Правильная организация рабочего места за компьютером для геймера
Уберите левую руку от лица, выпрямите спину и приготовьтесь читать наши советы о том, как правильно сидеть за компьютером и не страдать при этом.
Правильная посадка – первый шаг к хорошему здоровью
Наверняка в школе на уроках информатики учителя говорили вам не сидеть сгорбившись и выпрямлять спину. К сожалению, большая часть киберспортсменов не прислушивается этого совета. Игроки часто сидят, наклонившись к монитору (в народе эту позу называют «креветочной») или наоборот – разложившись на кресле, как на диване. Обо всех посадках киберспорстменов мы подробно рассказали в отдельном материале .
Как же сидеть на кресле правильно, чтобы избежать проблем с позвоночником и болевых ощущений? Рассмотрим основные правила здоровой посадки.
– Игрок должен сидеть прямо, не сгорбившись. В идеальной посадке позвоночник идет параллельно спинке кресла, а ноги и спина должны создавать угол в примерно 90 градусов.
– Монитор лучше ставить так, чтобы он находился немного ниже горизонтальной линии взгляда игрока. Это уменьшит давление на шею во время игры.
– Плечи не должны быть напряжены и подняты. Если у вас не получается расслабить и опустить их, то регулируйте высоту кресла.
– Обе ноги должны четко стоять на полу. Любое запрокидывание конечностей на стол и кресло или посадка «нога на ногу» могут вызвать серьезные проблемы с позвоночником.
– Врачи советуют полностью класть локти на стол во время игры, но в такой позе вам с большой вероятностью придется пожертвовать или прямой спиной, или безопасным расстоянием от глаз до монитора. Для геймера достаточно просто держать локти на уровне со столом и близко к телу, чтобы за игровыми девайсами не пришлось тянуться.
Несоблюдение хотя бы части этих правил со временем приводит к проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и опорная система человека в целом, что позже может привести к серьезным болезням. Также неправильная посадка за компьютером вызывает боли в спине, голове, шее и пояснице, затекание конечностей и в целом ухудшает самочувствие человека.
Правило 6: Не сидите
Эрик Барон, когда в одиночку разрабатывал свою Stradew Valley, по много часов в день проводил за компьютером. Денег в семье иной раз не хватало на одежду, не то, что на геймерское кресло. Закономерно, что в какой-то момент Барону становились ненавистны стул и собственная пятая точка. Он сооружал себе стол из коробки от Wii U, ставил на неё монитор и работал стоя.
Не нужно постоянно стоять, если у вас дома есть хотя бы один стул. Но когда у вас нет возможности сделать перерыв, или сюжет увлёк слишком сильно, это поможет разгрузить спину, поясницу и шею.
Правило 2: Организуйте пространство
Возможно, ваш монитор следует поднять повыше или обзавестись специальной подставкой. Это облегчит нагрузку на шею и заставит вас наконец откинуться на спинку кресла.
Уберите творческий беспорядок с вашего стола или разложите его по краям и кучам так, чтобы он не мешал свободному доступу к мыши и клавиатуре, их перемещению и вашим движениям. Если какой-то хлам не даёт вам прокатиться на стуле туда-сюда, то зашвырните его куда-нибудь подальше.
Например, отнесите всю посуду в раковину, на столе сразу станет просторнее.
Правило 1: Отрегулируйте экран
Большую роль в том, насколько вы скрючитесь во время игры, имеет положение монитора. Если он находится слишком близко или далеко от вас, вы будете нагибаться и горбиться , чтобы разглядеть, что же на экране. Оптимальное расстояние — 30-50 сантиметров. Оно, конечно же, зависит от величины вашего монитора и того, на каком расстоянии от него вам комфортно находиться.
Это "комфортное расстояние" тоже регулируется. Настройте яркость вашего монитора на такую, чтобы вашим глазам не хотелось вытечь от резких взрывов и вспышек, но и не приходилось пристально вглядываться в мелкие тёмные буквы на экране. Увеличьте шрифт, правильно подберите контрастность и расположите основное рабочее окно так, чтобы оно было прямо перед вами. Теперь вам не придётся тянуться к экрану подбородком.
Монитор
Оптимально монитор должен находиться в 30-60 см от лица игрока. Его центр располагается на 15-30 градусов ниже линии зрения. При соблюдении этого правила вам не придётся ни горбиться, ни вытягиваться, чтобы рассмотреть всё необходимое. Если монитор не позволяет отрегулировать высоту, подставьте под него книги или соорудите отдельную полку — это сохранит и осанку, и зрение. И найдётся применение старой школьной энциклопедии, которая завалялась в книжном шкафу.
Также Кейтлин рекомендует установить программу f.lux (её бесплатно можно скачать с сайта разработчика). Она облегчит жизнь вашим глазам, скорректировав количество света синего спектра и контролируя яркость в зависимости от времени суток. Усталости будет меньше, но программа не заменит перерывов и гимнастики для глаз.
Правило 3,5: . И за ногами
Нет, я не буду увещевать вас о том, что сидеть нога на ногу — вредно. Большинство источников, рассказывающих о правильных позах за компьютером, грозят любителям этой позы повышенным артериальным давлением, параличами и варикозной болезнью. Однако BBC написал Вообще, вы можете поджимать ноги под себя, сидеть, как завещали интернеты, с углом в 90 градусов в коленях, можете обзавестись подставкой для ног, да хоть примите позу лотоса — главное, чтобы вы следили за своими ощущениями и меняли положение ног как только ваш организм этого попросит.
Многочасовое сидение в одной позе, какая бы это поза не была, не принесёт вам здоровья.
Кресло
Последняя деталь в организации рабочего места — стул. Её запросто можно решить, приобретя специальное геймерское кресло, но стандартные модели подходят не всем. Следите за маркировкой веса и найдите возможность опробовать его в деле. Опаснее всего, если сиденье окажется слишком широким: опираясь на подлокотники, вам придётся перекрутиться в корпусе и постоянно балансировать между двумя руками. Ну а узкое сиденье грозит проблемами с ногами и постоянным дискомфортом.
В первую очередь Кейтлин рекомендует настроить высоту подлокотников. Руки должны опираться на них, а локоть и запястье по возможности находиться на одной высоте.
Во-вторых, следите за высотой посадки, чтобы она соответствовала высоте монитора. При этом стопа должна полностью стоять на полу — это уменьшит нагрузку на спину. Если рост не позволяет, снова заглядываем в книжный шкаф или кладовку и ищем там старую коробку и стопку книг. Кроме того, сгиб коленей не должен упираться в край кресла: это нарушает кровообращение и обернётся не самыми приятными ощущениями, если ноги всё-таки затекут.
В-третьих, обеспечьте поддержку поясницы. Если у кресла нет специального изгиба или его недостаточно, можно смастерить своими руками. Зато потом не придётся, охая, разгибаться после нескольких часов за компьютером.
Ну а если вы счастливый обладатель двух или даже трёх мониторов или огромного рабочего стола, то кресло обязательно должно вращаться и иметь колёсики. Пусть крутится стул, а не скручивается ваш позвоночник.
Подставка для смартфона
Иногда, хочется поиграть в новую колду и посмотреть чей то стрим, а смартфон поставить некуда, либо он постоянно падает. Такая удобная подставка вас спасет, да и стоит она всего навсего 40-60 рублей в любом канцелярском магазине.
Эта штука называется "визитница" , можете спросить в ближайшем магазине канцелярии.
Бесконечная путаница проводов
Ох эти провода , они повсюду, буквально все имеет провод. Монитор, мышка, клавиатура, ПК, зарядник для смартфона и куча прочих нужных штук.
Решение простое, даже, скажем так, банальное.
Помогут обычные хомуты (стяжки), стоят они гроши, можно сразу купить пожизненный запас из 100 штук в любом строительном магазине.
Правило 4: Не верьте цифрам!
Раз уж на то пошло, авторы статей про правильную посадку за компьютером ужасно любят считать градусы и вычислять, под каким наклоном должны быть ваши локти, колени, шея и кисти.
А вот доктор Кейтлин МакГи, физиотерапевт, которая не первый год занимается вопросами здоровья профессиональных киберспортсменов, и вообще очень любит этот вид спорта, Правило 5: Делайте перерывы
Приостановите игру, встаньте из-за стола и налейте себе чайку. Вы и разомнётесь, и обезопасите организм от обезвоживания. А пока ваш Липтон заваривается, вы можете потянуться, погладить котика и пару раз присесть.
Ещё отличная идея — прогуляться до ближайшего магазина за вкусняшкой или фруктами.
Разминка
Но даже правильное положение корпуса, нужная высота мышки и клавиатуры и эргономичное кресло не заменят необходимости разминаться между играми.
В первую очередь позвольте расслабиться мышцам рук. Вытяните вперёд одну руку, сожмите ладонь в кулак и опустите. Второй рукой чуть надавите на кулак и полностью выпрямите руку, чтобы почувствовать, как растянулись мышцы (главное — без фанатизма). Когда вы отпустите кулак, в руке появится лёгкость. То же самое можно проделать для другой части мышц руки. Для этого её нужно вытянуть ладонью вверх, а затем, оттянув пальцы вниз и придерживая их другой рукой, полностью разогнуть локоть.
Чтобы размять спину не вставая с кресла, нужно вытянуть руки вверх, скрепить их и немного наклониться в сторону. В таком положении задержаться на 10 секунд и повторить несколько раз вправо и влево. Ещё один вариант успешной разминки — скручивания. Скрестите ноги, закинув левую ногу на правую, и развернитесь влево, держась за подлокотник. Удерживайте такое положение 30 секунд и повторите для другой стороны. Мышцы спины расслабятся и будут готовы к новой игре.
Кроме того, многие киберспортсмены используют специальные согревающие пакеты (hand warmers). Они позволяют привести в тонус мышцы перед игрой. Однако если у вас есть воспаление, отёки или вы испытываете боль, но не знаете её точной причины, от таких средств лучше воздержаться — тепло только усилит симптомы. Если без них не обойтись, то сначала немного охладите руки льдом, а потом верните их к комнатной температуре согревающим мешочком.
Первое время соблюдать эти правила будет тяжело. Тело, привыкшее к «сложенному» положению, будет противиться. Но стоит несколько дней последить за положением рук, ног и головы — и мышцы сами запомнят оптимальную позицию. Если вы стали замечать, что шея немеет после нескольких часов перед компьютером или в области запястья или поясницы возникает резкая боль — это первый повод посетить врача.
Киберспорт с каждым годом набирает популярность и движется в сторону большого спорта в плане организации. Но он отличается от активных спортивных соревнований отсутствием физической активности. Во время матчей и тренировок игрокам приходится постоянно находиться в сидячем положении, что негативно сказывается на здоровье.
Поскольку избежать постоянного сидения невозможно, необходимо минимизировать его влияние на игрока. Для этого многие киберспортсмены специально вырабатывают удобную посадку, подбирают правильное кресло и занимаются гимнастикой. Об этих способах следить за здоровьем мы и поговорим.
Разминки между катками – обязательны
Каким бы удобным не было кресло, даже при идеальной посадке игрокам необходимо время от времени вставать и проводить небольшую гимнастику. Киберспортсменам в первую очередь необходимо разминать три части тела: шею, поясницу и кисти.
Упражнения для шеи. Поскольку во время матча (иногда даже одна карта может идти дольше 60 минут) шея игроков остается в неподвижном положении 90% времени, во время перерывов ее надо разминать. Для этой части тела используют простейшие упражнения, которые вы наверняка не раз делали дома сами.
– Выполняйте наклоны головы вперед-назад, а также влево-вправо. Повторите упражнение 4-5 раз в каждую сторону. Разминку можно закрепить, пару раз сделав медленные круговые движения головой.
– Двигайте голову вперед-назад. Сначала вытягивайте подбородок вперед, а затем как постарайтесь как можно сильнее его втянуть. Повторяйте упражнение 4-5 раз.
– Поворачивайте голову в стороны. Примерно по 7-8 раз загляните себе за каждое плечо, как будто пытаетесь увидеть кого-то сзади.
Упражнения для поясницы. Еще один важнейший орган, который застаивается во время долгой игры.
– Поворачивайте верхнюю часть торса из стороны в сторону. Можно согнуть руки в локтях, выставить ноги на ширине плеч и поворачивать тело по пояс влево и вправо. Повторять по 10-12 раз в каждую сторону.
– Попытайтесь дотянуться ладонями до пола, стоя с прямыми коленями. Если у вас не получается, то просто согнитесь вперед так сильно, как только сможете.
Упражнения для кистей. Руки – главный инструмент киберспортсменов, поэтому им очень важно держать эту часть тела в идеальном состоянии. Особенно это касается кистей, которые во время киберспортивных матчей находятся в постоянном напряжении.
– Разомните кисти, сжав пальцы в замок и повернув его по кругу примерно 10-12 раз в каждую из сторон. Не переусердствуйте – кисти не должны испытывать неприятные ощущения после разминки.
– Вытяните руки перед собой и потяните кисти на себя. Повторите упражнение 7-8 раз. После этого потяните кисти от себя – тоже 7-8 раз.
– Опустите кисти вдоль тела и потрясите ими, сняв напряжение.
Эти простые упражнения надо делать хотя бы раз в 2-3 часа, если вы долго играете или просто сидите за компьютером. В идеале хотя бы раз в час игроку необходимо вставать с кресла и делать хотя бы один небольшой проход вокруг комнаты. Так мы даем телу хотя бы небольшую нагрузку.
Грязный экран
Борьба с пылью на мониторе - бесконечная. Но можно сгладить последствия бойни, без разводов и пятен.
Все очень просто, подойдет для этого обычная тряпочка из микрофибры, которая стоит копейки, да и наверняка есть у вас дома.
Продаются они в хозяйственных магазинах, или супермаркетах.
На самом деле все вещи из списка я брал в супермаркете, кроме держателя для провода мыши.
Тряпочку можно смочить спиртом или специальным раствором для мытья дисплеев.
Это пока все лайфхаки, но чувствую что продолжение на подходе :)
Так что подписывайся на канал, ставь палец вверх и пиши свои лайфхаки в комментарии. Viva La Gaming! :)
и еще один важнейший элемент любого рабочего места — кресло или стул. Уважающий себя геймер, заботящийся о здоровье, никогда не польстится на уговоры псевдодокторов, рекомендующих восседать только на табуретках из твердого дерева. Идея отличная, но только
Организация компьютерного пространства
Прежде чем переходить к обзору конкретных моделей, давайте разберемся, как должно выглядеть идеальное рабочее место геймера.
Рабочее место у большинства геймеров выглядит приблизительно следующим образом. Маленький, якобы компьютерный, столик, клавиатура размещается на подносе, выезжающем на колесиках из под столешницы. Монитор занимает почти всю ширину стола. Сам же пользователь сидит на “дерьмантиновом” кресле долларов за тридцать, колесики которого поломаны, а сиденье флюктуирует при каждом движении. Про принтеры, сканеры, диски и говорить не приходится — они разбросаны как придется.
Теперь небольшая вдохновляющая медицинская справка. Монитор (даже ЖК) должен находиться от вас на расстоянии вытянутой руки. С выездными подставками и вовсе отдельная история, обычно они расположены слишком низко. Из-за чего между предплечьями и кистью рук образуется тупой угол, что приводит к растяжению связок запястья. Стать обладателем хронического растяжения можно за какие-нибудь 2 - 3 года постоянной работы. Использование стандартного “офисного” кресла быстро приводит к искривлению позвоночника. Прибавим к вышесказанному неправильное расположение ног под столом — их там просто негде разместить, в результате приходится поджимать ноги под кресло. Итогом этого становится нарушение кровоснабжения ног (впоследствии — варикозы).
Мы несколько сгустили краски, рассказывая о недостатках неправильно организованного рабочего места. Но. подобное таки случается. Поэтому рекомендуем вам позаботиться о своем геймерском уголке. В конце концов на грамотно организованном месте просто приятно играть и работать.
Эргономичный компьютерный стол выполнен в форме полумесяца. Левое и правое “крылья” столешницы как бы охватывают вас с двух сторон, в результате можно без наклона дотянуться до любого предмета на столе. Монитор несколько утоплен вглубь столешницы и расстояние до него соответствует длине вытянутой руки. Ноги за счет ширины стола можно разместить совершенно свободно — даже полностью вытянуть вперед. На множестве полочек и подставок вы спокойно разместите все, что вам нужно для работы и игры. А уж что можно вытворять в эргономичном компьютерном кресле, и подумать страшно. Качаться и изменять высоту, кататься и вращаться по и против часовой стрелки.
Собственно, на этой радостной ноте предлагаю перейти к разбору конкретных моделей. компьютерных столов. Об эргономике кресел поговорим чуть позже.
Мягко место пусто не бывает
Столы столами, но есть и еще один важнейший элемент любого рабочего места — кресло или стул. Уважающий себя геймер, заботящийся о здоровье, никогда не польстится на уговоры псевдодокторов, рекомендующих восседать только на табуретках из твердого дерева. Идея отличная, но только если сидеть недолго. Если вы проводите за компьютером два и более часов в день, то жесткие стулья/табуретки вам противопоказаны. Дополнительная нагрузка на позвоночник совершенно ни к чему. От себя добавим — в офисе “ Игромании ” мы пользуемся только качественными компьютерными креслами вот уже более пяти лет, и никаких жалоб на боли в пояснице, спине, плечах не наблюдается.
Кресла: модели и цены
Фирм, торгующих компьютерной мебелью в столице и других городах России, сейчас очень много. Было бы странно, если бы мы советовали каких-то конкретных дилеров, поэтому мы просто посоветуем вам конкретные модели компьютерных кресел разных ценовых категорий. Мы вполне допускаем, что за те же деньги можно найти модели того же качества, но вряд ли вам удастся найти столь же качественные и при этом более дешевые кресла.
Качественное кресло оператора, за которым удобно и безопасно работать, стоит не меньше $ 150 . Цены на нормальное кресло для отдыха — стартуют от $ 350 . Если брать Тайвань или Россию — цены можно уменьшать где-то на $ 60 - 100 , но механизм будет работать не более 2 - 4 лет, тогда как, скажем, итальянская продукция прослужит верой и правдой лет 5 - 7 .
Из кресел для отдыха мы рекомендуем вам итальянскую модель Vip (по русским каталогам часто проходит как “ Вип ”). Пожалуй, самое популярное “брендовое” кресло для работы дома. Самое дешевое в своем классе, при этом качество и функции — уровня кресла за $ 600 . Цена на “Вип” составляет $ 430 - 480 . Гарантия на механизм — 5 лет.
Из качественных операторских кресел бюджетного класса идеально подойдет Uno (“ Уно ”). Цена около $ 160 . Функций немного, нет системы 1/3, но есть газлифт. Обивка — высококачественный акрил. Вся начинка — итальянская.
Из операторских кресел лучшим соотношением цена/качество обладает итальянское кресло Chao (“ Чао ”) — мечта любого компьютерщика. Идеально подходит для многочасовой работы за ПК. Модель можно купить как с подлокотниками, так и без оных по цене около $ 230 . Отличная анатомическая спинка, удобный газлифт. К сожалению, нет системы 1/3, но кресло настолько удобное, что этого почти не замечаешь.
Из “продвинутых” операторских кресел с системой 1/3 рекомендуем обратить внимание на модель Fox (“ Фокс ”) — идеальное операторское кресло. Отличный материал на обивке, мягкий газлифт и система 1/3 с вынесенным далеко вперед центром тяжести, что обеспечивает устойчивость кресла даже в самой крайней точке качания. Правда, цена кусается. В большинстве столичных магазинов за это чудо итальянской мебельной индустрии просят от $ 350 и выше.
Положение тела
“Когда ты играешь, ты наклоняешься вперёд к рукам. Но при этом руки должны быть готовы к тому, чтобы нажимать множество клавиш одновременно, повторять одно и то же действие по 80 раз подряд. Но ведь ты ещё и заставляешь руки держать всё своё наклонившееся тело! Поэтому позволь корпусу самому держать себя, чтобы освободить руки от этой задачи”, — рассказывает Кейтлин о важности правильного положения тела во время игры.
По её утверждению, правил идеальной посадки с градусами отклонения не существует. И не может существовать, потому что слишком много зависит от силы мышц и телосложения. Таз не должен наклоняться ни в одну из сторон, грудь чуть приподнята, плечи опущены — если в этом положении вы чувствуете себя комфортно, то закрепите спинку кресла так, чтобы она поддерживала именно его. А для поиска баланса можно чуть отклониться назад.
Расправленные плечи — важный момент. Кроме того, чтобы будете чувствовать себя важной птицей, вы и дышать будете полной грудью. Это сохранит в порядке и дыхательную, и сердечно-сосудистую систему. Чтобы найти идеальное положение груди, просто глубоко вдохните, чуть отведите плечи назад и запомните это положение.
И следите за наклоном головы! Не стоит превращаться в стереотипного парня с опущенными плечами и вытянутой вперёд шеей. Если вам постоянно хочется рассмотреть что-то на мониторе, просто подвиньте его чуть ближе к себе (не переусердствуйте). По словам Кейтлин, большинству игроков нужно всё время чуть одергивать голову назад для сохранения нужного положения.
Ни в коем случае не нужно пытаться удержать спину так, будто к вам привязали линейку. Во-первых, это перетрудит мышечный корсет, а во-вторых, тело в итоге согнется, избегая лишних нагрузок и ища удобную позу. Задача правильной посадки — сделать так, чтобы игроку было комфортно, а не выдержать определённый угол наклона. Удобное положение тела, по мнению учёного Эми Кадди, — залог уверенности в себе, а значит и успешной игры!
Подсветка с пультом управления
Каждый хочет себе классный светящийся сетап , с кучей трубок, гирлянд и салюта из видеокарты. Это возможно, даже при минимальном бюджете. На маркетах типа Ali, Gearbest и тд, полно всяческих подсветок с пультом управления.
На Ali я нашел вот такую ленту, всего за 670 рублей, с бесплатной доставкой + кэшбэк . В комплекте пульт и сама лента.
Можно наклеить ленту куда угодно и управлять ее цветом с дистанционного пульта.
Правило 3: Следите за руками
Ещё раз уберите левую руку от лица. Положите её на клавиатуру или займите чем-нибудь другим. Следите, чтобы плечи были расслаблены и не тянулись к ушам.
Отодвиньте клавиатуру от края, чтобы ваши руки лежали на столе хотя бы до середины предплечья.
С осторожностью относитесь к валикам под клавиатуру — используйте их, если ваша клавиатура сильно приподнята над столом. Если из-за валика ваши кисти изгибаются под фантастическим углом, то либо поднимите клавиатуру ещё, или избавьтесь от этого валика. Мы же не хотим, чтобы у вас немели и отекали пальцы!
Клавиатура и мышка
Первое, о чём стоит позаботиться каждому игроку, — оборудование рабочего места. Клавиатура должна находиться на 5-7 см выше коленей и стоять на выдвижной полке. Клавиши должны нажиматься плавно и легко, иначе есть риск заработать боль в пальцах через несколько часов игры. Клавиатуры со специальной подставкой для запястья вряд ли облегчат вам жизнь — они только усиливают давление, а это может закончится воспалением нерва. Так что если вы остро нуждаетесь в таком дополнении, то следите, чтобы на подставке находилось основание ладони, а не само запястье.
Мышка должна также находиться на высоте 5-7 см от коленей, прямо напротив плеча или чуть правее. При этом локоть опирается на подлокотник стула, а движение по возможности должно исходить не от кисти (так вы её только перетрудите), а от локтя. Конечно, такое сложно осуществить, когда быстро передвигаешься по карте или управляешь большим количеством юнитов, но хотя бы во время прогулок по Интернету позволяйте запястью отдохнуть от нагрузок.
И самое важное — никогда не располагайте запястье прямо на границе стола. Если вы привыкли, что клавиатура располагается близко к телу, то опирайтесь на поверхность частью ладони, а не запястьем. Иначе всё закончится защемлением нерва.
Правило 1: Отрегулируйте экран
Большую роль в том, насколько вы скрючитесь во время игры, имеет положение монитора. Если он находится слишком близко или далеко от вас, вы будете нагибаться и горбиться , чтобы разглядеть, что же на экране. Оптимальное расстояние — 30-50 сантиметров. Оно, конечно же, зависит от величины вашего монитора и того, на каком расстоянии от него вам комфортно находиться.
Это "комфортное расстояние" тоже регулируется. Настройте яркость вашего монитора на такую, чтобы вашим глазам не хотелось вытечь от резких взрывов и вспышек, но и не приходилось пристально вглядываться в мелкие тёмные буквы на экране. Увеличьте шрифт, правильно подберите контрастность и расположите основное рабочее окно так, чтобы оно было прямо перед вами. Теперь вам не придётся тянуться к экрану подбородком.
На чем играют NAVI и другие топ-игроки? Все о конфигах в CS
Конечно, выполнять все перечисленные условия очень непросто, и даже профессиональные киберспортсмены часто сидят часами за компьютером, согнувшись креветкой и не проводя разминки. В конце концов, не у каждого будет возможность купить качественное кресло.
К счастью, перейти на здоровую посадку у компьютера может каждый – нужно лишь привыкнуть к ней. Гимнастика между матчами тоже не требует кучу времени и усилий и спокойно выполняется за 4-5 минут. Это простейшие правила, которые, тем не менее, здорово помогут вам сохранить осанку и здоровый позвоночник.
Хочу поделиться с вами лайфхаками и фишками которыми сам ежедневно пользуюсь. Подойдут они конечно же не всем, да и не каждый будет повторять подобное. В связи с этим, хочу вас попросить поделиться вашими лайфхаками в комментариях :)
Стирающийся провод мыши
Постоянно, каждая моя новая мышь, испытывала этот недуг. Оплетка стиралась в "мясо" , а все из-за чего? Край стола.
Я много времени провел в поисковиках, и все же нашел решение. Держатель для провода мыши.
Да, эта вещь уже не стоит 100 рублей , но она невероятно полезная, ведь лучше один раз купить держатель, чем постоянно менять любимую мышку.
Правило 7: Не переусердствуйте с правилами
Не увлекайтесь правилами посадки за компьютером слишком сильно и не забывайте, что они существуют не для того, чтобы заставить вас страдать. Не нужно держать спину так, как будто вы проглотили металлический штырь — это перенапряжёт ваш мышечный корсет и приведёт только к болям в спине. Завязываться в узел тоже не нужно. Можете представлять — а как ваш позвоночник выглядит сейчас? Это поможет найти баланс между удобством и правильной посадкой.
Не забывайте, что самое главное в этом деле — ваше удобство и здравый смысл. Здравый смысл в том, сколько вы будете играть, сколько двигаться и насколько критически вы отнесётесь к статьям про то, что «правильно».
Многим кажется, что киберспорт — это безопасно. В отличие от бокса тебя не бьют по голове и не пинают по ногам, как в футболе. Перетрудиться тут можно разве что подпрыгивая на стуле во время напряжённой игры. Но даже если большая часть нагрузок киберспорстменов приходится на умственную деятельность, они также страдают от профессиональных травм. И чем лучше игрок будет защищён от них, тем дольше продлится его профессиональная карьера.
Больше всего у геймеров страдают руки и спина. Клинтон «Fear» Люмис в 2014 году был вынужден взять перерыв в карьере из-за туннельного синдрома — неврологического заболевания руки. Сильные боли не позволяли игроку тренироваться, и ему даже грозила операция. Расмус «Chessie» Бломдин также на время уходил из киберспорта, но ему мешали проблемы со спиной. Врачи запретили ему подолгу сидеть за компьютером, так что об играх на профессиональном уровне пришлось забыть.
Помочь игрокам-профессионалам и любителям взялась врач-физиотерпевт Кейтлин МакГи. Она любит киберспорт во всех его проявлениях, постоянно общается с геймерами и рассказывает, как правильно сидеть, играть и разминаться. И её уроки в долгосрочной перспективе могут оказаться гораздо важнее гайдов об отводах крипов и подсадках.
Важность правильного выбора кресла
Выбор комфортного места для игры не менее важен, чем посадка игрока. И если со столом для компьютера все достаточно просто (он должен находиться примерно на уровне солнечного сплетения, чтобы вы могли смотреть на монитор под небольшим углом сверху вниз), то о выборе подходящего сидения необходимо поговорить подробнее.
Во-первых, нужно забыть об обычных табуретках и кухонных стульях. Длительное сидение на такой мебели отрицательно повлияет на ваше здоровье, так как у подобных стульев обычно очень твердая спинка, а зачастую она вообще отсутствует. Для игры нам необходимо кресло.
Во-вторых, у вас должна быть возможность настроить высоту кресла. Только так вы сможете идеально подстроить сидение под стол и монитор.
В третьих, важно выбрать не слишком мягкое и не слишком твердое кресло. Находиться долгое время на твердом сидении будет неудобно, а излишняя мягкость может привести к болезням копчика и проблемам с осанкой.
И самое главное – кресло должно быть удобным конкретно для вас. Киберспортсмены проводят за компьютером больше 10 часов в день, так что важно, чтобы игроку не доставляло неудобств долгое сидение. И совсем необязательно смотреть в сторону дорогих геймерских кресел – подходящие по вышеописанным параметрам экземплярам можно найти и среди офисных кресел.
Читайте также: