При длительной работе за компьютером необходимо
Сегодня невозможно представить себе жизнь без компьютеров и гаджетов. Без компьютерной техники также не обойдется ни один офис. Но всегда нужно помнить, что долгая работа за компьютером может нанести вред здоровью. Какой именно и как можно снизить риск негативных последствий – рассказали врачи.
В среднем человек проводит за экраном монитора около семи часов в день, поэтому полностью отказаться от работы с гаджетами в современном мире сложно, говорит врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия Евгения Шекунова. Для того чтобы защитить глаза при длительной работе за компьютером, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе (через каждые 20 минут смотреть вдаль в течение 20 секунд) и использовать специальные очки с защитой от вредного синего света, который излучают экраны мониторов.
«Необходимо грамотно организовать рабочее место. Экран монитора должен располагаться на расстоянии 50-60 см от глаз. Глаза должны находиться на уровне верхней части монитора. Экран должен быть хорошо освещен. Если в помещении недостаточно дневного света, стоит установить в левой части монитора лампу, в идеале желтого света», – советует врач-терапевт цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Павел Прокин.
По словам Павла Прокина, у всех, кто работает за компьютером, на приеме у офтальмолога часто диагностируют синдром сухого глаза. Таким пациентам уместно назначение увлажняющих капель на основе гиалуроновой кислоты. При работе за компьютером можно закапывать глаза раза четыре в день и таким образом снимать усталость с глаз.
Евгения Шекунова выделяет две основные причины, по которым человек может испытывать дискомфорт при работе за ПК: длительная нагрузка на глаза и вынужденное положение тела. Доказано, что экраны мониторов излучают большое количество вредного синего света, а он, в свою очередь, при длительном воздействии вызывает синдром зрительной усталости, повышенную чувствительность глаз к свету и бликам, покраснение и сухость глаз. Вынужденное положение тела в течение рабочего дня неизбежно приводит и к дискомфорту, боли в шее и спине. Поэтому важно правильно организовывать свою работу за ПК.
«Человек, работающий за компьютером в неудобном положении в течение длительного времени (несколько часов в сутки), подвергает внутренние структуры кистей и лучезапястных суставов многократно повторяющимся малоамплитудным динамическим и статическим нагрузкам. Такая работа приводит к развитию сухожильно-связочных конфликтов. Все заболевания растянуты во времени и развиваются постепенно и лишь только в финальной стадии заставляют обратиться к врачу», – отмечает врач-травматолог-ортопед АО «Медицина» Александр Шелепов
Александр Шелепов также дает некоторые советы, как правильно использовать компьютер.
- Между голенями и полом должно быть 90 градусов, колени также в положении 90 градусов, локти согнуты.
- Чаще используйте клавиатуру для ввода или тачпад, чем мышь. Клавиши клавиатуры должны нажиматься плавно и легко, без щелчков и с минимальным усилием.
- Кисть должна быть в положении легкого тыльного сгибания до десяти градусов.
- Во время печати кисть и предплечье должны представлять собой единую структуру, без движений в лучезапястном суставе, путем перемещения всей руки, предплечье не должно лежать на столе. В течение часа работы кисти необходимо три-пять минут уделять производственной гимнастике, это работа в лучезапястных суставах и пальцах кисти с максимальной амплитудой, по 15 упражнений и трехкратными повторениями и минимальными усилиями.
Необходимо также укреплять мышцы предплечий и кистей: игра в настольный теннис, хоккей или футбол. Но если такие виды физической активности не помогают приспособиться к привычной нагрузке, то в данной ситуации ее необходимо исключить и обратиться к врачу для обсуждения плана реабилитации.
«Самым эффективным способом профилактики развития проблем со здоровьем вследствие сидячей работы и постоянного контакта с гаджетами являются занятия спортом или фитнесом, плавание в бассейне не реже двух раз в неделю», – комментирует Александр Шелепов
Самым вредным гаджетом Александр Шелепов называет планшет – за этим устройством человек всегда будет находиться в неудобной позе, что будет способствовать его осанке, развитию сколиоза. Если человек будет использовать планшет на близком расстоянии от глаз (менее 20 см), то в будущем это приведет к близорукости. Если ребенок проводит много времени за телефоном или планшетом, то помимо перечисленных признаков у него будет проявляться раздражительность, агрессивность, нарушение сна и снижение аппетита.
«Выбор гаджетов всегда выигрывает у тех же прогулок на улице и ребенок фактически лишает себя полезной привычки дышать свежим воздухом. Это влечет за собой хроническую гипоксию мозга, из-за чего возникают частые головные боли, головокружения и астения, ребенок быстро устает от любой активности или игры, обучения, где нужно использовать внимание и концентрацию», – отмечает Александр Шелепов.
Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.
Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».
Зачем это нужно?
Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.
Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.
Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.
Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!
Мой стол — моя крепость
Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.
- Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
- Избыток света лучше, чем недостаток.
- Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.
Как «подружить» глаза с монитором?
- Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
- Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
- Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.
Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!
Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.
Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.
Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.
- Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
- Быстро моргайте в течение 30-60 с.
- Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
- Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
- После этого повторите массаж глаз через веки.
В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.
Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.
Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.
Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!
Компьютер, усталость мышц и осанка
- Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
- Держите спину прямо. Всегда.
- Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.
Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!
Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!
Вместо заключения
В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.
Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.
По статистике, современный человек ежегодно проводит не менее 3,5 месяцев за компьютером, ведь сегодня, он стал просто неотъемлемой частью повседневной жизни. Именно поэтому так важно знать о влиянии монитора на зрение, это поможет своевременно принять необходимые меры защиты для сохранения здоровья глаз.
Беречь смолоду
Врач-офтальмолог Дарья Барышникова отмечает, что даже самые современные компьютерные разработки не дают полной защиты от вредных воздействий.
"По статистике, в мире около 70% пользователей страдают компьютерным зрительным синдромом, который был выявлен в 90-х годах", – комментирует эксперт.
По словам офтальмолога, при длительной работе за компьютером у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, аккомодационные мышцы постоянно находятся в напряжении. Врач отмечает, что это приводит к снижению работоспособности, а также к затуманиванию зрения, трудностям при фокусировке при переносе взгляда с ближних на дальние предметы, покраснению глаз. Возникает и синдром сухого глаза, который сопровождается жжением, слезотечением и ощущением инородного тела. Кроме того, у пользователей может двоиться в глазах, они испытывают боль при движении глаз.
Если у взрослых подобные явления рано или поздно проходят, то у детей продолжительная работа перед монитором может вызвать необратимые последствия, так как формирование органа зрения еще продолжается. Последствием может стать прогрессирование миопии (близорукости), а также головные боли.
По словам врача-офтальмолога, данные исследований говорят о том, что более половины старших школьников при работе с компьютером жалуются на усталость глаз. Необходимо ограничивать время непрерывного сидения за компьютером, ориентируясь на нормы зрительной работы для детей и подростков.
"Учащимся с 1-го по 5-й класс разрешается 10–15 минут непрерывной работы. Для учеников с 6-го по 9-й норма – 20–25 минут. Для школьников 10-х и 11-х классов допустимо 30 минут непрерывной работы", – поясняет эксперт.
Взрослые могут работать за компьютером час, после чего глазам необходим отдых. Дарья Барышникова также рекомендует выделить день, когда возможен полный отказ от компьютеров.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Владимир Новиков
Почему компьютер портит зрение?
Перенапряжение глаз. Сравнивая печатное изображение с картинкой на экране сразу заметно, что в первом случае его составляют непрерывные линии, а во втором – отдельные точки-пиксели, которые не переставая светятся и мерцают. Чем дольше человек работает за монитором, тем сильнее портится зрение. Правда, разная деятельность наносит глазам неодинаковый вред. К примеру, при чтении и отрисовке чертежей, нагрузка на глаза почти в пять раз превышает ту, что испытывает зрительный аппарат в случае просмотра фильма, даже когда человек находится на довольно близком расстоянии от работающего экрана. Связано это с тем, что глаза в первом случае фокусируются на одной точке длительное время. Именно подобная концентрация и оказывает негативное влияние, перенапрягая мышцы глаз. Поэтому, при работе за компьютером многие люди испытывают усталость и боль в глазах, что в конце концов и портит зрение.
Немного об организации рабочего места. Если глаза болят или устают от компьютера, стоит обратить внимание на его местоположение. Зрительный дискомфорт может вызывать слабое освещение рабочего места, бликование экрана, неточно настроенные контраст и яркость монитора.
Вместе с тем, влияние компьютера на человеческое зрение, обуславливается качеством получаемого на экране изображения. Ему недостает привычных глазам четкости и контраста, которые обеспечивает печатный текст. Удержание взгляда и фокусировка на этих изображениях дается зрительному аппарату сложнее, чем при обычном чтении. Сильное утомление глаз также может вызывать неудобный для восприятия интерфейс компьютера. Затрудняют работу неудачные шрифты, цвета и верстка. Все это плохо сказывается на зрении и может вызывать головную боль или серьезный зрительный дискомфорт.
О синдроме сухого глаза
Синдром сухого глаза является относительно новой нозологической единицей, которая как раз во многом связана с техническим прогрессом, появлением гаджетов в работе и повседневной жизни, а также использованием этих устройств для отдыха. При этом возникает дискомфорт в глазах, который обусловлен повышенной сухостью слизистой оболочки.
Основными симптомами, характеризующими синдром сухого глаза, являются:
- Сухость, раздражение, зуд и жжение в области глаз.
- Нечеткость зрения.
- Гиперемия (покраснение)слизистой глаза.
- Иногда повышенное слезотечение.
Следи за собой
Антонида Майкова подчеркивает, что компьютер должен находиться от глаз на расстоянии 50–70 сантиметров, а планшет и телефон можно располагать не менее чем в 30 сантиметрах от органа зрения. Причем, по мнению врача, расстояния в 30 сантиметров нужно придерживаться, выполняя любую работу, при которой требуется что-то держать на небольшом удалении от глаз.
"Детям в возрасте до двух лет не рекомендуется пользоваться компьютерами и планшетами. Малышам от двух до пяти лет можно разрешить такое занятие не более чем на час в день. А в возрасте от шести и старше – не более чем на два часа в день", – предостерегает Антонида Майкова. Врач-офтальмолог отмечает, что нельзя оставлять ребенка наедине с компьютером и гаджетами – взрослый должен быть рядом и контролировать процесс.
"Соблюдайте правило отдыха "20–20–20", которое означает, что вам надо делать перерыв после каждых 20 минут на 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии 20 футов (6 метров)", – советует эксперт.
По мнению офтальмолога, если взрослый или ребенок намеревается посмотреть какие-либо видео в интернете, то следует делать это на компьютере, так как есть возможность расположить его подальше от глаз.
"Мультики и фильмы лучше смотреть не на планшете или в телефоне, а по телевизору на расстоянии 2–3 метров. Его диагональ должна быть 40–50 дюймов", – говорит эксперт.
Использование компьютера и гаджетов врач рекомендует прекратить не менее чем за час до сна.
Как сохранить зрение
Защита глаз от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильна. Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома, следует соблюдать следующие нехитрые советы:
- Чаще моргать. Одной из причин сухости глаз является редкое моргание. При работе за компьютером, человек часто переводит взгляд с экрана на клавиатуру. Мозг при этом воспринимает подобное движение глаз как моргание. Но поскольку глаза закрываются в этот момент не полностью, достаточного очищения и увлажнения они не получают. Поэтому, работая за компьютером нужно стараться моргать чаще, для обеспечения защиты глаз. У людей, носящих очки или линзы, глаза тоже нуждаются в дополнительном увлажнении. С этой целью стоит использовать специальные капли, чей состав схож с естественной слезой.
- Использовать компьютерные очки. Такие очки созданы для устранения бликов монитора и повышения контрастности изображений. Линзы в качественных компьютерных очках предусматривают особенные фильтры, которые не пропускают, излучаемый экраном монитора голубой свет. Такие лучи способны навредить сетчатке глаза, из-за чего резкость зрения снижается. О наличии подобного фильтра свидетельствует коричневый оттенок линз. Также, их поверхность должна иметь антибликовое покрытие. Но, чтобы быть уверенным, что очки помогут сохранить зрение при работе за компьютером, их подбор лучше доверить офтальмологу.
- Правильно установить монитор. Он не должен располагаться напротив окна не завешанного шторами. Это способствует возникновению разницы между яркостью экрана и пространства позади него, вызывая зрительный дискомфорт, усталость, перенапряжение глаз, головную боль. Немаловажное значение имеет и направление взгляда. Защитить глаза и уменьшить негативное влияние экрана можно, расположив его таким образом, чтобы монитор был сантиметров на 10 выше уровня глаз пользователя.
- Устраивать регулярные перерывы в работе. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо, каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд. Это же время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для глаз, чтобы дать им отдых и расслабить мышцы.
- Регулярно проходить офтальмологические осмотры. Выявить появившиеся нарушения зрения сможет только офтальмолог. Он же назначит средства коррекции и даст полезные рекомендации. Проходя такие осмотры регулярно, можно предупредить развитие многих заболеваний глаз и сохранить зрение.
Выполняя эти несложные советы, легко сохранить зрение даже когда приходится работать за компьютером большую часть дня.
Смотри в оба
Эксперт Дарья Барышникова советует всем пользователям во время перерывов делать гимнастику для глаз, которая способствует снятию зрительного напряжения и улучшению местного кровоснабжения. А каждые два часа рекомендованы упражнения для расслабления мышц шеи.
"При выявленном и подтвержденном синдроме сухого глаза необходимо использование слезозаменителей без консервантов для более качественного увлажнения поверхности глаза", – комментирует врач-офтальмолог. Для снижения нагрузки на зрение эксперт рекомендует держать монитор на расстоянии вытянутой руки (не менее 50 сантиметров).
"Верхняя граница монитора должна располагаться на уровне глаз или не ниже чем на 15 сантиметров. У персонального компьютера должно быть антибликовое покрытие. Внешняя освещенность экрана должна составлять 100–250 люксов Нельзя работать в плохо освещенном помещении", – говорит врач-офтальмолог.
Специалист советует отказаться от маленьких мониторов, так как они вызывают большее напряжение глаз, и рекомендует использовать режим "защита глаз", который снижает негативное влияние синего цвета. При чтении с экрана, по мнению эксперта, черный текст на белом фоне считается наилучшим выбором.
Дарья Барышникова предупреждает, что взрослым желательно проходить ежегодный плановый осмотр у офтальмолога, а ребенка стоит сразу вести к специалисту при появлении головных болей, а также если он часто моргает, трет глаза или же прищуривает один или оба глаза.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин
Капли для устранения усталости глаз
Особой тщательности подбор защитных капель требует от людей, которые постоянно пользуются контактными линзами. Специально для них разработаны капли, которые можно инстиллировать, не удаляя из глаза контактные линзы (например, Оксикал, Хило-Комод). При всем этом следует помнить, что большинство препаратов можно закапывать только после удаления контактной линзы с поверхности роговицы. Обратно поместить линзу можно будет только спустя некоторое время (в среднем около 20 минут).
Нередко у пациентов с повышенной чувствительностью возникает индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов глазных капель. Иногда эта индивидуальная особенность выявляется сразу же, но в ряде случаев она становится заметной только спустя некоторое время. За счет бессимптомного течения при этом могут возникнуть тяжелые последствия. В связи с такими особенностями, прежде чем сделать свой выбор, лучше поинтересоваться у специалиста. После начала использования капель, желательно повторно посетить окулиста, чтобы врач объективно оценил эффективность лечения.
С офтальмологической практике применяют также и препараты экстренной косметической помощи. Они устраняют только симптомы, не влияют на причину синдрома сухого глаза. При длительном использовании подобных лекарств возможно привыкание, а в ряде случаев и вредное действие на глаза. Связано это с тем, что данная группа препаратов устраняет только покраснение и другие визуальные проявления заболевания, однако пересыхание поверхности слизистой при этом остается по-прежнему сухой, а иногда и более сухой. К таким лекарствам относят Визин, который, однако, не следует путать с препаратом Визин чистая слеза, обладающий увлажняющим действием.
В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста. Клиника открыта семь дней в неделю и работает ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.
В век высоких технологий никому не придет в голову отказываться от компьютеров и смартфонов. Однако многие пользователи опасаются, что такая техника вредит здоровью. Мы разбирались, наносит ли урон глазам использование компьютерных приспособлений и как этому противостоять.
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Компьютер и зрение
После длительной работы за монитором компьютера, практически все отмечают симптомы усталости глаз, а иногда и следующее:
- Дискомфорт в глазах и их раздражение.
- Ощущение «песка».
- Боль и жжение при моргании.
Подобную симптоматику, врачи называют «компьютерным зрительным синдромом». Достаточно часто, к нему присоединяется и «синдромом сухого глаза».
Подобные состояния, являются результатом усталости глазных мышц, пребывающих в постоянном напряжении, которое вызывает спазмы и боль. В норме человек моргает примерно каждые 5 секунд, что составляет не менее 11 тыс. раз за день. Но когда его взгляд сосредоточен на мониторе компьютера, веки смыкаются реже почти в 5 раз, ведь глаза приходится напрягать, чтобы видеть изображение через непрерывное мерцание экрана. Именно эту причину, врачи и называют в качестве основной ухудшающей зрение. Правда существуют и иные негативные факторы влияния, которые также стоит учитывать принимая меры по защите зрения от компьютера.
Гимнастика для глаз
Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.
Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.
Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.
Упражнение 3. Взглядом нужно «нарисовать» круг против часовой стрелки, перевести взгляд вдаль за окно. После этого «нарисовать» круг в обратном направлении. Сделать несколько повторов упражнения.
Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.
Обратившись в Московскую Глазную Клинику, каждый пациент может быть уверен, что за результаты хирургического вмешательства будут ответственны высококвалифицированные рефракционные хирурги – одни из лучших российских специалистов в данной области. Уверенности в правильном выборе, безусловно, прибавит высокая репутация клиники и тысячи благодарных пациентов. Самое современное оборудование для диагностики и лечения заболеваний глаз, одни из лучших специалистов и индивидуальный подход к проблемам каждого пациента – гарантия высоких результатов лечения в Московской Глазной Клинике.
Современный человек очень много времени проводит перед экраном монитора или ноутбука. Работа это вызывает повышенное напряжение глаз, которая может стать причиной серьезных патологий. Это возникает в результате того, что при работе с компьютером, человек фиксирует взор в одну область, при этом мышцы находятся в постоянно напряженном состоянии.
Также специалисты считают, что при работе за компьютером или во время просмотра виде на экране снижается частота моргательных движений, так как человек пристально следит за происходящим. При этом монитор экрана находится довольно близко от поверхности глазного яблока, поэтому слизистая оболочка перестает увлажняться и постепенно высыхает.
В связи с тем, что пагубное влияние компьютера на органы оптической системы становится заметным не сразу, лишь единицы пациентов вовремя обращаются за офтальмологической помощью. Основными поводами для консультации являются снижение зрения, появление постоянного дискомфорта, постоянная головная боль.
Лечат прогулки
По мнению врача-офтальмолога Антониды Майковой, не стоит ограничивать себя и детей в использовании компьютерных технологий, но важно сделать общение с техникой правильным и безопасным. Эксперт отмечает, что проблема ухудшения зрения связана в первую очередь с изменением образа жизни современных людей. Так, по словам врача, в эпоху компьютеров и гаджетов и взрослые, и дети редко выходят на прогулки, предпочитая проводить время за мониторами.
"Доказано, что недостаток дневного света провоцирует развитие близорукости. Естественный свет положительно влияет на правильный рост глазного яблока, предотвращая его быстрые скачки", – комментирует офтальмолог.
Врач не исключает, что у взрослых и детей при постоянном использовании компьютеров и гаджетов может ухудшаться зрение. Но это, по мнению эксперта, происходит также при чтении, выполнении домашней работы, лепке, рисовании, рукоделии – словом, при любой деятельности, когда приходится орудовать на расстоянии, близком от глаз. Специалист отмечает, что глаза в этот момент не расслабляются.
"Если прекратить работу на компьютере и отобрать гаджеты у детей, то это не решит проблему. Необходимо проводить ежедневные прогулки на улице, на свежем воздухе", – утверждает эксперт. А чтобы не навредить компьютерной деятельностью, офтальмолог рекомендует прежде всего правильно организовать рабочее место.
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Сосудосуживающие капли для глаз
Если постоянно работать за компьютером, то симптомы появляются не сразу. Если же человек заметил у себя хотя бы один из этих признаков, то не следует откладывать посещение офтальмолога. В аптеках можно найти широкий выбор капель для глаз, которые получили название искусственные слезы. Механизм их действия связан с увлажнением слизистой оболочки с целью устранения дискомфорта при сухости глаза. Выбрать из широкого разнообразия данных препаратов довольно трудно. При этом нужно учитывать важный факт: использование данных препаратов лишь временно устраняет симптомы заболевания, не влияя при этом не причину.
Так как эффект от применения этих капель исключительно косметический, они скорее вредны, чем полезны. Это можно объяснить тем, что действие этих капель зачастую направлено на сужение сосудов глазного яблока. В результате снижается кровоток в области передней камеры глаза, что в еще большей степени осушает поверхность слизистой. Учитывая все это, перед выбором определенных капель, необходимо обратиться к офтальмологу, который поможет в этом нелегком деле.
Октилия
Визин
Полинадим
Визоптик
В составе большинства сосудосуживающих капель, которые применяются при синдроме сухого глаза, входит гидрохлорид тетризолина. Его действие направлено на устранение симптомов раздражения глаз при длительной работе за компьютером. Он быстро сужает сосуды глазного яблока и нейтрализует все возможные дискомфортные ощущения, связанные переутомлением. Вместо этого активного компонента в составе капель может присутствовать его аналог. Однако, эти препараты не безвредны, при длительном применении подобных препаратов, может возникнуть чрезмерное сужение сосудов, что приведет к нарушению микроциркуляции и гипоксии тканей глаза. При этом возникает дополнительное покраснение слизистой оболочки и раздражение глаз. Также при использовании гидрохлорида тетризолина возможны побочные эффекты: учащенное сердцебиение, расширение зрачков, возбуждение центральной нервной системы, бессонница. Обычно такие эффекты характерны для передозировки или бесконтрольного использования подобных капель.
Лучше использовать увлажняющие препараты, в состав которых входит р-р гиалуроновой кислоты (которая позволяет длительно увлажнять глазную поверхность). Систейн. Артелак, Теалоз-дуо, Оптинол. Гилан, Стиллавит, Визмед
Помимо капель, при работе за компьютером можно использовать специальный офтальмологический режим и комплекс упражнений. Очень важно работу чередовать с отдыхом. На каждые 45 минут работы за компьютером должно приходиться 15 минут отдыха. В течение четверти часа хорошо провести комплекс упражнений или наложить специальную примочку (компресс) на глаза. Полезно также в течение нескольких минут просто посидеть, закрыв глаза. При работе за экраном можно использовать специальные очки, которые продаются в любом салоне оптики. Также желательно почаще моргать, чтобы смачивать в это время поверхность слизистой. Известно, что редкие моргательные движения являются одной из основных причин развития синдрома сухого глаза.
Помимо всех этих ухищрений, людям, которые вынуждены долго работать за экраном монитора, можно принимать витаминные комплексы на основе природных растительных компонентов. В состав таких препаратов обязательно должны входить антиоксиданты, экстракт черники и лютеин.
Читайте также: