Можно ли сойти с ума от компьютера
Вы молодец, что решили прочитать статью с названием «можно ли сойти с ума от невроза». Многие из вас переживает за это не первый год и переживания могут только нарастать. На самом деле вы не сойдете с ума, более того вы совершенно психически здоровый человек, и невроз это вам подтверждает. Дело в том, что страх у человека и возникает тогда, когда он осознает последствия того, что будет. Грубо говоря, вы видите какие-то негативные последствия из-за того, что вы осознаете эти последствия возникает страх как эмоция. У психически больных людей есть сложности с осознанием последствий. Они не могут осознать, какие последствия будут дальше, поэтому у них не возникает эмоциональной реакции.
Есть две важные составляющие. Если мы возьмём любое психическое расстройство, это будет являться расстройством мозга. Именно мозг страдает у человека с психическим расстройством, и именно мозг плохо функционирует. Как и любой человеческий орган: сердце, почки, лёгкие - мозг не работает, либо работает неправильно, поэтому человеку ставят какой-то психиатрический диагноз, допустим шизофрению, паранойю и тд.
Смысл в том, что невроз является не психическим расстройством как таковым, он вообще в принципе не является расстройством, он является некой проблемой, которая лежит в эмоциональной сфере, то есть, у человека появляются проблемы с эмоциями. У него нет проблем с мозгом, нет проблем с психикой, нет проблем с мышлением в общепризнанном плане. Мы все умеем писать, читать, а многие люди с психическим расстройством эти вещи не умеют делать. Соответственно, у невротика есть проблема именно в эмоциональной сфере с тем, что он часто испытывает тревогу, у него возникают симптомы в результате выброса адреналина. Бессонница, проблемы с аппетитом, утомляемость – это все также следствие повышенных негативных эмоций, в частности повышенной тревожности.
Конечно, бывают случаи, когда после сильного стресса у человека едет крыша или ещё что-то. Но на самом деле, друзья, всё не совсем так. Вы не знаете случай конкретно того человека. Но в большинстве случаев у них и так были какие-то предрасположенности к психическим проблемам, сильный стресс или образ жизни, который они начали ввести, мог просто усугубить это на физическом уровне. Некоторые люди становятся психически нездоровыми, это связано с повреждениями мозга, например, такие как отравление алкоголем, наркотиками, какими-то другими веществами, черепно-мозговые травмы после аварии. Все это приводит людей к проблемам возникновения психических расстройств, потому что повреждённый мозг не может работать нормально.
Но если у вас есть переживания и нет никаких физических повреждений мозга, то всё в порядке, вы совершенно здоровый человек, у вас просто эмоциональная проблема, с которой нужно работать. Но опять же хочу сказать вам честно, это видео вас не спасёт. Невозможно, чтобы я просто сказал вам, что вы здоровый и это бы все исправило. Потом вы пойдёте, послушаете другого человека, который скажет, что вы всё-таки псих и у вас снова появятся переживания. Каждый день вы будете наблюдать за какими-то своими проявлениями, которые воспринимаете ненормальными. Грубо говоря, моя клиентка забыла дома ключи, она может воспринять это как что-то ненормальное. Кто-то прислушивается к звукам среди ночи, к своим голосам в голове и он уже это считает ненормальным.
Я когда-то в одном своем видео разбирал, как парень посмотрел на грудь пожилой женщины и посчитал это ненормальным. Как видите, есть очень много проявлений в разных направлениях: мыслительные, поведенческие, все что с вами происходит вы оцениваете через призму. Это призма двусоставная: нормально/ ненормально. Представьте себе, что вы должны расценить все на предмет нормальности или ненормальности. Что если делать что-то не вполне адекватно, то получается, как только что-то выходит за рамки полной адекватности, то вы тоже это воспринимаете, как что-то ненормальности. Ваше восприятие скажет вам, что это ненормально, поэтому вы в копилочку кладёте факты и доказательства того, что с вашей психикой не всё в порядке
И все что не произойдёт, психика останется нормальной, она как бы стоит в сторонке и думает: «ну смотрите на него, что он делает с собой и своей жизнью», а вы в это время страдаете, все время добавляете себе страхов. В итоге ко мне приходят люди на терапию со словами: «я считаю себя ненормальным». Практически все сначала считают себя ненормальными, а потом уже начинают чего-то бояться: сидеть с детьми одни, ножей и всего остального. Как это все происходит? Они собирают тонну доказательств того, что у них с психикой не все нормально, хотя они психически совершенно здоровые люди.
Если у вас есть тревожность, вы накапливаете доказательства, что с вами не всё в порядке, начинаете все больше и больше в это верить, помните, что это всего лишь ваш невроз, это ваша повышенная тревожность, от которой надо избавляться. Как только не будет этой тревожности, вы начнёте правильно воспринимать все вещи. Но сначала будет наоборот: вам нужно начать правильно воспринимать эти вещи, которые вы сейчас считаете ненормальными и тогда пройдёт ваш невроз, вы перестанете вообще думать о своей психики.
Несколько последних поколений с раннего детства знакомятся с компьютерными играми. По реалистичности и степени затягивания эти развлечения превосходят, пожалуй, все другие. Но какие будут побочные эффекты, если играть постоянно? Правда ли, что можно сойти с ума или умереть, сидя за компьютером? Отвечаем на эти вопросы вместе с научным издательством Fronties.
Игра изменяет мозг?
На протяжении многих лет СМИ делали различные сенсационные заявления о видеоиграх и их влиянии на наше здоровье и счастье. Их хвалят или демонизируют, но очень часто не приводят никаких данных, подтверждающих эти заявления. Более того, игры являются популярным видом деятельности, поэтому у каждого, похоже, есть свое мнение по этой теме. Но что на этот счет говорит реальная наука?
Испанские ученые собрали результаты 116 научных исследований, в 22 из которых рассматривались структурные изменения в головном мозге, а в 100 – изменения в поведении человека при достаточно длительной игре. Исследования показывают, что игры могут изменить работу нашего мозга и даже его структуру.
«О Боже! Мы так и знали!» – воскликнут родители особо приверженных к играм детей и срочно выгонят свое чадо из-за компьютера. Но не спешите этого делать, ведь, как выяснилось, компьютерные игры очень сильно прокачивают внимание и пространственное мышление, а также снижают эмоциональное напряжение и риск возникновения депрессии. Что, значит от них нет никакого вреда?
Привыкание
Видеоигры также могут вызывать привыкание, и этот вид зависимости называется «расстройство интернет-игр». Исследователи обнаружили функциональные и структурные изменения в системе вознаграждений мозга у «игровых наркоманов». Исследователи по-разному экспериментировали над людьми с такой зависимостью, вызывая у них желание играть, а затем отслеживали их нервные реакции. При этом они наблюдали такие же изменения в мозге, как и при других зависимостях, например, от наркотиков и алкоголя.
Сложно понять, являются ли компьютерные игры хорошими или плохими. Это зависит от того, сколько вы уделяете им времени. Ведь все должно быть сбалансированно. И хотя игры снижают риск депрессии, но от них можно впасть в зависимость, и, просидев за компьютером слишком много времени, умереть.
По словам некоторых ученых, к играм нужно относиться как к произведениям искусства. Никто ведь не умирает из-за зависимости от полотен художников, а их созерцание развивает те же самые качества, что и игры.
В России по меньшей мере 84 миллиона человек имеют компьютер или другое устройство, обеспечивающее доступ в сеть. Однако статистики, отражающей количество россиян, страдающих от виртуальной зависимости, не существует. Киберзависимости нет и в авторитетном списке болезней МКБ-10. Да и серьезных исследований на эту тему не было. Близкие тех, кто пострадал от чрезмерной тяги к виртуальной реальности, зачастую не понимают сути проблемы. Есть только сами зависимые, да и они не всегда осознают, что с ними произошло.
Симптомы
И вскоре появляются симптомы выгорания:
Тело таким образом сигнализирует о том, что нужно отдохнуть.
Бывает, человек жалуется врачу на то, что ноги стали такими тяжёлыми, что невозможно ходить. Настолько организм не хочет идти на работу.
Очень быстро человек начинает ощущать предельное истощение, отстранённость от работы.
Часто можно слышать от людей, сходивших в поликлинику: «Я пришёл в больницу на приём, а доктор меня не видит. Ему наплевать на мои проблемы». Или школьники рассказывают родителями, будто учительница с ними занимается, а ей всё равно.
В дальнейшем такое состояние заставляет человека чувствовать себя неэффективным, он переживает из-за того, что делает недостаточно для своих пациентов, клиентов, учеников, что не помогает так, как нужно. И это ещё больше усугубляет синдром эмоционального выгорания.
Человек становится не просто неэффективным, нересурсным, но и опасным в своей работе. Например, врач может запутаться в анализах, пропустить какое-то назначение. Или отвлечься на что-нибудь и выписать неправильную дозировку лекарств.
Пропадает мотивация и желание что-то делать. Больше нет того ощущения удовлетворённости работой, которое раньше было таким сильным.
В результате снижается самооценка. И человек начинает думать о том, чтобы сменить профессию или место работы.
А эмоциональная чёрствость постепенно проявляется не только на работе, но и в личной жизни. Отношения с близкими становятся очень скудными.
Очень часто жалуются жёны хирургов. У представителей этой профессии ненормированный рабочий день: нужно отстоять на операции, а потом могут из дома выдернуть. Врач возвращается уставший, истощённый, жена выходит к нему в красивом нижнем белье, а он говорит: «Отойди, я спать пошёл». Никакой теплоты, эмоционального отклика он жене дать не может, не говоря уже о сексуальных отношениях. Начинаются проблемы. Жена говорит ему: «Я за собой слежу, вкусно готовлю, на всё готова в постели, а ты приходишь, молча борщ съедаешь и ложишься спать. Что происходит?» У неё может появляться иллюзия, что у мужа есть любовница, что она потеряла свою привлекательность. А он просто эмоционально выгорел. Ему ни до чего нет дела. Ему бы поесть, поспать, чтобы завтра снова идти на работу.
И если раньше человек занимался ещё чем-то помимо трудовой деятельности – парки, походы, спорт, то теперь вся его жизнь ограничена только работой.
Повысьте качество рациона
Включите в рацион витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Особо ценными для умственной работы считаются фрукты, овощи, каши, бобовые, орехи, мед, горький шоколад, жирные сорта рыбы.
Сведите к минимуму неполноценное питание, а именно: фастфуд, полуфабрикаты, трансжиры (майонез, кетчуп, плавленые сырки). От таких продуктов вы получите мало энергии, а при большом количестве рискуете набрать лишние кило.
Проект «Разгром»
Жителю Новосибирска Леониду всегда нравилась книга «Бойцовский клуб». Особенно нравилась идея существования нескольких личностей в одной. В соцсетях он зарегистрировался случайно: знакомый завел аккаунт от его имени и вел оттуда переписку. «После этой разборки у меня стали появляться разные аккаунты, я переписывался со знакомыми и незнакомыми людьми. Это затянуло. Там ведь есть все: музыка, кино, порно, общение… Жизнь человека за компом скудна реальными событиями, так что больше происходит в воображении. А это сродни некоему сну, если сидеть по 13–17 часов. Мышцы атрофированы, голова кружится, люди начинают восприниматься как привидения или демоны какие». Леонид просидел за компьютером несколько лет.
Он говорит, что в то время в его жизни было много интересных знакомств, а то, чем он занимался, характеризует как «социальный коучинг». В последний год Леонид перестал выходить из дома, поверил в то, «что мир — это матрица», и заработал сильное истощение организма. Выйдя из больницы, Леонид познакомился с флаерщиком ювелирного магазина «с большим потенциалом». Вместе они стали «прокачиваться»: дразнить полицейских, следуя за ними в лыжных масках, устраивать перестрелки фейерверками и проводить соцопросы красивых девушек. Все больше ощущая себя Тайлером Дерденом, Леонид решил организовать бойцовский клуб. «Было страшно постоять за себя. Мы нарвались на одну группировку. Их было десять человек, а нас двое. Нам пришлось отступить. Но это был вынужденный этап в создании бойцовского клуба. Через полгода мы их разнесли». Сейчас Леонид занимается «интернет-продвижением и коучингом, мотивируя людей». Бойцовский клуб Новосибирска по-прежнему существует.
Пейте больше воды
Недостаток воды даже на 1% снижает нашу работоспособность. Дело в том, что простая, на первый взгляд, бесцветная жидкость участвует в передаче нервных импульсов и усвоении информации мозгом. Минимум 1,5–2 литра воды в день кардинально улучшает самочувствие.
Старайтесь не заменять чистую питьевую воду на соки, кофе, лимонады, ведь некоторые напитки содержат сахара, танины и другие вещества, обезвоживающие организм. Это вызывает снижение выносливости и раздражительность.
Не забывать об отдыхе
Не зря моя мама-врач и учителя в школе говори, что работу нужно оставлять на работе. Ты приходишь домой и должен, кушать, отдыхать, заниматься какими-то другими вещами и думать о чём-то другом. Нельзя погружаться в работу, лёжа у себя на диване.
И детей тоже не нужно нагружать учёбой. Ребёнок пришёл, уроки сделал, и пусть бегает, скачет, прыгает. Не надо читать с ним дополнительную литературу. Не надо прививать ему мысль о том, что нужно быть эффективным и всё время быть при деле. Иначе у него сформируется привычка всегда находиться в состоянии хронического стресса.
Снимайте зрительное утомление
На зрительные нагрузки влияют хорошо освещенное место, яркость экрана, размер шрифта, а также насыщенность рабочего пространства. Оформите поверхности в белый, светло-серый, нежно-голубой и другие нейтральные тона, если пестрые предметы утомляют ваши глаза.
Гимнастику никто не отменял: даже самых простых манипуляций (типа частого моргания, зажмуривания) достаточно для снятия напряжения в мышцах. Длительность разминки — 10–15 минут, частота — несколько раз в день, можно во время перерывов.
Что это такое
Человек с синдром эмоционального выгорания постоянно чувствует ощущение: эмоциональное, интеллектуальное и физическое. Это состояние возникает из-за длительного стресса на работе.
Перестаньте напрягать спину
От многочасовой сидячей позы страдает в первую очередь опорно-двигательная система. Неправильно подобранные стул, высота столешницы и положение монитора относительно глаз заставляют мышцы позвоночника статично напрягаться и уставать.
Прислушайтесь к ощущениям в спине во время работы за компьютером. Возможно, пора обзавестись мягким креслом с анатомической спинкой или просто эргоспинкой: любое приспособление расслабит позвоночник — вы себя почувствуете другим человеком!
Как справляться
Причины
Как правило, синдром развивается после длительного периода повышенной активности. Когда человек на подъёме, вовлечён в работу, поглощён ею, отдаёт очень много энергии своим клиентам, пациентам, ученикам. На этой волне он забывает о своих потребностях, о том, что нужно хорошо кушать, отдыхать, регулярно проходить медосмотр.
Группа риска
Чаще всего эмоционально выгорают люди помогающих профессий:
- учителя,
- психологи,
- психотерапевты,
- врачи,
- спасатели,
- представители правозащитных органов
- и даже проститутки.
В группе риска находятся и люди других профессий, которые предполагают общение с большим количеством людей:
- менеджеры,
- торговые агенты,
- операторы call-центров и т.д.
Делайте перерывы
Перерыв — это не смена внимания с ноутбука на смартфон, а полноценный отдых без гаджетов. Встаньте и разомнитесь, сделайте уборку либо устройте физкультминутку. Позвольте себе покинуть рабочее место и элементарно соскучиться по работе!
Чтобы не забывать об активности, установите оповещения на телефоне или смарт-часах с интервалом в 1–1,5 часа.
«Подзаряжаться»
Важно думать о том, чтобы постоянно пополнять свои эмоциональные ресурсы где-то, помимо работы. Подзарядку мы получаем от общения с близкими, походы в театры, кино, цирк, хобби и других приятных вещей. Советую составить «Список удовольствий» – всего, что вас наполняет, и всегда носить его с собой.
Проводите много времени за компьютером и ощущаете разбитость, головную боль, потерю мотивации? Команда TAM.BY подскажет, как выбраться из замкнутого круга, обратив сидячий образ жизни в пользу активной продуктивности.
Малоподвижность называют «ленивой смертью». Проводя много времени в сидячем положении, мы не замечаем, как страдают системы организма: снижается мышечный тонус, замедляется метаболизм, органы недополучают кислород.
Поэтому к концу рабочего или учебного дня мы пожинаем результаты напряженной работы: хотим спать, становимся раздражительными. Однако не решаем источник проблемы, запивая упадок сил энергетиками на кофеине — и вуаля! Заходим на следующий круг гонки под названием «успех».
Давайте изучим несколько лайфхаков, которые помогут восстановить исчерпанные ресурсы и вернуть продуктивность.
Порнозависимые и борцы с порнографией
Стефан Арсентьев и Сергей Толмаков (имена в фейковых аккаунтах) стараются донести до широкой аудитории свое видение проблемы порнозависимости. Они распространяют в соцсетях драматичный видеоролик «Шокирующие факты о порнографии» авторства канала исламских лекций, фильм Аркадия Мамонтова «Содом», ютьюб-размышления писателя Бориса Камова «Как Елена Малышева занималась мужским онанизмом», конспирологическую документалку «Влияние голливудских фильмов на детей». Борцы с «чумой XXI века» (как ее называют в вышеназванных роликах) сами в недавнем прошлом были зависимы. Теперь они готовят ролики и информационные листки против порнографии, которые отправляют в комментарии к видео, содержащим порно. В одном из видеоуроков Арсентьев показывает, как с помощью Adblock убрать большую часть контента, способного совратить будущих борцов. «Вот мы почти все заблокировали. Осталось только само название этих видео, оно будет подбивать на плохое… Вам захочется самим… Знаете, друзья, это надо вам все игнорировать».
В соцсети «ВКонтакте», где не знакомые друг с другом Арсентьев и Толмаков ведут свою партизанскую войну, по простому поисковому запросу «порно» можно обнаружить семьсот тысяч роликов. Ежедневно их становится больше. Сколько комментариев они опубликовали, сказать сложно, но Толмаков, с которым удалось встретиться, рассказал, что на протяжении нескольких месяцев заходил в соцсеть раз в неделю и посвящал написанию комментариев пять-шесть часов. Сейчас он временно завязал с борьбой, потому что боится сорваться в зависимость. Его история чрезмерного увлечения порнографией похожа на многие другие. «Увлекся в подростковом возрасте, через какое-то время обнаружил в себе комплексы, отсутствовал интерес к реальным отношениям, не мог думать ни о чем, кроме порно».
Толмаков говорит, что ему до сих пор почти ежедневно приходят положительные отзывы от тех, кто прочитал его воззвание. В этом тексте разъясняется, что онанизм приводит к простатиту и бесплодию, а также убивает мужчину в мужчине. Эти и другие убеждения (например, о том, что просмотр порнографии вызывает гомосексуализм) проповедуют и другие группы в соцсетях, движение AntiO и портал «Порнозависимость». Похожие точки зрения озвучивают такие личности, как Алексей Трехлебов и Сергей Кургинян. Официальная медицина факты вреда мастурбации для здоровья отрицает, а вопрос, считать ли чрезмерное увлечение порнографией зависимостью, до сих пор открыт.
Если в случае с порнографией это вылилось в целую субкультуру, то уход из одной крайности в другую не редкость для зависимых. Например, пациентка научно-практического центра наркологии Виктория была поклонницей инстаграма, а после удаления аккаунта перестала контролировать потребление пищи. А пациент Тимур испытывал проблемы с порнографией и посещением соцсетей — именно из-за этого распалась его семья, уверен он. Разобравшись с проблемами, он неожиданно для себя стал шопоголиком. На сегодняшний момент Тимур трудится на нескольких работах, чтобы выплатить кредит. Психолог МНПЦ наркологии Иван Семеняк неоднократно слышал от своих пациентов признания в том, что от процесса реабилитации они испытывают те же чувства, что и в употреблении. «Может, это прозвучит как крамола. Но, к примеру, бывшие наркоманы говорили, что начинали торчать от собраний, от программы «Двенадцать шагов» так же, как от наркотиков. Чувствовали кайф от посещений, а в противном случае — ломку». Семеняк подтверждает и то, что в течение постреабилитационного процесса бывшие зависимые часто подсаживаются на что-то новое: будь то шопоголизм или трудоголизм.
Встречи
Коля вернулся на встречи недавно, после очередного срыва в августе. Он пересказывает историю своих падений. «Вылетел из МАДИ, потому что там был компьютерный клуб и я просто не смог встать и пойти на сессию. Однажды, чтобы не спать и продолжить игру, проглотил таблетки для эпилептиков, предложенные случайным знакомым, после чего оказался в реанимации. Как-то украл зарплату своих коллег и сбежал с работы в клуб. В другой раз разорвал серьезные отношения с девушкой, ради того чтобы впасть в очередной игровой запой…»
Напротив Коли сидит Анатолий. Он самый юный из всех — ему 23 года. Два месяца назад Толя выписался из реабилитации, где провел 30 дней. За год до этого он вернулся из Англии, где учился в университете. На втором курсе Анатолий дни и ночи играл в Dota и мечтал стать инвалидом. «Я хотел попасть под машину, чтобы у меня ноги отказали. Тогда я мог бы всем объяснить, почему я сижу дома и играю».
Анатолий решил лечиться, когда были пройдены нейролептики («от них капала слюна и тормозилась реакция»), попытки работать («пятидневка не давала возможности играть») и стадия отрицания («ходил на группу две недели и искал различия между собой и остальными»). Шестьдесят дней, что он уже провел без игры, Анатолий ежедневно молится только о том, чтобы высшие силы помогли ему прожить еще один.
Рядом с Анатолием — тихий, вежливый Антон. Типичный домашний мальчик, даже в свои двадцать восемь. Глядя на него, сложно поверить, что Антон начал пить в тринадцать, а через несколько лет — употреблять наркотики. В его двадцать мама ходила с ним на экзамены в юридический колледж, чтобы Антон не сбежал. Тогда он дышал газом из зажигалок и баллонов — это был дешевый способ «вставиться». К двадцати четырем в его жизни наступил момент, когда мама, уходя на работу, закрывала Антона дома, чтобы он не вынес из их маленькой квартирки в Орехово-Борисово немногие оставшиеся ценные вещи. Антон вспоминает, что однажды загнал видеокарту, после чего зарекся: жить без игр оказалось тяжелее, чем без наркотиков и алкоголя.
«Окружающие думают, что нам просто нечем заняться, что мы бесимся с жиру. Они не верят в то, что это безумие. В то, что мы потратили на это свои жизни», — подобную фразу часто произносят в этих стенах.
Антон отравился курительными смесями и попал в больницу. Когда он вышел, кавказцы с района предложили ему торговать спайсом. Антон сделал вид, что согласен, и попросту украл их. «Мама говорит, что, когда она пришла домой, я сидел возле компьютера, курил и кричал. Она нашла спайс, но у меня было еще — я разделил и запрятал в нескольких местах. Меня забрали в больницу. В больнице я выпросил таблетки, чтобы уснуть. Я их употребил и, как рассказывают, бегал голым по больнице. Мама поняла, что в больнице мне не помогут, и отправила меня в реабилитацию. Я провел там два года». Антон не играет и не употребляет четыре месяца.
Тут же, в кругу, сидит Ирина. Ей 32 года, она дипломированный психолог. Увлеклась компьютерными играми 6 лет назад, играла за компанию с бывшим мужем. Ира рассказывает, что зависимость не находит случайных людей; по ее мнению, к зависимости нужно иметь предрасположенность. «Мне в принципе тяжело жить. Очень большая зацикленность на себе, сильная чувствительность. Когда мы занимались бизнесом, продавали психологические услуги, я чувствовала личную обиду, если что-то не получалось. А в игре — хорошо. Там приятно, я там справляюсь. В реальном мире мне тяжело и страшно».
Ира успела выйти замуж дважды, «первый муж ушел, второй оказался алкоголиком». Расставание с алкоголиком переросло в депрессию, но именно от него Ира узнала о программе. «После развода я жила у родителей и где-то два месяца я вообще ничего не делала. Играла с утра до ночи. Немножко спала, немножко ела. Я попробовала пить алкоголь. Все быстро случилось — если я пила, я напивалась. Я пошла к анонимным алкоголикам. Мне стали помогать. Но там я осознала, что на самом деле моя проблема основная — компьютерные игры. Тогда я нашла сообщество и поняла, что это то что надо».
Больше общайтесь
Доказано, что у малообщительных людей на 70% меньше шансов быть в интеллектуальном тонусе. Регулярное общение с родственниками и друзьями повышает не только настроение, но и продуктивность.
Не верите — устройте с другом (подругой) спортивное состязание. Договоритесь выполнять домашние тренировки на камеру раз в 1–2 дня. Занятия транслируйте онлайн или присылайте друг другу в формате записей. И общение поддержите, и тело приведете в порядок!
Снимать напряжение
Каждый человек, который подвержен эмоциональному выгоранию должен знать как минимум 5 способов релаксации.
Напряжение можно снять физическими способами: спорт, медитация, йога, плавание, баня, ванна, массаж, секс.
Первый из двенадцати шагов
Раннее февральское утро 2015 года Николай встретил в компьютерном клубе Playground неподалеку от станции метро «Белорусская». Подходили к концу последние двое суток игры, которые он смог оплатить. За два месяца очередного игрового запоя, буквально прожитого в клубах, были истрачены все деньги. На карте — ноль, остаток наличных ушел на какую-то мелочь еще ночью: сигареты, энергетики, шаурму. Николай с отвращением понимал, что скоро ему придется выходить на улицу. Сейчас он мог заставить себя выйти только, чтобы быстро выкурить сигарету и снова вернуться в полутемный зал в красно-серых тонах. Раз в неделю Коля старался ночевать у знакомых, чтобы помыться и занять денег. Он крутил в руках мобильник и думал, кому позвонить. Звонить было некому. Ему тоже никто не звонил — уже давно. Даже с работы — Коля пропадал не в первый раз. За восемь лет все смирились или просто устали. Устал и Коля. Когда время игры закончилось, он спустился в метро, подошел к краю платформы и подумал о том, что совсем скоро его не станет.
Сейчас Коле тридцать лет. Он сидит за столом в большой светлой комнате. На стене висят мотивирующие цитаты из книги «Двенадцать шагов» и таблица из 125 чувств. Названия чувств нужны, для того чтобы помочь людям объяснить, что с ними происходит. Коля говорит, что зависимость — это болезнь тех, кто не умеет выражать свои ощущения и переживания. Вечером того дня, когда он едва не прыгнул под поезд, Коля пришел в группу поддержки зависимых от азартных игр. Там он выговорился — и стало легче. Через какое-то время он решил организовать сообщество по принципу «Двенадцати шагов» для людей с такой же проблемой, как у него. «Анонимные компьютерные игроки» собираются в 19.30 каждый вторник и пятницу в помещениях наркологического центра. Они сидят вокруг стола, пьют чай и говорят о себе. В конце встречи берутся за руки и читают молитву о душевном покое.
Выработайте новые привычки
Тренировки, медитация, иностранные языки , творчество — все это здорово разнообразит вашу «рутину» и заставит мозг работать как никогда. Здесь все просто: составьте список желаемых достижений и вводите по одной новой привычке в неделю.
Аналогичный чек-лист подготовьте для ежедневных обязанностей (например, если ленитесь в частой уборке рабочего стола или забываете о вечерних прогулках на свежем воздухе).
Центр «Остров»
Центр «Остров» находится неподалеку от города Ступино. Это один из бесплатных реабилитационных центров, подведомственных столичному Минздраву. По приезде туда выяснилось, что интернет-зависимых в центре нет, и за время его существования был всего один такой человек. Да и за последние четыре года, по словам Олега Бузика, заместителя главы МНЦП наркологии, через все реабилитационные центры Минздрава Москвы прошло всего 20 человек с подобным диагнозом (хотя, официально, такой диагноз не признан). Тем не менее каждый вторник и четверг в «Остров», на территорию за шлагбаумом привозят до десяти новых пациентов с разными зависимостями из наркологических больниц Москвы.
Пациенты, еще не оправившиеся от последствий недавнего запоя, сидят в коридоре, дожидаясь очереди в приемное отделение. После регистрации всех заселяют в палаты, мужчин — к мужчинам, женщин — к женщинам. Общение между разнополыми пациентами не возбраняется, а вот близкие отношения строго противопоказаны — любые переживания чреваты возвращением к прошлому.
Пожалуй, главная задача здешних врачей — сделать так, чтобы пациент остался в центре на девяносто дней полного курса реабилитации. Держать насильно здесь не имеют права, и примерно треть реабилитантов покинет центр раньше срока. Покинут — значит, со стопроцентной вероятностью вернутся к прежней жизни.
Ежедневное расписание составлено так, чтобы у пациентов практически не оставалось свободного времени — это тоже чревато срывами. Физические упражнения, лекции, две встречи в день по программе «двенадцать шагов», медицинские процедуры. Прошлой зимой силами местной пожарной части заливали каток. Летом реабилитантов водят на речку. Строят планы по заведению своего хозяйства. В реабилитационном центре есть и физиокабинет, и аппарат, генерирующий горный воздух, и компьютерные программы, способные определить особенности личности реабилитанта, — но дело, конечно, не в приборах.
Глава центра Андрей Новаков — в чем-то чеховский персонаж. Бывший врач-анестезиолог с менеджерским образованием и либеральными идеями, активный пользователь фейсбука и поклонник телеканал «Дождь», Новаков возглавил это заведение в марте 2014 года. Первое время он здесь жил — проблем было очень много, центр пришлось создавать практически с нуля. Тогда на территории поселка «2-й Пятилетки» располагалось совсем другое учреждение, психиатрическая больница закрытого типа. Мы идем по территории в местный клуб, где более ста пациентов — все местное население — слушает лекцию о возвращении к прежней жизни. По окончанию реабилитации половине из них лекция полезной не будет. Другая половина вернется к нормальной жизни, — это, по заявлению наркологов, один из лучших показателей по стране.
По подсчетам специалистов, интернет-зависимостью в России могут страдать от 1 до 3 процентов населения. Это по меньшей мере, миллион человек. Где этот миллион — не знает никто, порой и они сами. Олег Бузик говорит: «Люди с этим диагнозом не заметны. Ни для родственников, ни, тем более, для нас. Такой человек… Он никому не заметен, пока не выпадет из окна».
Редакция выражает благодарность МНЦП наркологии. Имена некоторых героев изменены.
28 мая 2019 года ВОЗ включила профессиональный синдром эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказала о том, как не «перегореть» на работе.
Читайте также: