Почему мы зависимы от компьютеров
Со всех сторон мы окружены информационным шумом, который не позволяет нам распознать своё важное и сфокусироваться на том, чтобы целенаправленно удовлетворять свои природные потребности. Бесконечный контент и развлечения цифрового мира поглощают наше внимание и предоставляют мгновенную дозу удовольствия, из-за чего в мозге формируется зависимость от информационного потребления.
Потребляя информацию без остановки, мы не только напрасно расходуем свой мотивационный ресурс и психическую энергию, но и начинаем страдать информационным ожирением, которое выражается в повышенной утомляемости и депрессивных состояниях.
В конце этой статьи вы сформируете подробное представление о том, зачем нужно воздерживаться от информационного потребления и как сохранять эффективность своего мышления.
При скроллинге ленты новостей, когда перед глазами появляется очередная картинка — в нашем мозге начинают обрабатываться полученные сигналы, так называемые информационные биты, чтобы затем они были преобразованы в цельный образ и мы могли распознать изображение. Всё это происходит за миллисекунды. Конечно же, мы этого не замечаем.
Итоговый результат в виде готовой сборки изображения — воздействует на систему вознаграждения мозга, о которой я подробно рассказываю в своём видео про гормоны счастья. Вследствие сборки интеллектуальных объектов воедино, в мозге вырабатывается небольшое количество дофамина, который вызывает лёгкое возбуждение. Таким образом формируется информационная зависимость, основанная на частых легкодоступных микро-дозах удовольствий. Соответственно, утрачивается мотивация решать сложные задачи, которые требуют терпения и напряжения.
Человеческий мозг естественным образом выбирает наиболее простой и приятный способ получения удовольствий, потому что эволюция запрограммировала нас на энергосбережение. Эта функция мозга, известная в простонароде, как “лень”.
Процесс потребления информационных калорий имеет эволюционную значимость. Нашим далёким предкам было жизненно необходимо проявлять наблюдательность, пристально вглядываться в каждый куст, смотреть сквозь деревья и листву на предмет наличия хищников или потенциальной добычи. Каждый такой распознанный образ спасал им жизнь, а значит и сопровождался "выбросом" в мозге определённых нейромедиаторов, в зависимости от уведённого. Гормон стресса призывал убегать, а гормон радости — стараться завладеть тем, что мозг посчитал полезным для своего выживания.
Если это была потенциальная добыча, то вырабатывался дофамин, который вызывал приятное возбуждение в предвкушении вечернего ужина, а значит, и мотивировал к действиям заполучить желанный трофей. В случае распознавания наличия хищника, который также мог сканировать местность, чтобы утолить свой голод — в надпочечниках вырабатывался кортизол, известный как гормон стресса, чтобы организм ощутил угрозу и тут же мобилизовал все силы и смог успеть спастись. Кортизол является своего рода системой оповещения об опасных ситуациях.
Человеческий мозг не имеет встроенного ограничителя на употребление пищевых и информационных калорий . Люди никогда прежде не жили в таких неестественных и сытых условиях. Еда — всегда была в дефиците, а информация была ограниченной и поступала исключительно из окружающей среды, а не с экрана смартфона.
Мы не можем оторваться от своих гаджетов, потому что наш мозг видит в них источник дофамина и информации, которая может быть полезна для выживания . Вследствие совокупного воздействия внешних раздражителей на мозг человека, таких как скроллинг соц. сетей, регулярный просмотр порно, многочасовые сеансы компьютерных игр — это приводит к переутомлению и эмоциональному выгоранию, а также снижению чувствительности дофаминовых рецепторов.
В ходе обследования подростков, страдающих синдромом интернет-зависимости , китайские исследователи обнаружили ряд структурных и функциональных изменений в той области мозга, которая отвечает за когнитивно-интеллектуальную способность и принятие решений. Это обследование опубликовано 11 января 2012 года в научном журнале PLOS one. На МРТ у интернет-зависимых появились изменения в белом веществе в префронтальной коре головного мозга, а также выявлена патология и в других частях мозга, включая ствол, мозжечок и лимбическую система.
Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. ПК отслеживает, контролирует, направляет и фокусирует наши действия. Исполнительная функция ПК связана со способностями прогнозировать будущие, действовать по направлению достижения определённой цели, прогнозировать результаты и рационально использовать время .
Нетрудно предположить значимую роль ПК в понятийном мышлении. Истоки термина «понятийное мышление» лежат в основе работ выдающегося советского психолога Льва Семёновича Выготского. «Понятийное мышление — говорит авторитетный Петербургский психолог Людмила Аполлоновна Ясюкова — можно определить через три важных момента. Первый — умение выделять суть явления, объекта. Второй — умение видеть причину и прогнозировать последствия. Третий — умение систематизировать информацию и строить целостную картину ситуации».
Людмила Аполлоновна Ясюкова публично сообщила о том, что разрыв между умными и глупыми стремительно увеличивается. Не в пользу умных. «Те, кто обладает понятийным мышлением — поясняет Людмила Аполлоновна — адекватно понимают реальную ситуацию и делают правильные выводы, а те, кто не обладают… Они тоже уверены в правильности своего видения ситуации, но это их иллюзия, которая разбивается о реальную жизнь. Их планы не реализуются, прогнозы не сбываются, но они считают, что виноваты окружающие люди и обстоятельства, а не их неправильное понимание ситуации ».
С развитием информационных технологий люди утрачивают способность широко мыслить и планировать своё будущее, а значит, снижается потребность организовывать и выстраивать свою жизнь сплочённо друг с другом. Но законы природы не обойти и не обыграть. Совместные ориентиры, образ потребного будущего, регулярное взаимодействие и крепкая душевная связь друг с другом — важнейшие ингредиенты, без которых нам не удастся ощущать себя удовлетворёнными .
Человек, который проводит большую часть времени в социальных сетях, как следствие, провидит меньше времени в процессах реального взаимодействия с людьми. Наш мозг отличает виртуальное общение от реального. Аватарки не могут удовлетворить важнейшую потребность в груминге , вследствие которого повышается уровень окситоцина.
Этот гормон создаёт в нас ощущение комфорта, безопасности и доверия. Как и не могут чаты в мессенджерах заменить настоящей мимики лица другого человека, его жестов и визуального отклика в ответ на наши действия. Мы можем уверять себя в том, что без этого можно обойтись. Но свой мозг нам не обмануть, которому все эти нюансы крайне важны.
Информационная зависимость не только снижает наши интеллектуальные способности, но и делает нас глубоко одинокими . Мы попадаем в порочный круг. Чувство одиночества заставляет людей увеличивать личное пространство, не подпуская других близко к себе. К этому выводу пришли учёные из Чикагского университета под руководством Эллиота Лейдена , которые провели исследования с участием 175 человек. Учёные хотели разобраться во взаимосвязи чувства одиночества и границ личного пространства.
Результаты исследования показали, что более одинокие люди предпочитают держать близких на большем расстоянии внутри своего личного пространства, чем менее одинокие люди. Исследование опубликовано 6 сентября 2018 года в научном журнале PLOS One.
В ходе другого исследования, которое провели Андреа Кортни из Стэнфордского университета и Меган Мейер из Дартмутского колледжа, учёные выяснили, что ощущение одиночества связано с работой медиально префронтальной коры. Активность медиальной префронтальной коры, которая вовлечена в оценку связей с другими людьми, отличается в зависимости от того, насколько близкие отношения у человека с другими людьми.
Несмотря на то, что одинокие люди могли назвать друзей как самых близких людей, их мозг не показывал выраженную отличительную активность, когда их просило оценить свою связь с близким другом или коллегой по работе. Это исследование опубликовано в The Journal of Neuroscience 15 июля 2020 года.
Вместо информационного потребления потрать время на поиск и выявление процессов, в которые ты сможешь погружаться и ощущать состояние потока, в котором не чувствуется ни голода, ни холода. Такой поток обычно связан с профессиональной деятельностью. Например, художник рисует, web-разработчик программирует, писатель пишет.
Ключ в том, чтобы поток воспринимался и ощущался тобою, как неотъемлемая часть жизни, потому что посредством этого ты самореализуешься и самоактуализируешься . Важно, чтобы мозг научился получать удовольствия от решения сложностей, находясь в таком потоке. Или, другими словами, от интеллектуальной нагрузки и от достигнутых, в следствии этой нагрузки, результатов.
Нужно нащупать то, что затянет и увлечёт тебя с головой. Наличие своего потока при условии наличия сформированного образа потребного будущего, в котором ты хочешь оказаться через некоторое время — будет подстраховывать тебя от сиюминутных слабостей.
На чаше весов твой выбор будет всегда в пользу своего «важного» и перспективного. Процессы, которыми мы ежедневно хотим заниматься и в которых достигаем мастерства — помогают постепенно приближаться к целям. Вкус побед на своём пути — самое сильное удовольствие. Такая стратегия жизни делает нас ближе к своим истокам. Когда люди охотились и боролись всеми силами за выживание.
- Снижайте время использования смартфона
- Не берите смартфон в спальню перед сном
- Не пользуйтесь смартфоном за час до сна и сразу после пробуждения
- Используйте интернет под конкретные задачи
- Найдите свой поток и развивайте конкурентные навыки
Чувствуется рука Курпатова. Он прям очень любит делать выводы, что если А, то завтра вы умрете от слабоумия со своим телефоном.
Вообще магнитно-резонансная томография.
Нетрудно предположить значимую роль ПК в понятийном мышлении.
Трудно, можно где-нибудь почитать про это? На google scholar не нашел публикаций кроме российских псилохологов с кучей самоцитирования.
С развитием информационных технологий люди утрачивают способность широко мыслить и планировать своё будущее, а значит, снижается потребность организовывать и выстраивать свою жизнь сплочённо друг с другом
Короче какой-то очередной поверхностный текст о том как люди вымрут из-за смартфонов уровня Курпатова. Лучше бы котов в инстаграме полайкал, больше пользы было бы.
Пару раз пытался послушать Курпатова, но не смог Рассуждения как у бабули. А потом смотрю его на передачах чуть ли не как клинического психолога представляют
Поверхностный. Но вектор верный)
Прочитал статью, и как-то поглупел. Чувствуется, что прозанимался информационными онанизьмом.
все так. кроме компипуктерных игорь. там 2 подразделения - соревновательные игры (после которых ты нервный) и все остальные, за которыми ты можно сказать медитируешь, выполняешь автоматизмы (энергосбережение).
ну и конечно невозможно просто взять и что-то поменять. нужна смена обстоятельств. например - недружественная атмосфера в семье в том числе вызывает ескапизм в сос.сети или игрища. вырабатывается автоматизм, и пока обстоятельства не поменяются будем делать одно и то же( этож какое ВНЕЗАПНОЕ разнообразие должно произойти в жизни, чтобы перестать делать привычное. вот именно - у рядового раба таких приключений не бывает (почти).
пришли к тому, что что-то поменять в жизни - практически невозможно, либо оно произойдет само собой (обстоятельства всегда постепенно меняются). ПО ЭТОМУ - рефлексия дело бесполезное, активизм тоже (с понедельника брошу кушать сахар). остается надеяться что не помрем и окончательно не отупеем.
Чтобы перестать делать пагубно-привычное нужно принять всего одно решение и иметь дисциплину следовать ему и вот с последним чаще всего бывают проблемы, потому что обманывать себя гораздо проще…
Хотел ещё добавить, что многим сидящим на vc, уже под 30-ку. Было время когда было 20-25 лет и было пофигу на весь этот информационный мусор, так как мозг справлялся, учился и было самому интересно. А сейчас когда уже под 40-ку честно говоря уже блевать охота и от смартфона и от компа. Вот я уже 2-ю неделю в деревни, в инет зашёл только вчера, все остальное время работал руками и головой, то на кладбище сходить оградки покрасить, то новую кухню собрать, то в огороде и тд. И скажу что такой отдых самое оно чтобы сделать перезагрузку мозга, а не сидеть в каменных джунглях, постоянно анализировать по сути не нужную информацию.
Прекрасная статья, спасибо!
Написано криво конечно, но явление имеет место быть, при чем явление это, инженеры сейчас поймут, есть система с положительной обратной связью. Она даёт то, что люди хотят, выводит на эмоции. Совсем все плохо с нашим телевизором и центральными каналами, если включить в середине дня, то там будет как улей, который постоянно и бесконечно гудит нагнетает и нагнетает обстановку, какие-то люди орут друг на друга, о том как все кругом плохо, что кругом враги и пидоры.
Это для одной группы населения.
Для другой, которая считает себя типа умными, есть интернет и там ловушка более хитроумная. Про информационный пузырь было написано давно, но ситуация с тех пор только усложняется.
Рекомендательные системы позволяют нам формировать тот поток эмоций и информации, который наиболее отзывается конкретно у нас. Не нравится позиция человека, отписался - нравится тематика и угол зрения издания - подписался. Объективности в этом нет, критическое мышление умирает, лайкай то, что нравится и будешь счастлив или не будешь, негатив тоже сильное и заразное чувство, смотря на какой волне живешь и что в тебе отзывается и хорошо если это сиськи и котики, а не радикальная политика. И сидит это уже в распорядке дня на уровне вредной привычки, люди в сортир без смартфона не ходят, не едят и спать не ложатся, без фото в инстаграм желудочный сок не выделяется. Это реально проблема. Я ставил на себе опыт, год ходил с кнопочным телефоном, интернет был только на работе и по работе, жизнь и взгляд на неё реально меняется когда информационный фон становится естественным и на неё начинают влиять вещи и события не со стороны, а имеющие к тебе непосредственное отношение. Появляется естественное сопротивление ко всему описанному выше. Кажется смешным, но открытие ленты на фейсбуке становится по ощущениям и неприятию, равным случайно увиденному эфиру главных каналов где-нибудь на автомойке. Типа нифига, это же кто-то смотрит и читает нонстопом, бедняги.
Я так от фастфуда отказался. Месяцев на 5. Потом попробовал, и первая мысль была - как это вообще можно есть, какая гадость. Сейчас опять втянулся, и еда кажется вкусной(. Зависимость она такая.
Согласен полностью. Зависимость аналогична никотиновой, алкогольной, игровой.
Поставил лайк. Читать статью конечно же не стал, чтобы не стать грустным и жирным
как же я согласен с вами информации очень много и мы стали информационными наркоманами, ;( надо с соц сетками завязывать. Удалял инсту и вроде все хорошо но стал больше сидеть в youtube ;(
И на vc. Это тоже соц сеть.
Очень много информационного шума и шлаковой информации появилось за последние годы, из-за этого все проблемы. Всю информацию нужно структурировать и выбирать только нужные источники и тогда все будет хорошо.
Капкан одиночества? Автор ты в своем уме? Одиночество - это счастье.
Почему же вы тогда не одиночестве наслаждаетесь, а здесь среди людей?
Это такая статья с вимен ру для домохозяек, только немного адаптированная для местной публики.
Но стиль не спрячешь.
Пытаться объяснить глупым, что они глупые, занятие, глупое по определению.
Одна из самых сложных и острых зависимостей. Фактически к данной зависимости приучают с самого детства. Еще 15-10 лет назад это были только игровые приставки, компьютер и теперь к ним добавились телефоны и планшеты. Игровая индустрия развивается очень бурно, в нее вкладываются большие деньги, включая деньги на рекламу, которая размещается во всех социальных сетях и на многих сайтах, рекламируют игры сами дети и взрослые. Отгородиться от рекламы крайне сложно, особенно защита от рекламы отсутствует у детей, которые реагируют на любую яркую картинку и красочное описание, порой именно для них и делается данная реклама, а взрослые уже реагируют на красивую картинку (так называемый визуал).
Проблему так же создаёт малые габариты современных игровых устройств. Уже 40 лет назад самые простые игры помещались в карман, но это, как правило был узкий выбор данных игр (поймать яйцо, тетрис, накормить маленькое животное и т.д), что в редких случаях вызывало полноценную зависимость. Сейчас благодаря высокой производительности гаджетов буквально в карман влезают сотни игр, но, как правило, у человека есть 1 самая любимая и несколько игр, в которые человек уходит после и одна игра сменяет другую.
Особо сильную зависимость вызывают игры с хорошим сюжетом и улучшением своего аккаунта (персонажа). Включается такая реакция, что человек тратит очень много времени на прокачку, да ещё может и деньги. Дети могут тратить карманные деньги или незаметно их брать, а взрослые тратить весьма большие суммы на прокачку аккаунта или "волшебные коробки", где можно случайно достать какую-то уникальную или очень дорогу (по меркам игры) вещь. Могут появляться дружеские связи (это касается многопользовательских игр) и все это потерять и бросить крайне сложно и порой невозможно для человека у кого сформировалась зависимость.
Причины зависимости от компьютерных игр:
- Эмоциональная холодность окружающих (родитель отмахивается от ребенка и занимает его компьютерными играми, вручая буквально в руки)
- Серьезные конфликты в жизни (драки, оскорбления, унижения, насилие)
- Жизнь, в которой не присутствуют другие люди (отсутствие друзей)
- Травмирующие ситуации (смерть близких людей, болезнь, травмы)
- Денежная нехватка (человек может заработать хотя бы в игре)
- Много свободного времени и его нечем занять (человек ищет интересное увлечение)
- Другие причины бегства от реальности
Выход из данной зависимости труден. У человека блокируется эмоциональная часть личности. Фактически человек эмоционально живет, играя, а в реальной жизни существует. От сюда возникают трудности в социализации. Ребенок, подросток и взрослый человек может мало чего достигнуть в реальной жизни, но в игре он может быть королем, самым сильным и везучим. Другие игроки его могут удерживать в игре своим вниманием, говорить, что незаменим. Игровые ситуации могут быть столь яркими и необычными, что в реальной жизни нет ничего похожего даже близко. Игра становится смыслом жизни. При попытке отобрать доступ к играм дело может дойти до глубокой депрессии вплоть до угроз, которые касаются жизни. Уровень учебы, коммуникации, рабочие навыки в жизни очень сильно опускается. Кто сталкивался с таким явлением, наверняка понимают сложность ситуации.
И как можно отказаться от игры? Как самому отказаться от игр и как помочь другому человеку, ребенку отказаться от игр:
Зависимость от компьютерных игр это в первую очередь блокировка эмоций и что-то можно сделать только при появлении всего спектра эмоций, а не только агрессия, плач.
Если понравилась публикация - ставьте лайки, подписывайтесь. Спасибо
Все мы в своей жизни от чего-то или от кого-то зависим. Поскольку живем в обществе себе подобных и ежедневно поддерживаем свою жизнедеятельность всякими «внешними» продуктами, эмоциями, смыслами. Чем же нормальное обеспечение себя всякими нужными и полезными вещами, такими, как отношения с людьми, еда, питье, интернет, отличается от паталогии зависимости?
Зависимость становится паталогичной, когда постепенно «размывается» способность насыщения. Другими словами – теряется чувство меры. Вроде как у человека пропадает возможность сказать себе: «Стоп! Хватит!» И сделать какой-то другой выбор способа себя удовлетворить. Здесь и сейчас.
Как это может произойти – в рассматриваемом нами поле «Я – интернет»?
Думаю, зависимость от интернета становится возможной в том случае, если присутствие человека в интернете постепенно станет более комфортным, чем присутствие в реальной жизни. В каких-то важных для него аспектах.
Взять, например, отношения с людьми. Для реальных отношений с реальными людьми, сколько надо всяких телодвижений делать, чтобы сначала знакомиться, потом встречаться, где-то и как-то общаться, пытаться производить всякие разные впечатления… И в реальности себя так…сильно «приукрасить» довольно сложно. И безопасности в контакте маловато – ведь Другой может тебя как следует расслышать - разглядеть. И вместо того, чтобы очароваться – отвернуться, например.
То ли дело общаться в интернете! Сидишь себе дома, в уютном продавленном кресле, кофеек кушаешь – или там сигаретку, в засаленном халате, пальцы в заусенцах, шлепки на босу ногу… Хочешь – пукни, хочешь – в носу поковыряй. И при этом захотелось тебе пообщаться – ну вот «прям щас с кем-нить» познакомиться – добро пожаловать в Рай! По твоим предпочтениям – выбору. Хочешь – на сайт знакомств, хочешь – в Одноклассники, а хочешь – на какой-нить форум «головастиков» - о «светлом – добром – вечном» порассуждать. Аватару себе, соответствующую сегодняшнему настрою на жизнь, или прям свою фоту, «причесанную» и адаптированную к твоему «желаемому образу Я» - и вот ты – виртуальный во всей своей загадочности и красоте! Чуть что пошло в общении «поперек» - где тут у нас клавиша Escape?
Что в интернет – общении подкупает? Агрессивничать можно сколько душе твоей угодно! В реальной жизни все-таки приходится больше «поправок» на возможные реакции окружающих делать… И на возможные последствия твоей агрессии… А в интернете – «пролаялся» вволю, «сокрушил» всех поголовно «уродов и тупиц» – и где тут у нас клавиша Escape?
Да, вот еще для чего интернет очень и очень хорош. Для общения со своими проекциями. Проекция – это совершенно нормальный психический механизм. Здоровый такой. Способ освоения новых для себя впечатлений через призму того, что с тобой в твоей жизни уже было. Новое – тревожит и вполне может напугать. Чтобы этого избежать, есть хороший способ - себя убедить, что никакое это не новое. А вполне уже освоенное тобой старое. Взять из своего багажа наиболее подходящую текущей ситуации «картинку», и наложить ее, спроецировать – на реальность.
В обычной жизни есть масса вполне реальных способов свои проекции как-то корректировать. Например, наблюдая за Другим, за его поведением, реакциями, телесными всякими проявлениям, интонациями голоса, паузами в словах…
А в интернете ты всех этих меток общения лишен. Перед тобой экран. На нем – какой-то имидж твоего собеседника и слова – слова – слова… Которым придать свои смыслы – проще простого. А свои смыслы взять из своей же проекции – картинки своего опыта, которая «здесь и сейчас» для тебя сюда, в это общение, хорошо «пристраивается»…
Может, поэтому в интернете часто прям таааакие страсти «кипят»… Влюбляешься – споришь – отвергаешь – ненавидишь. Эмоции – точно подлинные. Но вот с кем ты тут, по большому счету, в контакте? Боюсь, что именно с самим собой, со своими возлюбленными (отвергаемыми или порицаемыми частями)…
Или вот есть у тебя в реальности какие-то трудно-проходимые ситуации. В которых ты становишься таким беззащитным и от этого «прерывистым» - постоянно из контакта «выскакиваешь» неудовлетворенным. Например ситуации, когда кто-то «старший» пытается учить тебя уму-разуму. Начальник, свекровь, старший брат. И ты – из раза в раз – попадаешь в позицию «бедной крошки», которую «злые взрослые» обижают. Разозлиться в реальности тебе почему-то совсем нельзя. Ну, например, есть такое еще из детства «предписание», что «нельзя на взрослых злиться!» И ты снова и снова остаешься со своей непредъявленной злостью – обидой – негодованием. Таким «маленьким и беззащитным» перед лицом «больших и агрессивных». И хотелось бы тебе завершить хоть что-то по-другому, а страшно экспериментировать с близкими. И тут интернет дает отличную возможность «отыграть». Свои раздражения – злость – обиды. Для «отыгрывания» подойдет практически любой персонаж. В нашем случае, например, кто-то просто старше тебя. Проецируешь, например, свекровь – и сразу же ей каааак «вдаришь» - за «все хорошее…»
Конечно, все эти проекции и отыгрывания – бессознательные. Но от этого они еще энергичней и заряженней эмоциями получаются… И пока бессознательные – никакого реального облегчения они нам не приносят…У вы…Скорее истощают.
И еще про чувства. Чувство – это остановленное возбуждение или действие. Оно возникает, когда разрядка возбуждения по каким-то причинам откладывается или просто невозможна. И чем больше нереализованного возбуждения, тем острее чувство… Это я к теме «интернет – любовей» сейчас. Которые зачастую очень быстро «скисают» после знакомства в «реале».
Про сетевые игры мне трудно рассуждать, т.к. я о них практически ничего не знаю. Но если такого рода игра дает мне прекрасную – и вполне безопасную – возможность вполне устойчиво чувствовать себя «самым сильным» во дворе или «самым умным» - то тут есть ловушка впасть в эмоциональную зависимость. Особенно для подростков. Которым именно вот про это – «я – самый-самый» - очень важно в их кризисе самоопределения.
Вот и получается, что интернет дает возможность прожить кучу других, ярче «раскрашенных» и «улучшенных» своих эмоциональных жизней. Причем улучшенных без особых усилий и трудов – одной лишь силой своего воображения…
Я сейчас далека от того, чтобы говорить, что интернет – это плохо. По своему опыту знаю, что это даже очень хорошо. Плохо будет, когда интернет - встречи и интернет – эмоции потихоньку начнут замещать реальность.
Иллюзии – штуки хорошие, когда все-таки критичность к ним сохраняется. Когда своей наблюдающей частью хоть иногда отслеживаешь себя – реального. И можешь тогда спросить: «Чего тебе сейчас хочется? И какие есть способы это себе получить?»
Желаю вам, чтобы у вас всегда было несколько вариантов ответа на этот вопрос. И чтобы хотя бы одни из этих вариантов был про Реальность.
Сегодня нам и нашим детям грозит опасность не менее страшная, чем многие вирусы, и имя этой опасности — цифровая зависимость. Под этим понятием психологи понимают нарушение функции мозга, при котором он перестаёт работать на полную мощность, что мешает человеку полноценно раскрывать свой умственный потенциал.
История болезни: от 80-х годов до современности
Начавшаяся в 1980-х годах массовая компьютеризация привела к появлению людей, которые стали уделять ПК куда больше времени, чем того требовали работа или отдых. Взрослые и дети стали много времени проводить за играми, и до появления Интернета и гаджетов именно игровая компьютерная зависимость (не путать с зависимостью от азартных игр) была наиболее распространена. Ситуация усугубилась с развитием глобальной паутины в середине 90-х — форумы и чаты всё чаще стали заменять реальное общение, а также стало набирать популярность бесцельное брожение по сети (интернет-сёрфинг).
Ещё большее погружение в виртуальный омут принесли миру 2000-е — время активного развития социальных сетей и гаджетов, которое продолжается и до сих пор. Если раньше уткнувшийся в телефон человек вызывал сочувственную улыбку у окружающих, сегодня «гаджетоманов» в городах едва ли не больше, чем тех, кто не зависит от своего «виртуального друга». Появился даже специальный термин — «гаджет-зависимость», подчёркивающий пристрастие человека к мобильным устройствам, от которых ему тяжело оторваться, а печальнее всего то, что более половины гаджетоманов — это дети и подростки.
Несмотря на то, что официальное признание проблема цифровой зависимости получила только в последние годы (до начала 2010-х всерьёз рассматривали только пристрастие к азартным играм), некоторые психологи забили тревогу уже давно: ещё в середине 1990-х годов американка Кимберли Янг обратила внимание соотечественников, а затем и всего мира, на киберзависимых людей (термин самой Янг), а в 1995 году она основала в Пенсильвании Центр интернет-зависимости.
Признаки и опасность виртуальной зависимости
Сильнейшими маркерами этого психического расстройства являются три поведенческих особенности, которые чаще всего встречаются вместе:
- Постепенное увеличение «дозы», то есть времени, проводимого за компьютером или гаджетом.
2. Изменение формы поведения, когда виртуальная реальность начинает подменять собой активность в реальной жизни.
3. Ухудшение эмоционального состояния без интернета, что Янг назвала «синдромом отмены».
Согласитесь, картина весьма похожа на другой вид зависимости — наркотическую. В жизни наркомана точно так же всё, кроме наркотиков, становится неважным, и он чувствует себя хорошо только после очередной дозы. Также и у тех, и у других зависимых наблюдаются изменения ритма жизни, ограничение круга общения, небрежное отношение к себе и своим обязанностям (но только если это не является «естественной» привычкой, то есть не было замечено ещё до плотного знакомства человека с виртуальным миром).
Всё это ведёт к деградации личности: снижаются умственные способности, реальные цели в жизни подменяются виртуальными, ухудшается психическое и физическое здоровье. Вместо реальных встреч в моду входят виртуальные вечеринки, когда люди собираются в видеочатах, стремление к романтическим отношениями и свиданиям заменяются на пристрастие к порнографии, причём этим страдают не только одинокие люди, но и семейные мужчины и женщины. Живое общение вытеснили переписки в мессенджерах и соцсетях, а личные встречи уже воспринимаются многими как подвиг. Словом, осталось дождаться появления соответствующей технологии — и сюжет фильма «Суррогаты» с Брюсом Уиллисом может обрести вполне реальные очертания, когда по улицам будут бродить безликие клоны, а реальные люди, потерявшие способность к общению, будут сидеть дома в своих креслах, не в силах оторваться от своих виртуальных я.
При этом «цифровизация» может оказать крайне негативное влияние на неокрепший детский мозг, да и для остальных она не всегда полезна. Авторы исследований на эту тему указывают до полутора десятков негативных факторов, а самые опасные среди них следующие:
Утрата навыков письма и способности к творчеству
Люди, которые быстро пишут от руки, быстро читают и лучше воспринимают текстовую информацию и наоборот. А ещё письмо от руки стимулирует воображение и развивает творческие способности, поскольку пишущий человек лучше печатающего представляет себе в уме то, о чём он пишет.
Утрата способности воспринимать большие объёмы информации
Современное обучение направлено на поиск правильных знаний, при этом люди перестают изучать материал целиком, выхватывая разрозненные куски, а это не ведёт к пониманию смысла. В результате статьи в угоду пользователям становятся всё короче и короче, что приводит к массовому отуплению, поскольку в коротких статьях объяснить самые важные и полезные для ума вещи просто невозможно, а писать длинные стало занятием бессмысленным, ведь их почти никто не читает.
Зависимость от экрана
Настоящим цифровым наркотиком стали гаджеты, оторвать от которых человека бывает очень сложно. Учёные, занимающиеся исследованием деятельности головного мозга, называют экраны планшетов (и компьютеров) «электронным кокаином», поскольку при их использовании у людей в большом количестве вырабатывается дофамин — гормон удовольствия, что вызывает всё большую зависимость от этих устройств.
Снижение навыков общения, ухудшение речевой функции
Общение в соцсетях не случайно считают суррогатной формой коммуникации — оно замещает необходимое реальное взаимодействие, без которого человек деградирует эмоционально и ему становится тяжело общаться. При более тяжёлых формах зависимости человек вообще перестаёт испытывать потребность в общении и становится замкнутым, получая удовольствие только от виртуальных занятий.
Повышение агрессии и раздражительности
Излишние «цифровые дозы» негативно влияют на психику даже взрослого человека — что уж говорить о детях! А причина неадекватного поведения заключается как раз в том, что гаджет или компьютер становится наркотиком, от которого не оторваться, а реальные цели подменяются виртуальными — соответственно, если что-то не получается в игре или с виртуальным другом, это может восприниматься даже более болезненно, чем неудачи в учёбе или реальные ссоры.
Ухудшение умственных способностей
Речь о прогрессирующем явлении, которое учёные называют «цифровым слабоумием». Автор термина и книги с одноимённым названием, немецкий профессор Манфред Спицер на основе многолетних исследований сделал вывод о том, что цифровые технологии избавляют человека от умственной работы, а как известно, орган, который не задействуется (в данном случае мозг), постепенно отмирает. В мозге это проявляется ослаблением и исчезновением множества нейронных связей. Получаемая из интернета информация не усваивается, а слепо копируется, почти не обрабатываясь мозгом. В результате не задействуется способность мозга к критическому мышлению и память — важнейшие функции, благодаря которым человек познаёт мир и взаимодействует с ним. Стоит ли говорить, насколько это важно для ребёнка?
Ухудшение здоровья
При постоянном нахождении за компьютером или гаджетом человек может испытывать головные боли, а в отдельных случаях наблюдается ухудшение зрения. Не проходит бесследно такое снижение активности и для физического состояния организма: снижается тонус мышц, накапливаются жировые отложения, а это, в свою очередь, приводит к возникновению целого ряда не только неприятных, но и опасных заболеваний сердца и внутренних органов.
Что делать родителям в цифровую эпоху?
Если взрослый может помочь себе сам, сознательно ограничив свою виртуальную активность, дети — иное дело: без помощи родителей выбраться из «цифровой ловушки» им будет сложно. И вот что нужно знать родителям:
Правило первое: ограничьте время ребёнка за экраномдо приемлемого значения в зависимости от возраста, рекомендуемого ВОЗ.
Правило второе: подталкивайте детей на полезные для них занятия в «офлайне» и поощряйте за это. Это может быть любое хобби (спорт, творчество), отдых на свежем воздухе, общение со сверстниками.
Правило третье: следите за тем, чем ваш ребёнок занимается в интернете, и корректируйте при необходимости — возрастной рейтинг для игр и видео придуман отнюдь не зря. Если же какая-то игра или ролик вызывает у ребёнка истерики, настоятельно рекомендуется оградить ребёнка (особенно маленького) от такого контента любым уместным способом (пусть даже и хитростью).
Правило четвёртое: следите за своими привычками, ведь дети копируют поведение родителей. Поэтому, если телефон или компьютер у вас не для работы, а для бесцельного времяпрепровождения, не удивляйтесь, что такая же привычка появится и у вашего чада.
Правило пятое: гаджет ни в коем случае не должен быть «затычкой», когда ребёнку его дают только чтобы отвязался, ведь таким образом вы своими руками лепите малолетнего гаджетомана.
Да-да-да, мы снова все умрем. Вагон и маленькая тележка бездоказательных штампов.
"имя этой опасности — цифровая зависимость. Под этим понятием психологи понимают нарушение функции мозга, при котором он перестаёт работать на полную мощность, что мешает человеку полноценно раскрывать свой умственный потенциал" – что такое мощность мозга? в чем измеряется? В вашем случае полагаю, что в лошадиных силах. Что значит "полноценно раскрывать свой умственный потенциал"? – телекинез, левитация, регенерация? И причем здесь психологи? Насколько я понимаю исследованиями работы мозга занимаются нейробиологи.
"Общение в соцсетях не случайно считают суррогатной формой коммуникации — оно замещает необходимое реальное взаимодействие, без которого человек деградирует эмоционально и ему становится тяжело общаться" – человек социальное животное и ему действительно нужно общаться. Но с какого фига общение в соцсетях является суррогатом? А общение по телефону является суррогатом? А электронные или бумажные письма?
"Современное обучение направлено на поиск правильных знаний, при этом люди перестают изучать материал целиком, выхватывая разрозненные куски, а это не ведёт к пониманию смысла." – в моем детстве не было интернетов, но баранов, которые не понимали смысла примерно 95% (цифра взята от балды).
"если что-то не получается в игре или с виртуальным другом, это может восприниматься даже более болезненно, чем неудачи в учёбе или реальные ссоры." – кто бы мог подумать! Ах, какая сволочь, он не о трояке по русскому переживает, а о потерянном луте.
Короч, ребят. Я понимаю, что на клинике или курсах по "освобождению" от тырнет-зависимости вполне можно заработать. Сам вчера о таком думал. Но аргументацию нужно прорабатывать тщательней
XXI век весьма стремительно ворвался в нашу жизнь и принес с собой стремительное развитие компьютерных технологий и все, что с ними связано. Мы привыкли к тому, что все наши телефоны и важные контакты записаны в телефонах, компьютерах, ноутах и прочих переносных гаджетах. Мы полностью полагаемся на технику, мы от нее зависимы. Посчитайте, сколько у вас дома компьютеров, мониторов, телефонов! Много? Телефонов наверняка больше, чем количество людей в вашей семье, а компьютер наверняка у каждого свой.
Почему мы так зависимы от современных технологий и все, что с ними связано?
Решение
Так что же нам делать, чтоб перестать постоянно пялиться в экраны и не проводить выходные и вечера за приставкой, и начать, наконец, видеть и слышать окружающий нас мир и людей?
Развитие зависимости
Знаете ли вы, что некоторые видео игры дают импульс для выделения дофамина в мозгу? Напомним, что также дофамин выделяется при занятиях сексом и еде, вещах, которые считаются необходимыми для выживания человека как вида. Получается замкнутый круг — игры дают импульс для выделения дофамина, а дофамин — это что-то вроде гормона удовольствия (его наркотические аналоги — амфетамин, метамфетамин, эфедрин), соответственно позже снова хочется получить кайф от игры и мы снова садимся играть.
Пока были только настольные компьютеры, проблема не была такой большой. Но как только появились ноутбуки, нетбуки, смартфоны и различные гаджеты типа iPad, все стало гораздо хуже, потому как теперь вы проверяете почту (twitter, facebook*, вконтакте — нужное подчеркнуть) не только дома, но еще и в транспорте, в кафе, на пикнике, везде, где есть доступ к интернету. И теперь сюда же можно приплюсовать мобильный интернет и WiFi.
Никогда не извиняйтесь
Технологический этикет
С глаз долой, из сердца вон
Обычный сценарий: вы вытаскиваете телефон из кармана проверить время, заодно начинаете проверять свой e-mail, это тянет за собой отвечание на письма и т.д. В итоге простая и короткая операция «проверить время» превращается в целый набор операций, который занимает раз в 5 больше времени. Если вы вытащили телефон, чтоб посмотреть время, постарайтесь сделать только это и не более. Если удержаться от проверки почты совсем сложно — носите на руке часы.
Проблема
Вы — не машина для выполнения множества задач одновременно
Информационная перегрузка
Сейчас мы перерабатываем в три раза больше информации, чем это было 50 лет назад. И ее становиться все больше и больше. Если раньше для печати книги нужно было приложить много усилий и времени, то сейчас достаточно сесть за компьютер и выложить ее в сеть. Только теперь пишут не только писатели, журналисты и различные публичные деятели, а все, кто умеет писать и читать. Соответственно, фильтровать теперь надо еще более тщательно и гораздо большие массивы информации. И не смотря на все это мы не можем и трех дней провести спокойно без прочитки новостей (особенно относящихся в миру технологий), потому что боимся, что что-то упустим и уже не наверстаем. Как говорила черная королева из «Алиса в Зазеркалье» — «В нашем мире, милочка, чтоб оставаться на месте, нужно бежать, а чтоб перемещаться, нужно бежать еще быстрее».
Организуйте свое время
В любом случае отвыкание всегда и везде быть неразлучным со своими девайсами и долго оставаться без связи не проходит безболезненно. Приготовьтесь, у вас в любом случае будет ломка и легкая паника, что вы что-то пропустили. Но это того стоит. Вы почувствуете себя гораздо свободнее, а состояние «всегда на связи» дает лишь видимую свободу, на самом деле привязывая нас намертво к технике и местам «проживания» интернета.
Предлагаю провести эксперимент и поделиться результатами! Для начала свести к минимуму количество проверки почты или отключить все мессенджеры при выполнении работы (если для нее не нужны эти самые мессенджеры, конечно) — за сколько обычно выполняете и сократилось ли время после отключки?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Читайте также: