
6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:
- наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
- наличие компьютера;
- надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Минус – иногда поскрипывает.
Как часто и как долго тренироваться?
Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.
Однако несколько общих советов все же стоит учесть:
- Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
- После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
- Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Можно ли похудеть на нем?
Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:
- Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
- Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.
Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:
- Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
- Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
- Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.
2. Torneo Tempo S-211
Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:
- регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
- тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
- система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
Стоимость – около 5000 рублей.
- из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
- поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
На каком пульсе тренироваться?
Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.
Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
Другие виды тренажера
Кроме версии «мини», степперы бывают:
-
Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
- Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации. Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным. Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.
Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.
Ознакомьтесь с данными правилами, прежде чем начать пользоваться тренажером.
1. Каждый раз перед началом тренировок осматривайте тренажер на предмет исправности, не используйте тренажер в неисправном состоянии.
2. Перед началом тренировок проверяйте, чтобы все болты были затянуты достаточно туго.
3. Установите степпер на ровной поверхности.
4. Перед началом занятий на тренажере всегда делайте разминку.
5. Держите тренажер в недоступном для детей и домашних животных месте.
6. Для тренировки надевайте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для занятий фитнесом.
7. Неправильные, слишком интенсивные тренировки могут плохо сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
8. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
9. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 100кг.
Перед тем, как продолжить чтение инструкции, пожалуйста, ознакомьтесь с названиями всех частей тренажера, изображенных на схеме ниже.
ЛИСТ ЗАПЧАСТЕЙ
N. | Название | Кол-во | N. | Название | Кол-во |
1 | Рама | 1 | 13 | Плоские шайбы | 4 |
2 | Задние стабилизаторы | 2 | 14 | Винты | 4 |
3 | Резиновая прокладка | 2 | 15 | Цилиндры | 2 |
4 | Болт | 2 | 16 | Гайки | 2 |
5 | Болт | 2 | 17 | Стальные рукава | 2 |
6 | Пластиковая заглушка | 2 | 18 | Передняя база | 1 |
7 | Шайбы | 2 | 19 | Болт | 1 |
8 | Шайбы | 4 | 20 | Стержень | 1 |
9 | Педали | 2 | 21 | Стержневой подшипник | 1 |
10L/R | Суппорт | 1 each | 22 | Компьютер | 1 |
11 | Шайбы | 2 | 23 | Датчик | 1 |
12 | Кольца | 4 | 24 | Втулка педального вала | 4 |
ИСПОЛЬЗОВНИЕ КОМПЬЮТЕРА
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОНИТОРОМ
Нажимая кнопку под дисплеем, вы можете настроить следующие функции своего компьютера:
REPS/MIN (ШАГОВ/МИН): Показывает количество шагов в минуту.
SCAN (СКАНИРОВАНИЕ): Демонстрирует значение каждой из функций по порядку.
TIME (ВРЕМЯ): Отражает время тренировки.
CALORIES (РАСХОД КАЛОРИЙ): Показывает количество сожженных калорий. Данный показатель может использоваться только для сравнения результатов тренировок.
COUNT (ПОДСЧЕТ): Показывает суммарное количество пройденных шагов за всю тренировку.
ВНИМЕНИЕ:
1. Если вы нажмете и будете удерживать кнопку в течение 3 секунд, все значения обнулятся.
2. Если вы не используете компьютер в течение 4 секунд, он выключается автоматически.
КАК ПОМЕНЯТЬ БАТАРЕЙКИ:
1. Снимите монитор.
2. Достаньте батарейку.
3. Вставьте новую и проверьте, правильно ли она установлена..
Если показания на мониторе плохо видны, либо компьютер показывает бессвязные символы, пожалуйста, замените батарею.
ATTENTION WHEN USE THE BATTERAY:
1. Используйте только ААА батарею.
2. Перед тем как вставить батарею установите положение анода и катода..
3. Пожалуйста, извлекайте батарею, если в течение длительного времени не используете тренажер.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. При выполнении упражнений на тренажере наклоняйте туловище вперед.
2. Начиная занятие, выполняйте упражнения медленно.
3. Не трогайте монитор во время занятий.
4. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНТДРА
1. Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.
2. Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.
ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ
1. Перед началом занятий на тренажере, сделайте разминку.
2. Учитывайте состояние своего здоровья, выбирая длительность тренировки.
3. Для улучшения своей физической формы достаточно 15 мин в день регулярных тренировок.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Установите степпер на ровной поверхности.
2. Выполняйте 30-50 шагов в мин.
3. Для проведения первых занятий на тренажере, вы можете устанавливать его возле стены, чтобы выполнять упражнения с руками в упоре к стене, что поможет Вам сохранять равновесие. После того, как вы освоите технику выполнения упражнений и почувствуете себя более уверенно, вы можете выполнять упражнения без упора рук к стене.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. 3-5 раз в неделю.
2. Когда занимаетесь, держите корпус прямо, и двигайтесь ритмично.
1. Потому в нем нет регулятора напряжения.
Q2. Тренажер начал скрипеть
7. DFC SC-S032
Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.
От своих аналогов отличается тем, что:
- педали регулируются по высоте;
- при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).
Утром или вечером?
Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.
Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:
- нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
- не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:
- занятия должны быть систематичными;
- ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.
Верный помощник в борьбе с лишними кг. Хотя изначально он мне подарил два кг сверх моего веса! Обновлен 4.07.17.
Почти год назад решила я себе сделать подарок - купить степер. Почитала отзывы, посмотрела наличие в Спортмастере. И выбрала не тот, который планировала изначально. А дело все в том, что наличие ручки меня просто покорило. Муж согласился, сказал: «Такой хотя бы в качестве вешалки использовать можно будет».
Скажу сразу, как вешалку мы его все же не используем
Меня угораздило купить последний экземпляр в магазине, а дома мы обнаружили, что «бортовой» компьютер не работает. Хотели заменить весь тренажер, но в магазине нам отказали. Предложили вернуть деньги (бонусы, естественно, при этом не возвращаются) и купить в другом магазине (а без бонусов это получается уже около 5 тысяч). Взвесив свои финансовые возможности, сказала: «фиг с ним, с этим компьютером, время на часах посмотрю, шаги браслет сосчитает» и решила оставить тот степер, что есть. Но осадочек то остался
Собирала уже сама, сложностей не возникло.
Что из себя представляет тренажер:
Это среднестатистический степер с добавленной к нему для удобства ручкой.
Но одновременно она (ручка) может быть и неудобством - под кроватью его уже не спрячешь, приходится выделять хоть и небольшую, но все же часть комнаты.
Есть регулятор сопротивления, но у меня с первого дня выкручен на максимум.
Педали «ходят» не просто вверх-вниз, но и немного в стороны. Поверхность жесткая, рельефная - босиком ходить минут после двадцати уже не очень удобно.
Поначалу пользовалась им очень редко, раз в одну-две недели. Больше минут 5 не выдерживала - уставала и сама, и ноги. На фигуре эти пятиминутки никак не отражались. Но постепенно я в это дело все же втянулась. Сейчас хожу в день 25 минут (примерно 1150-1200 шагов в небыстром ритме), за это время успеваю и пропотеть и взбодриться Больше ходить не получается - перегреваются и начинают пшикать амортизаторы. Примерно месяц назад добавила в режим дня прыжки через скакалку. Перед степером делаю небольшую растяжку, прыгаю со скакалкой, и только потом хожу. И не забываем про обязательную растяжку после ходьбы.
Ну и упомяну такой момент: заводская смазка оказалась какая-то черная. И в один не самый прекрасный момент ее следы оказались на ковровом покрытии под степером. Было принято решение разобрать, протереть, смазку сменить на качественную. Результат оказался великолепгый - больше никаких потрескиваний-похрустываний тренажер не издавал, следов на горизонтальной поверхности за собой больше не оставлял. Недели две-три. А потом начал скрипеть с, новой силой ) Видимо, цена все же равна качеству.
Ах да, в процессе этого домашнего ТО муж оживил компьютер (заменив все провода), теперь все счетчики находятся под рукой - удобно.
Во время ходьбы можно наблюдаль «в режиме онлайн» пройденые шаги, а вторую строчку можно выбрать кнопкой «режим». Она предоставлет выбор между прошедшим временем, сожжеными калориями (этой информации я почему-то не верю), количеством шагов в минуту (обычно я именно этот режим использую, т.к.опытным путем выяснила, что, чтобы аморты не пшикали все 25 минут, то скорость должна быть не выше 50 шагов в минуту) и сканированием вышеописанных пунктов (ни разу не пользовалась).
Кнопка «Сброс» возвращает на экран нули.
Вопросом для меня осталось можно ли похудеть, занимаясь только на степере? Наверное, можно. Если тратить на него не по 25 минут в день, а раза в два-три больше Я же препочла дополнить степер другими «похудательными» атрибутами.
На данный момент мне уже удалось сбросить 5 кг от поразившего мое воображение веса (хотя прежде, чем их сбросить, я, начав заниматься, 3 кг набрала, так что реально сбросилана лишь 2 кг), заметно уменьшилась талия и капельку бедра и ноги. Заслуга степера, наверняка, есть. Но кроме него еще и заслуга скакалки, и растяжки, и гантелей, и массажера, и кремов, и футболки-пояса из неопрена, и бриджей для похудения, и отказа от булочек, от сладкой газировки и от сладкого чая. Неужели я на все это решилась?!
Даже не знаю, рекомендовать ли именно этот степер. наверное, да. Он действительно удобный, а с бонусами его цена весьма адекватна.
Обновление 4.07.2017 г.
Степер использовать продолжаю. Правда уже давно не по 6 дней в неделю. Сократила до 4. Ноги похудели заметно, но вот все остальное, как говорися, замерло.
А теперь о степпере: от столь частого использования, не смотря на ТО, он начал издавать страшные звуки в процессе эксплуатации. Порой мне кажется, что он просто развалится подо мной. Но такого пока не произошло. Но вот шаги считать стал, мягко говоря, не очень. Из реально пройденных 20-25 минут он реально считает минут 12-15! Возможно, дело в батарейке (но заменить ее так и не удалось), а может что-то произошло с проводом. В общем, не знаю. Но отсчет шагов/времени я вновь веду по Мибанду и настенным часам.
5. Ironmaster IRST28
Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:
- компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
- помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
- весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
Стоимость – 2500-3000 рублей.
К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.
Разные шаги – для разных задач
Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.
Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.
На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.
Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.
Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.
4. Kettler
Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:
- лаконичность и современный дизайн;
- прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
- мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.
Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.
При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:
- ягодицы; и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.); (икроножные и т.д.);
- при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:
- снизить вес;
- улучшить координацию движений и работу сердца;
- потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
- развить общую выносливость тела;
- укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Сломался во время второго использования! Не советую! Отзыв обновлен.
Сегодня я хочу рассказать вам о своём неудачном опыте использования тренажера мини-степпер Torneo Ritmo.
Мини-степпер - это кардиотренажер, имитатор ходьбы по лестнице.
Отличительная особенность этой модели, что мини-степпер Torneo Ritmo имеет электронный дисплей, который показывает: Время, Сердечный ритм, Дистанция, Расход калорий.
В долгожданный день курьер привёз мне коробку.
Внутри находился сам кардиотренажер в уже собранном виде, инструкция к нему, новая батарейка и отвертка.
Чтобы включить дисплей необходимо вынуть его из тренажёра и вставить батарейку. Я сделала всё как указано в инструкции, проверила его в течении 5 минут - работал, шаги считал. Отложила до следующей тренировки.
Через несколько дней я решила провести первую тренировку. Однако, когда я встала на тренажер, то обнаружила, что дисплей не работает, он мигал и не считал шаги.
В инструкции было указано, что необходимо вытащить дисплей и отрегулировать его. Я вытащила дисплей и обнаружила, что внутри тренажера что-то гремит. Перевернула его, из него выпали какие-то пластиковые детали.
Получается, что тренажер каким-то волшебным образом сломался за 5-10 минут.
К слову, вешу я не тонну, а 68 кг. Сломать тренажер под своим обильным весом я просто не могла. А это означает, что тренажер мне попался бракованный. Или качество деталей оставляет желать лучшего.
С некоторыми усилиями я оформила возврат, деньги мне на карту ещё не вернулись.
Для себя я сделала вывод, что покупать эту модель больше не буду.
Я крайне разочарована. К покупке не советую!
Деньги на карту вернулись через несколько дней после написания отзыва. В службе поддержки сказали, что баллы, которые я потратила на покупку не вернут, поскольку они были подарочными.
Разминка и заминка
Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.
На разминку тратится, в среднем:
- 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
- минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.
До или после силовой тренировки?
Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.
Читайте также: