Можно ли беременным работать за компьютером форум
Что есть ТОИ? Типовая инструкция? А СанПиН - документ от надзорных органов. Роспотребнадзор на СанПиНы больше внимания обращает.
Цитата |
---|
Николай Зотов пишет: Интересно Ваше мнение по следующему вопросу - есть беременная сотрудница офиса. Каким документом руководствоваться - ТОИ Р-45-084-01, которая п. 1.9 определяет, что женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием компьютеров, не допускаются, или СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, которые |
Николай, к глубочайшему сожалению, ситуация такова, что наше с Вами мнение в этом вопросе не котируется .
Есть Закон Российской Федерации - Закон "О санитарно -эпидемиологическом благополучии населения.." в главе 5 когрого четко и однозначно сказано, что санитарное нормирование устанавливается не в ких-то там ТОИ, а в санитарных нормах и правилах. А также там сказано, что:
Нормативные правовые акты, касающиеся вопросов обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, принимаемые федеральными органами исполнительной власти, органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органами местного самоуправления, решения юридических лиц по указанным вопросам, государственные стандарты, строительные нормы и правила, правила охраны труда, ветеринарные и фитосанитарные правила не должны противоречить санитарным правилам.
В организации, где я работаю ИОТом, в прошлом месяце закончили проводить АРМ по условиям труда и в картах аттестации для офисников в строке 070 сказано ". женщинам, со времени установления беременности, работать с ПЭВМ не более 3-х часов в смену". Соответственно наша организация руководствуется результатами аттестации, но если таковых нет, то конечно же нужно использовать СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03
Татьянка, Ваша организация, естественно, может руководствоваться результатами АРМ. Вот только руководитель Вашей организации не должен при этом забывать требования Законов РФ, и в частности (еще раз повторяю требования главы 5 Закона о санитарно-эпидемиологическом благополучии :". решения юридических лиц по указанным вопросам . не должны противоречить санитарным правилам".
А сие означает, что режимы труда и отдыха по результатм АРМ не должны противоречить санитарным правилам.
Анатолий Афанасьев, а результаты нашей аттестации и не протеворечат санитарным правилам или у Вас другое мнение?
Татьянка,я не имел в виду, что результаты Вашей аттестации противоречат СанПиН. Я просто хотел акцентировать внимание на другом. На том, что руководителю органгизации не стоит так уж "не глядя" доверяться результатам аттестации. Не стоит считать: "я, мол ничего е знаю, как написано в картах аттестации, так я и делаю". К сожалению, для руководитля организации - это неверное статегическое поведение.
Руководитель либо должен 100% доверять квалификации своих членов аттестационной комиссии и знать, что его не подставят, либо должен провести эспертизу результатов аттестации в Госэкспертизе условий труда.
А просто так верить картам аттестации просто потому. что они существуют и подписаны - для руководителя в плане ответственности не есть оптимальный вариант.
Анатолий Афанасьев, в этом я конечно же с Вами согласна. Но на это существуем мы - ИОТы - чтобы контролировать правильность заполнения карт и чтобы нашему руководителю жилось спокойно
Всем добрый день!
Подскажите, на основании каких документов беременные освобождаются от досмотра металлодетектором. Вообще есть ли такие документы?
Еще вернусь к вопросу:
"Кадровик.ру", 2011, N 3
Вопрос: Беременная работница требует, чтобы время работы с компьютером для нее сократили согласно нормам охраны труда. Но это наборщица текстов, ее смена - 8 часов, и все ее обязанности связаны именно с компьютером. Какие существуют нормы работы с ПК для беременных и каким образом нам поступить?
Ответ: В соответствии с п. 4.1.10 Гигиенических требований к условиям труда женщин, СанПиН 2.2.0.555-96 (утв. Постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 28.10.1996 N 32), женщины со дня установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению всех видов работ, профессионально связанных с использованием видеодисплейных терминалов и персональных электронно-вычислительных машин, не допускаются. Таким образом, установленными правилами беременным женщинам запрещено работать за компьютером.
В.Власенкова К. ю. н.,ассистент кафедры трудового права юридического факультета МГУ им. М.В.Ломоносова
28.02.2011
"Налоги" (газета), 2009, N 29
Вопрос: Должна ли переводиться беременная женщина с момента установления беременности на работу, не связанную с использованием компьютера?
Ответ: Согласно ст. 254 Трудового кодекса РФ беременным женщинам в соответствии с медицинским заключением и по их заявлению снижаются нормы выработки, нормы обслуживания, либо эти женщины переводятся на другую работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка по прежней работе.
Требования к условиям труда женщин в период беременности подробно изложены в разд. 4 СанПиН 2.2.0.555-96 "Гигиенические требования к условиям труда женщин", утвержденных Постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 28 октября 1996 г. N 32. Женщины, занятые на работах, профессионально связанных с использованием персональных электронно-вычислительных машин, со времени установления беременности должны переводиться на работу, не связанную с использованием ПЭВМ, или для них должно быть ограничено время работы с ПЭВМ (не более 3 часов за рабочую смену), при условии соблюдения соответствующих гигиенических требований (разд. XIII Гигиенических требований к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. СанПин 2.2.2/2.4.1340-03, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 3 июня 2003 г. N 118).
О.А.Плыкина Адвокат
10.07.2009
. Таким образом, на вышеуказанные приложения 7-14 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 нельзя ссылаться при разрешении споров, но их рекомендуется использовать при организации работы с ПЭВМ.
А.И.Кучеренко нач.отдела Управления РПН
Тоже возникла конфликтная ситуация с беременной.
Понятно, что нужно освободить от работы с химическими веществами, от работы на ПК.
Но она хочет, пока ей не будет предложена легкая работа вообще не появляться на работе, а среднюю зарплату получать.
Что говорит законодательство на эту тему?
Вообще же не ходить на работу она не может?
Цитата |
---|
МаринаR написал: Тоже возникла конфликтная ситуация с беременной. Понятно, что нужно освободить от работы с химическими веществами, от работы на ПК. Но она хочет, пока ей не будет предложена легкая работа вообще не появляться на работе, а среднюю зарплату получать. Что говорит законодательство на эту тему? Вообще же не ходить на работу она не может? |
ТК РФ Статья 254
Беременным женщинам в соответствии с медицинским заключением и по их заявлению снижаются нормы выработки, нормы обслуживания либо эти женщины переводятся на другую работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка по прежней работе.
До предоставления беременной женщине другой работы, исключающей воздействие неблагоприятных производственных факторов, она подлежит освобождению от работы с сохранением среднего заработка за все пропущенные вследствие этого рабочие дни за счет средств работодателя.
Цитата |
---|
МаринаR написал: Тоже возникла конфликтная ситуация с беременной. Понятно, что нужно освободить от работы с химическими веществами, от работы на ПК. Но она хочет, пока ей не будет предложена легкая работа вообще не появляться на работе, а среднюю зарплату получать. Что говорит законодательство на эту тему? Вообще же не ходить на работу она не может? |
1. Сделать предложение о переводе на другую работу в соответствии с медицинским заключением на период с __ до начала отпуска по беременности и родам
2. Получить согласие или отказ в срок до ___
В приказе тогда должно что фигурировать - в соответствии с учебными планами фио представлена работа, не требующая работы с вредными и опасными факторами, а именно. и перечислять, что ей можно делать?
Я работаю с 9 до 18.00 с Пн по Пт, весь день за компьютером, обед 1час, вот думаю на сколько это вредно? Если уходить на легкий труд, на сколько сократится раб.день? Вроде знакомая говорила она работала по 3 часа в день. Как работаете вы? И как у вас сократился раб.день? И какие справки для этого нужны?
Чем грозит сидячая работа при беременности
Длительная сидячая работа при беременности негативно отражается на здоровье мамы и малыша. Даже в период вынашивания ребенка женщина должна двигаться: умеренные нагрузки способствуют нормализации кровообращения и обмена веществ, подготавливают организм к родам.
Чем грозит длительная работа за компьютером:
застоем крови в ногах - ухудшается отток венозной крови от нижних конечностей к сердцу. Ноги располагаются в неудобной позиции, сдавливаются сосуды, иногда возникает потеря чувствительности. Это провоцирует отеки, боль, подкожные кровоизлияния.
поражением позвоночника – постоянная нагрузка на спину приводит к перенапряжению мышц и искривлению позвоночника. На ранних сроках организм старается компенсировать такие нарушения, но по мере роста живота перегружается поясница и нижние грудные позвонки. Изменение осанки и спазм мышц провоцируют защемление нервов и сильные боли в спине.
психическим утомлением – монотонная умственная работа может стать причиной стресса.
Профилактические мероприятия:
купите удобное офисное кресло с высокой и широкой спинкой, регулируемой высотой подъема. Лучше сидеть за компьютером так, чтобы стопы чуть касались пола, спина была прямая, а локти опирались на подлокотники кресла или столешницу. Такая позиция равномерно распределит нагрузку на позвоночник и ноги;
оптимизируйте рабочее место – расположите необходимые вещи рядом, чтобы не приходилось лишний раз вставать. Для разгрузки мышц шеи монитор установите на уровне глаз;
устраивайте перерывы по 10-15 минут каждый час – умственная работа без перерывов сильно утомляет. Можно встать и походить, сделать зарядку, дела по дому, выйти на балкон или на улицу;
вне работы занимайтесь физкультурой, йогой с инструктором;
не работайте по выходным.
Внимание: Ответ не является заключением врача. Для надлежащего лечения или консультации посетите клинику
Одного мнения на этот вопрос у докторов пока нет. Компьютерная техника меняется и усовершенствуется чуть ли не каждый день, и исследователи просто не успевают за ней угнаться. Компьютеры, на которых сейчас работают, очень существенно отличаются от компьютеров, которые были раньше, 10-15 лет назад.
Нет доказательств того, что современная компьютерная техника увеличивает угрозу выкидыша, либо что он повышает частоту возможных пороков развития плода , Однако беременность – требует от нее мобилизацию всех ее сил, как физических, так и моральных, в таких условиях все возможные негативные аспекты компьютера усиливает свое негативное действие. У беременной женщины изменяется кровообращение, которое довольно сильно затрагивает глаза и зрение женщины. Это нередко приводит к изменениям в глазном дне, возникновению либо прогрессированию близорукости. А в сочетании с негативным влиянием монитора, глаза беременной женщины подвергаются очень серьезным испытаниям.
Сидение за компьютером в определенной позе больше часа приводит к застою крови в малом тазу, несколько замедляется процесс обмена веществ в организме. При беременности это, кроме всего прочего, означает еще и уменьшение к плоду притока крови со всеми вытекающими отсюда последствиями: это и гипоксия, и медленное отведение от плода продуктов обмена.
Помимо этого, увеличение веса во время беременности и смещение центра тяжести тела вперед существенно увеличивают нагрузку на позвоночник. Беременные очень часто испытывают еще и дефицит кальция в организме, сочетание всех этих факторов вместе с сидячим положением, а особенно с возможной неудобной позой во время работы, становится довольно серьезным и значительным фактором риска развития у женщины остеохондроза, а также других заболеваний суставов и позвоночника.
Еще один отрицательный фактор – длительное нахождение беременной женщины в закрытом непроветриваемом помещении. Для любого человека это плохо, а для беременной – это особенно — поскольку при этом и ей самой, и ее ребеночку не хватает кислорода.
Как же уберечь себя от воздействия компьютеров?
Женщине с самых первых дней протекания беременности обязательно следует наблюдаться в женской консультации. Опытный и квалифицированный врач сумеет в случае чего вовремя распознать негативные изменения в состоянии беременной женщины и дать ей необходимые рекомендации.
Наше законодательство регламентирует упрощенную работу для беременных с сохранением прежнего уровня заработной платы, поэтому Ваш работодатель должен отстранить Вас от работы на персональном компьютере. В ситуации, когда беременной женщине нужно продолжать работать на компьютере, для нее особенно важно строго настрого выполнять все предписанные профилактические меры по ее безопасной работе на компьютере.
Правильная поза во время работы за компьютером, а также правильная организация рабочего места.
Каждый час не забывайте делать перерывы на 10 минут, встаньте, потянитесь, походите или выполните несколько простых физических упражнений (повороты и наклоны головы, упражнения для кистей рук).
Чрезвычайно полезным во время перерыва будет, если вы выйдете из помещения и сможете подышать свежим воздухом.
Полноценное и сбалансированное питание.
Когда придете после работы домой, не хватайтесь сразу же за домашние дела, а по возможности прилягте и отдохните часик. Не отказывайтесь от помощи ваших сослуживцев или домочадцев, в случае если таковая предлагается. Старайтесь использовать любую возможность для вашего отдыха
Обязательно всегда стремитесь сохранять душевное спокойствие и хорошее настроение. Помните, что сейчас для Вас самое главное — благополучно выносить вашего ребенка и родить его здоровеньким.
Сразу оговоримся, что во время работы с персональным компьютером беременная женщина, как, впрочем, и каждый человек, сталкивается не только с неким излучением, но и с рядом других факторов.
С точки зрения излучения наиболее опасен монитор. В настоящее время влияние электромагнитного излучения на организм человека недостаточно изучено. Электромагнитное излучение монитора может вызвать расстройства нервной системы, снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы. Однако профессиональные заболевания компьютерщиков все же связаны не с электромагнитным излучением, а с длительным пребыванием в положении сидя, работой с мышью и клавиатурой и напряжением зрения. Для того чтобы снизить излучение, в современных компьютерах предусмотрена внутренняя защита. Но если заземление отсутствует, то все современные разработки по защите от излучений становятся бесполезными. Косвенным признаком наличия заземления является «правильность» электрической розетки — в ней должен присутствовать дополнительный разъем (он существует на всех «евро-розетках»), но к этому разъему должен быть подключен провод заземления. На вопрос о том, есть ли в вашем офисе такой провод, может ответить только специалист, осуществляющий контроль за электрическим оборудованием. Если говорить об электромагнитном излучении, то жидкокристаллический монитор излучает значительно меньше, чем распространенные ЭЛТ-мониторы (мониторы с электроннолучевой трубкой).
По санитарно-эпидемиологическим правилам, принятым в 2003 году, беременная женщина может работать с персональным компьютером не более 3 часов в течение рабочего дня.
Следует отметить, что время работы с компьютером необходимо равномерно распределить в течение рабочего дня. Если же у вас нет возможности соблюсти данные нормативы, старайтесь как можно чаще (по крайней мере ежечасно) устраивать перерывы на 15 минут.
При большом количестве оборудования увеличивается нагрузка, оказываемая на электропроводку. Если компьютеров слишком много и электропроводка не рассчитана на такую нагрузку, то возрастает и низкочастотное электромагнитное поле. Это можно заметить невооруженным глазом: экран монитора начинает дрожать. На такое явление следует обратить внимание технического персонала, обслуживающего оборудование. Еще один потенциальный источник излучения — удлинитель с розетками или стабилизатор напряжения.
Удлинитель-стабилизатор с разболтанными контактами (они портятся при постоянном включении-выключении устройств из сети) излучает больше.
Не надо забывать, что под влияние вредных факторов попадает не только тот, кто непосредственно занят работой с компьютером, но и те, кто находится рядом. По санитарным нормам, расстояние между рабочими столами с видеомониторами должно быть не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м. Площадь на одно рабочее место с терминалом или ПК для взрослых пользователей должна составлять не менее 6 кв. м, а объем — не менее 20 куб. м. Иными словами, в 30-метровую комнату можно поставить не более пяти компьютеров. Многие боятся вредного для глаз ультрафиолета, но УФ-излучение монитора настолько мало, что приборы санэпидемстанций его не регистрируют. В мировой практике даже не принято нормировать УФ-излучение от компьютеров.
Берегите глаза!
Для глаз большое значение имеет соотношение внешней освещенности и яркости фона экрана. Чем ярче фон, тем больше должна быть освещенность, а не наоборот. Устарых мониторов «садится» электронно-лучевая трубка, и яркость фона значительноуменьшается; такими мониторами лучше непользоваться. При несоответствии яркостифона освещенности санитарно-эпидемиологическим нормам глаза быстрее устают, появляетсячувство «песка в глазах» или «пелены перед глазами», утомляются мышцы глаза, благодаря которым мы смотрим вправо-влево, вниз-вверх, а также мышцы, которые делаютизображение четким и ясным. Поэтому продолжительная работа с персональным компьютером, тем более если этот компьютер по техническим характеристикам не соответствуетнорме, ведет к прогрессированию близорукости. Во время беременности это особенно актуально, так как имеется тенденция к повышению внутриглазного давления, что также приводит к прогрессированию близорукости. Говоря об освещенности помещения, следует подчеркнуть, что, в соответствии с принятыми нормами, запрещается располагать рабочие места с компьютерами в подвальных помещениях (без естественного освещения).
При установке компьютера важно правильно ориентировать его относительно источника света (лучше всего сидеть спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами; или же в положении, при котором источник света находится слева от пользователя). Во время работы рекомендуется делать специальные упражнения для глаз (например, интенсивно моргать, водить глазным яблоком из стороны в сторону при закрытых веках, фокусировать взгляд на удаленных на разное расстояние предметах).
Комментарии
а у нас вот собираются весь офис переводить на ненормированный рабочий деньпричем, минимально работать все равно по 8 часов будем… а дальше уж как начальство решит… На работе еще не знают, что я беременная… вот теперь думаю, мне надо сказать сейчас, я ведь имею право не работать сверхурочно?
работа за компьютером — это и есть легкий труд.
Я тоже в свое время принесла на работу справку, думала хоть на час рабочий день сократят. На что получила ответ: у тебя и так есть 2 перерыва по 10 минут + 45 минут на обед. Обломали как могли. Еще и в выходные стали просить настойчво выходить, т.к. аврал. Раза 3 поработала и в выходные. Вот только сейчас пошла в декрет, собрав все свои отпуска. НЕ НАРАДУЮСЬ.
Меня прям вырубало на работе, а еще куча народу… Жесть!
А еще узнала, что в консультацию должны с работы просто так отпускать на пару часиков и на анализы, на УЗИ. Но вы нашей стране об этом никто не слышал.
" А еще узнала, что в консультацию должны с работы просто так отпускать на пару часиков и на анализы, на УЗИ. Но вы нашей стране об этом никто не слышал."
а это где-то прописано?
Вообще согласно Кзоту если у вас работа за компьютером, то вы должны 45 минут работать и 15 минут перерыв и так каждый час… С другой стороны получится ли у вас так. Я тоже работаю за компом и стараюсь делать 15 минутный перерыв.
я вот с больничного вышла на работу и поняла, что лучше все-таки работать, чем дома валяться) время быстрее летит
ну если вы с 8 до 22, то явно не пятидневка)
2 на 2, но меня это нифига не радует… Почитала свой трудовой договор — там ни слова о привилегиях беременных. Боже, куда я смотрела, когда устраивалась в эту организацию.
трудовой кодекс читать надо и санпин, где прописаны условия труда беременных, вот там прописано, что беременная женщине можно сократить рабочий день/смену/неделю и за компьютером Б не должны сидень больше 3 часов, но не факт конечно, что нам раб.день сократят до 3 часов)
хотя моей знакомой сократили, она работала с 9 до 12, но это было в гос.организации, частники явно не сократят
Я работаю с 8 до 19.00 с Пн по Пт, весь день за компьютером, обед 45 мин.
не жалуюсь. не устаю, справляюсь со всем. чувствую себя отлично)
У меня на работе права беременных прописываются в коллективном договоре.И когда приносишь справку о беременности из ЖК сокращают рабочий день на 2 часа с сохранением зп, сколько-то дней можно просто не приходить, ну и в больничку по мере необходимости. узнайте, может у вас в колдоговоре тоже все это есть.
Работаю по пол дня. Получаю ползарплаты. Надо ли оно вам? Лучше полный день. Устали-больничный попросить.
вообще то это и есть лёгкий труд. А вы что хотите делать, если на за компом?))
не знаю работала и даже мысли не возникало, что мне тяжело) Вряд ли кто то сократит. Если место хорошее, лучше не требовать ничего сверхестественного. Потом туда возвращаться ещё)
чаще отлучайся от компа просто… а если что то скажут… принеси справкуо переводе на легкий труд… попроси гиню, она тебе напишет… и если сотрудники что то будут против говорить… короче тебя никто не имеет право уволить, т.к ты беременна… удачи… я именно так и сдела… умудрялась даже спать на работе 2 раза
у нас нет такого понятия легкий труддекрет всего 14 недель и работаем до последнего дня, можно сказать с работы в род дом идем. У меня за всю Б ни разу тонуса не было и ребенок ттт родился здоровенький. Ведь не зря говорят, что беременность это не болезнь, беременной нужно делать все, что делала и до беременности.
ну так у вас просто беременность лёгкая.У меня такая первая была, тоже на работе рекорды ставила и говорила что беременность не болезнь. А вот во второй раз фиг вам, сначала сохранения и жуткий токсикоз, теперь все кости таза выворачивает, что спать невозможно, обмороки, тахикардёж. Нифига прелестного. И да я на работе взяла очередной отпуск + отпуск за свой счёт и уже месяц я не работаю.Хотя работа тоже лёгкая, как бы за компом, но сидеть просто нереально больно, от духоты у меня темнеет в глазах (не открывается окно в кабинете), начинаются мигрени. Так что не у всех беременности лёгкие, бывает, что и сидячая работа адской мукой становится.
ну когда такая ситуация как у вас то речи не идет даже о легком труде. Первая Б прошла легко, в эту Б до 9 недель тошнило ужасно и спать все время хотелось, просто отключалась на работе. С такими сипмтомами больничный никто не даст
прошлую Б работала по 11 часов за компом до последнего дня, перед родами хотела недельку отдохнуть, отдохнула день и на след. уже родила по моему мнению сидеть это и есть легкий труд, так что все это глупости
ага… не скажи… а то что твой ребенок может к плаценте приклееться?! и тонус усиленный от частого простите насижевания… может быть смещения головы плода… нихрена себе глупости.
да ладно вам, считают легким трудом — ну пусть работают, дело каждого, кто хочет, тот позаботится в первую очередь о малыше)
это называется забота о себе, а не о малыше. Или не желание работать. Узнаете о беременности и через два часа уже бежите брать больничныйБеременность не болезнь и нужно продолжать делать все то же что и до беременности.
Значит у нас понятия разные, для меня это забота о малыше. Когда однажды потеряешь беременность, к себе начинаешь относится совершенно по другому, потому что именно от меня от моего физического и психологического состояние будет зависеть жизнь моего ребенка, а когда это у те четвертая беременность, ты готова на в, лишь бы ее сохранить и ты не можешь думать ни о чем другом, кроме как о малыше, как бы его не потерять, а не повредит ли ему то или это… Вот мне сейчас не до работы, но не из-за лени, если я узнаю, что моя работа может как-то пагубно повлиять на мою беременность, готова тут же уволиться.
Я с вами согласна, то беременность это не болезнь, но кому-то беременности даются легко, а кто-то должен следить за каждым своим шагом, дабы не навредить. Поэтому все что я делаю, делаю ради сохранения малыша
Чем мы дышим?
Еще одним фактором, который влияет на состояние здоровья человека, работающего с техникой, является влажность воздуха. Оптимальной считается относительная влажность, составляющая 40—60%, а допустимая норма — 75%. В сухом воздухе повышенные уровни электростатического поля возрастают. Под действием электростатического поля поляризуются частицы, которые «собирают» на себя микробы и пыль. Повышенная концентрация пыли и микробов приводит к увеличению вероятности аллергических заболеваний и обострению хронических заболеваний дыхательных путей. Учитывая, что во время беременности в связи с изменениями, происходящими в иммунной системе, увеличивается вероятность аллергических заболеваний, сочетание этой физиологической предрасположенности к аллергии и повышенной концентрации пыли и микробов может сыграть злую шутку — причем не только с вами, но и с малышом.
Если в помещении, где вы работаете, воздух сухой и нет никакой возможности установить увлажнитель воздуха, то старайтесь чаще проветривать помещение; в конце концов, это полезно не только для будущей мамы, но и для ее коллег.
Больше двигайтесь!
Длительное пребывание в одном положении, чаще всего в сидячем, приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С сидячим положением связан и застой крови в малом тазу. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.
Для профилактики данных явлений во время нахождения за компьютером оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (сгиб образует прямой угол), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:
- Разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо и уменьшит вероятность развития шейного остеохондроза).
- Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не нарушит кровообращения в них.) Не следует класть ногу на ногу: это вызывает слишком большую перегрузку околопозвоночных мышц, прогиб таза впереди может усиливать боль, а также такое положение провоцирует нарушение кровообращения в маточно-плацентарной системе. Используйте подставку под ноги.
- Расположение других часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
- Следует по возможности ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете — 15 минут отдыхаете, причем не просто выключаете монитор, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед.
Работа с компьютерной мышью и клавиатурой приводит к появлению боли в руках, особенно в кисти правой руки, что вызвано защемлением нерва в запястном канале. Это происходит из-за отека сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, а также из-за отека самого нерва. Причиной же защемления нерва является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышью) или неудобным положением рук во время работы с клавиатурой, при котором запястье находится в постоянном напряжении. Все это может привести к постоянному ощущению боли или диском -форта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков), при котором повреждается нерв, идущий к рукам от спинного мозга.
Для профилактики этих осложнений необходимо чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук:
- Встряхните руками.
- 10 раз сожмите пальцы в кулаки.
- Повращайте кулаками.
- Надавливайте одной рукой на пальцы другой со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах.
При работе с мышью выпрямленная кисть должна лежать на столе как можно дальше от края. Желательно наличие специальной выпуклости для запястья (такую возможность может обеспечить коврик для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол соответствующей конфигурации).
При появлении повышенной утомляемости и недомогания незамедлительно обращайтесь к врачу.
Комментарии
Читайте также: