Сложно ли работать за компьютером
У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.
Не требует частых зарядок
Устройства ввода, которые придется заряжать чаще, чем раз в неделю даже с учетом применения подсветки не рассматриваю. Для офисной работы — когда подсветка не используется — оптимальна возможность зарядить клавиатуру и на несколько месяцев забыть.
Спина
Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?
Проверь себя
- Во время хвата мышки рука сгибается под резким углом.
- Вы любите работать за ноутбуком, лежа в кровати.
- К концу рабочего дня ваша рабочая рука (или обе) уставшие и ослабленные.
- Ваши пальцы стали хуже чувствовать горячее и холодное.
- Постоянный или временный дискомфорт в запястье, пальцах: мурашки, онемение, боль. Если положить руку на стол, поставив кисть «на ребро», становится легче.
Тактильный отклик для меня достаточен, другим не досаждает
Не испытываю необходимости в выраженном звуке или тактильном отклике. Тем не менее, порадовал легкий приглушенный щелчок клавиши. Практически неощутим, но лучше полного отсутствия какой-либо реакции на нажатие.
Руки
Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.
Открываю часто используемый софт одним нажатием
Есть набор программ, которые открываю часто. Постоянно обращаюсь к определенным файлом. Периодически их место занимают другие приложения и файлы. Поэтому остановится на клавиатуре, функциональные кнопки которой программируются на такие задачи.
О чем не написал бы год назад
Понимаю, что в минувшем году работа на удаленке воспринималась скорее как исключение, чем правило. В 2020 получила распространение. Ощутили, что стали неудобны клавиатура ноута неудобна и переписка в мессенджерах по работе? Ничего удивительного, нагрузка возросла и привычные инструменты не подходят.
В «Блоге системного администратора» подробно рассмотрел характеристики и функционал Logitech MX Keys , показал как использую в видеообзоре . Применяю в связке с мышью MX Master 3 от Logitech .
Проверь себя
- Вы сидите за компьютером часами и не встаете даже за чаем.
- Когда вы сидите, ваши ноги не достают до пола или, наоборот, колени выше таза.
- Всякий раз садясь за компьютер, вы подолгу ищете удобное положение на стуле/кресле.
- Вместо кресла сидите на табуретке, обеденном стуле, лежите за ноутбуком в кровати.
- Вы часто сидите в неестественных позах: облокотившись всем телом на стол, подперев лицо рукой, поджав под себя ноги, развалившись в кресле полулежа и т. д.
- Вы не занимаетесь спортом регулярно и не особо делаете ежедневно зарядку.
- Вставая из-за стола, чувствуете себя одеревеневшим и уставшим.
Копирую файлы между ПК (функционал клавиатуры)
Использую ПК под управлением разных операционных систем. Опция (которая, кстати, называется Logitech Flow) становится доступна после установки программного обеспечения Logitech Options на Mac или ПК под управлением Windows.
Благодаря фирменному софту управляю уведомлениями, включаю и отключаю энергосбережение.
Никаких скошенных
Помню период популярности клавиатур со скошенными клавишами. Считали (и, возможно, справедливо) более удобными и полезными для рук. Не ощутил. Нравятся прямые клавиатуры.
Качественная сборка
Не устаивает, когда клавиатура скрипит и люфтит. Набираю много текстов, поэтому вариант, когда устройство ввода в процессе колышется мне не подходит.
Что делать
Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.
Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.
Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.
Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.
Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.
После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.
Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.
Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.
И для компьютеров и для мобильных устройств
Поддержка одновременного сопряжения клавиатуры с несколькими девайсами окажется полезным. Переключиться между работой за компьютером и отдыхом у телевизора или с планшетом одной кнопкой — необходимая мне возможность.
Только беспроводная
Считаю, что кабеля в прошлом. Важно, чтобы сопряжение между клавиатурой и компьютером устанавливалось просто и был выбор между собственным приемником и универсальной технологией Bluetooth.
Привык к устройствам Apple, степень удобства не снижаю
Привык к качеству и комфорту клавиатур iMac и MacBook. Отсутствует желание переучиваться на устройства ввода с громкими и тугими клавишами клавишами. Подойдет только сопоставимая модель, способная на 98% заменить оригинальную клавиатуру Apple.
Сравнил модель MX Keys для Mac с любимой Magic Keyboard (от Apple). В чем-то даже лучше: подсветка и наклон. Мне эппловская клавиатура привычна, но тем, кому она представляется низкой, модель от Logitech — в самый раз.
Дизайн
Вновь привычка к хорошему. Даже пользователи, которые не в восторге от Apple, ее продуктов и маркетинга, признают — эстетика предлагаемых компанией компьютеров, телефонов, планшетов и аксессуаров гениальна.
Предпочту, чтобы корпус изготовили из металла, а клавиши из пластика, прочного и плотного. Важно, чтобы поверхность устройства ввода не отражала бликов.
Комфортный ввод
Обращаю внимание на клавиши. Предпочитаю, чтобы был заметный отступ. Набираю тексты быстро и, если кнопки плотно прилегают друг к другу, возрастает вероятность опечаток. Удобнее короткий ход с заметно ощутимым «моментом нажатия».
Текст набираю быстро, ошибаться нежелательно
При быстром вводе текста вероятность ошибки возрастает. Многое зависит от конструкции клавиатуры. Более двух слов в секунду, а точность 99%. Достижимо, поскольку все продумано до мелочей, в том числе легкий наклон вперед и углубления в центре клавиш.
Мифы об ИТ-специалистах
Их множество. Что-то правда, большинство нет. Начну с них, поскольку сыграли роль в выборе клавиатуры.
Все через командную строку. Не все, но многое. Командами управлять быстрее и не сложно, вопрос привычки. Что повышает ценность хорошей клавиатуры.
Работают ночами . Отчасти верно, традиция сформировалась в годы, когда ночной интернет обходился заметно дешевле дневного, а доступ к Сети был настолько дорог, что пренебречь разницей возможности не было. Значит нужно, чтобы клавиши светились изнутри, не заставляя использовать дополнительное освещение.
Едят за компом . Возможно у кого-то и случается, но так не делаю и никому не порекомендую. Верный способ испортить клавиатуру.
Набирают текст на диване, а клавиатура — на коленях . Работаю за столом, но проверил, с MX Keys удобно, хотя и на любителя. Массивна, не колышется даже в таком положении.
Консервативны, не любят смартфоны . Неправда, но рациональное зерно имеется. Воспринимаю телефон, как карманный компьютер, не считаю полноценной заменой настольному. Не рассматриваю тачскрин в роли комфортного устройства ввода длинных текстов. Привык к нормальной аппаратной клавиатуре. Рад возможности использовать ее и с телефоном, не отключая от ПК.
Чем сложнее — тем интереснее . Не мой подход. Предпочту переложить техническую рутину на устройство (в данном случае — клавиатуру) и сосредоточиться на творческих моментах.
Подсветка
Осенью и зимой темнеет рано. Времена, когда люди ложились спать с заходом Солнца — в прошлом. С другой стороны, использование верхнего света не только расход электроэнергии. Не создает ощущения ночи и заставит засидеться у компа допоздна или даже до утра.
Предпочитаю классическую белую подсветку. В многоцветье игровых клавиатур потребности не испытываю. Отошел от ПК — клавиатура экономит энергию, отключает подсветку. Понес руки — вновь работает.
Способна сама подстроится под освещение комнаты. Предусмотрено определение яркости вручную. Чаще полагаюсь на автоматические параметры. Отключается, когда не пользуюсь. Только приблизил руки — включилась вновь. Энергию зря не тратит, но когда надо — всегда работает.
Чем опасно
Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.
Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.
Хорошо или плохо, но в настоящее время компьютер плотно вошёл в нашу жизнь.
Трудно представить работу, которая не была бы связана с компьютером.
Все мы знаем, что кроме общеизвестных благ, компьютеры несут и проблемы со здоровьем, а в первую очередь они наносят вред нашему зрению. А что если зрение уже не позволяет, выполнять работу, которая требудет высиживания за компьютером !?
Предлагаю составить своего рода список профессий, которые не предполагают работу на компьютере, или для которых время работы за компьютером не превышает 1 часа в сутки.
Пишите, основываясь на личном опыте и предположениях!
Этот список пригодиться большому количеству людей!
Достаточно много профессий включают использование компьютера, но не постоянную работу за ним. К примеру, рабочий на производстве может работать на оборудовании, управляемом с помощью компьютера, но это не значит, что он будет 8 часов смотреть в монитор. Это же относится ко всевозможным преподавателям, тренерам, консультантам. Да и вообще к профессиям, где основной упор идет на работу с живыми людьми.
Работа за компьютером вредна, но при этом многие другие разновидности работ тоже вредны и зачастую куда более вредны, чем компьютер. Пыль, ядовитые вещества, электромагнитное излучение (не то ничтожное количество, которое может исходить от современного ПК, а мощные поля от высоковольных установок) , шум (на производстве, когда пребывание без защитных наушников невозможно) , вибрация, невозможность сменить позу (водитель) , вредные физические нагрузки, стресс.. . И, все таки. .
Уборщица, грузчик, маляр, плотник, сварщик, водитель, лётчик, водолаз, высотник, тренер, строитель, дворник, слесарь, кондуктор, бортпроводник, зоотехник, экспедитор.
Да полно таких: Водитель, столяр, плотник, сантехник, повар, уборщик, монтажник, спортсмен, высотник, промальпинист.
Зачем список? Выйдете из своего кабинета, и оглянитесь вокруг. Те, кто как раз РАБОТАЮТ, а не отбывают время в комфортных условиях за экранами мониторов, представления не имеют как совместить свой труд с компом! Чепуха полнейшая "трудно представить работу, которая не была бы связана с компьютером".
У меня работа с компьютером не связанна вообще. Я работаю воспитателем в детском саду. Работа подвижная и творческая, можно и нужно много играть, общаться с детьми, проводить занятия и выходить на прогулку.
За компьютером с доступом в Интернет я бываю дома или в библиотеке.
У нас в садике компьютер только у заведующей есть в кабинете и у медсестры.
1. Вредно для зрения
Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. При работе с ПК частота моргания глазами снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за компьютером. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это симптомы синдрома сухого глаза. Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером более 40 минут подряд. У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации — ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом прогрессирует.
Рекомендации по снижению вреда для глаз:
Если вы или ваши дети всё ещё пользуетесь старым элт монитором, похожим на телевизор, то есть смысл задуматься о покупке более современного.
Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов) .
Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.
Каждый час делать перывы
Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке) , затем 15 секунд на удалённый (например в окно) .
2. Вредно для позвоночника
Работая за компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков — остеохондроз. Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвоковые диски намного больше чем в положении стоя или лёжа. Таким образом все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника (сколиозу) , но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой) .
Рекомендации по снижению вредя для позвоночника:
Организуйте максимально эргономично рабочее место.
Как можно чаще меняйте позу или вставайте из-за стола.
Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.
3. Вредно для кистей рук
Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой, — это не признаки переутомления или результат долгой работы. Все это — симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у большинства людей, работающих за компьютером. Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук, а также их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва. При работе за компьютером нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв оказывается в ловушке — внутри него ухудшается кровообращение, что препятствует нормальному проведению нервных импульсов и вызывает сильную боль, отек и онемение пальцев. А так же вредно для общего физического здоровья, Вредно для мочеполовой системы и Вредно для психики
Спасибо за ответы, на самом деле стало легче, когда я узнала что я такая не одна)) Просто вокруг меня все мои коллеги своей работой довольны, обстановка у нас на работе в плане коллектива хорошая, на рабочее место тоже не приходится жаловаться, монитор новый, большая диагональ.. Просто само сидение кажется для меня депрессивным.. Хочется какой-то что ли динамики.. Мне все говорят чтобы я радовалась тому, что у меня есть стабильная работа, хотя я только закончила недавно, что вроде выпускника сейчас тяжело.. Вот я и подумала что может я странная, оттого что совсем не радуюсь..)))
От монитора глаза устают почти у всех.
Кроме того, от монитора исходят вредные излучения.
А для тех, у кого большинство рабочего дня проходит за компьютером, нужно делать перерывы и отдыхать.
Кроме того, есть даже официальная "ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ПРИ РАБОТЕ НА ПЕРСОНАЛЬНОМ КОМПЬЮТЕРЕ".
Там говорится, что:
ВРЕМЯ РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ ПЕРЕРЫВОВ
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ РАБОЧЕЙ СМЕНЫ,
ВИДА И КАТЕГОРИИ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОМПЬЮТЕРОМ
1. Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: группа А -
работа по считыванию информации с экрана компьютера с предварительным
запросом; группа Б - работа по вводу информации; группа В - творческая
работа в режиме диалога с компьютером. При выполнении в течение
рабочей смены работ, относящихся к различным видам трудовой
деятельности, за основную работу с компьютером следует принимать
такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены
или рабочего дня.
2. Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести
и напряженности работы с компьютером, которые определяются: для группы
А - по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену (не более
60000 знаков за смену) ; для группы Б - по суммарному числу считываемых
или вводимых знаков за рабочую смену (не более 40000 знаков за смену) ;
для группы В - по суммарному времени непосредственной работы с
компьютером за рабочую смену (не более 6 часов за смену) .
- для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2
часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
- для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через
1,5 - 2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут
каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
- для III категории работ - через 1,5 - 2,0 часа от начала рабочей
смены и через 1,5 - 2,0 часа после обеденного перерыва
продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут
через каждый час работы.
Иногда спрашивают: «Какое устройство — самое главное для тебя?» Не задумываюсь, поскольку ответ очевиден: клавиатура. Менялись форм-факторы ПК, появились тачскрины, даже мышь стала актуальна лишь в середине девяностых прошлого века. Без клавиатуры комп немыслим. Нужна даже, когда работаю со смартфоном или планшетом.
Применение неправильных, несоответствующих текущему объему задач, рабочих инструментов ведет к увеличению затрат времени и сил, снижению производительности.
Выбрал новую клавиатуру для своих ПК, ТВ, телефонов и планшетов. Рассказал, каких качеств жду от клавиатуры в 2020 и почему Logitech MX Keys — лучшая.
Места мало
С одной стороны, на столе никогда не бывает достаточно места. С другой — клавиатура без отдельного цифрового блока справа меня не устроит. Необходим разумный компромисс. Остановился на компактной, но, при этом, полнофункциональной модели.
Чем опасно
Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.
Стол заставлен компами
Правда об опытных айтишниках
Недоумевают, когда ведутся продолжительные споры о выборе операционной системы. Вопрос так не стоит — применяю macOS, Windows, Linux, Android, iOS, iPadOS. На разных устройствах. Каждая предпочтительна для определенного класса задач.
Предпочел вообще забыть о разнице между платформами и выбрал клавиатуру, которая работает со всеми ОС, актуальными в 2020. Экзотические платформы не рассматриваю, но поддержку клавиатурой полного набора основных ОС считаю необходимой.
Читайте также: