Какой цвет благоприятно воздействует на глаза за компьютером
Сегодня сложно представить себе жизнь человека без искусственного освещения. Однако не всем известно, что его избыточность может отрицательно сказаться на состоянии глаз. Вредным является и недостаток света. Узнаем, какое освещение является наиболее оптимальным.
Какие типы мониторов существуют?
В магазинах техники сегодня представлено три типа мониторов:
- LED;
- жидкокристаллические;
- ЭЛТ.
Экраны с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) — устаревший тип. Сегодня эта технология используется достаточно редко. Основные характеристики мониторов с электронно-лучевой трубкой:
Несмотря на то, что в большинстве стран мира экраны с электронно-лучевой трубкой сняты с производства, их по-прежнему можно приобрести. Стоимость одного монитора составит всего 20–30 долларов. Однако, такая покупка может обернуться большими затратами на восстановление зрения в дальнейшем.
Если ваша цель — выбрать безопасный для глаз монитор, обратите внимание на LED-модели. В таких мониторах используются светодиоды. Преимущества LED-экранов:
- высокая контрастность;
- чёткое изображение;
- высокая яркость;
- небольшое потребление электроэнергии (в 2 раза меньше, чем в устройствах с ЭЛТ);
- приемлемая цена;
- небольшие размеры;
- экологичность.
Жидкокристаллические мониторы получили своё название от цианофенила. Это жидкое вещество сохраняет свойства кристаллов и используется при производстве экранов компьютеров и телевизоров. Стоимость жидкокристаллических экранов зависит от размера модели, однако на сегодняшний день такие мониторы доступны большинству покупателей. Ещё одно преимущество этой техники — отсутствие электромагнитного излучения. Это благоприятно влияет на здоровье глаз и всего организма в целом.
На что влияет тип матрицы монитора?
Существует несколько разновидностей матриц компьютерных мониторов:
- TN — наиболее дешевые, и потому самые популярные;
- VA (в том числе MVA, PVA и другие типы с буквенным индексом VA) — наиболее безопасны для зрения, отличаются высокой четкостью изображения, дороже других моделей;
- S-IPS — малораспространенный, но качественный и достаточно дорогой тип мониторов.
IPS матрица
Этот тип матрицы является самым качественным и безопасным для глаз на сегодняшний день. Он обеспечивает хороший угол обзора и насыщенность цветов. Недостатком такого экрана является высокая стоимость. Как правило, IPS-матрица встречается в мониторах ноутбуков, находящихся в среднем и высоком ценовых сегментах.
Вред компьютера — реальность или миф
По статистике, среднестатистический взрослый проводит за компьютером не меньше 3 месяцев в год. То есть практически все время, отведенное на трудовую деятельность. Если прибавить сюда общение в социальных сетях после работы, время взаимодействия с ПК способно увеличиться до 4-5 месяцев в год. Учитывая это, невозможно отрицать того, что компьютеры могут действовать на органы зрения не лучшим образом. Однако степень негативного влияния мониторов на глаза человека, согласно последним исследованиям, слегка преувеличена.
Почему утверждение о том, что компьютер портит зрение, из реальности постепенно перешло в статус мифа и преувеличения:
- Изменились технологии. В период, когда компьютеры стали появляться в домах простых обывателей, мониторы изготавливали на основе электронно-лучевых трубок, создающих электромагнитное излучение. Именно оно негативно влияло на структуры органов зрения – ухудшало кровоснабжение глаз, ослабляло мышечную систему аккомодации.
- Улучшилось качество изображения. Речь идет не только о разрешении компьютерных мониторов, но и о частоте мерцания экранов. Устаревшие образцы чрезмерно нагружали глаза и первым, и вторым, приводили к преждевременному снижению зрения. Избежать влияния мерцаний на глаза можно было с помощью специальных защитных экранов. Современные ЖК-мониторы не нуждаются в дополнениях, так как они выдают максимально четкое изображение без явного мерцания экрана.
- Изменился подход к настройкам. Если раньше любителям посидеть за ПК приходилось мириться с предустановленной на производстве яркостью и контрастностью изображений, то теперь существуют гибкие индивидуальные настройки. Более того, вживленный в большинство устройств ИИ (искусственный интеллект) позволяет автоматически регулировать яркость и контрастность изображений на экране в зависимости от окружающего освещения. Это способствует снижению зрительной нагрузки и помогает сохранить остроту зрения даже при регулярной работе с ПК.
Согласно последним исследованиям, современные компьютеры намного менее опасны для глаз, чем старые образцы. По сводным данным, полученным от подразделений ВОЗ за последние 5-7 лет, вред от взаимодействия с компьютерами сравним с вредом, наносимым книгами. Поэтому утверждать, что ПК способны сделать вас незрячим, нельзя.
Какую контрастность выбрать?
Контрастность монитора также напрямую сказывается на комфорте работы за компьютером. Чрезмерно насыщенные изображения оказывают повышенную нагрузку на органы зрения. Чтобы избежать этого, человеку нужно подобрать параметр контрастности, который соответствует индивидуальным особенностям его зрительной системы.
Как произвести настройку:
- Перейдите в меню «Пуск», а затем — в «Панель управления».
- Найдите раздел «Калибровка цветов монитора» и выберите нужную вкладку.
- Настройте контрастность, выбрав оптимальный для Ваших глаз параметр (экспериментальным путем).
Увлажнение и чистота воздуха
Изготовленный по любым технологиями монитор компьютера неизбежно накапливает статическое напряжение и притягивает частички пыли со всего помещения. Они могут оседать не только на экране, но и на поверхности роговицы, вызывая ее раздражение. Чтобы этого не происходило, достаточно позаботиться о качественном и постоянном увлажнении воздуха на рабочем месте. Установите на столе портативный увлажнитель, периодически протирайте экран ПК салфетками с антистатиком.
Как на глаза влияет освещение?
Одним из спектров любого освещения, как естественного, так и искусственного, является ультрафиолет. Он способен оказывать положительное и отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, ультрафиолетовые лучи позволяют коже загореть и таким образом «накопить» солнечную энергию. Свет солнца повышает иммунитет, помогает подавить аллергические реакции, улучшает настроение. С другой стороны, ультрафиолет способствует быстрому старению тканей, приводит к развитию кожных, офтальмологических и других заболеваний. Это происходит в тех случаях, когда на организм воздействует слишком много ультрафиолетовых лучей. Наукой доказано, что длительное и постоянное влияние ультрафиолета на органы зрения впоследствии становится причиной развития глаукомы, макулодистрофии, катаракты, онкологических заболеваний глаз.
Ультрафиолетовое излучение образуется и при работе искусственных источников света. Этот спектр лучей излучают кварцевые, люминесцентные и эритемные лампы, лазерные установки, электро-газовая сварка и другие приборы и технические факторы. Конечно, в обычных лампах, которые устанавливаются в квартирах и офисах, УФ-лучей образуется настолько мало, что навредить здоровью глаз они не могут. Но энергосберегающие приборы освещения создают дополнительную нагрузку на глазные мышцы. Из-за этого глаза быстро утомляются.
Вредят здоровью глаз и источники освещения, создающие блики. Из-за отсветов человек отвлекается, сильно напрягает глаза, что впоследствии может привести к расфокусировке и астенопии. Слишком тусклое или чересчур яркое освещение не является прямой причиной развития зрительных патологий. Но одним из факторов снижения остроты зрения свет стать может. Кроме того, его интенсивность влияет на психоэмоциональное состояние. При недостаточной освещенности или чрезмерно ярком свете человек начинает чувствовать психологический дискомфорт. Наличие других неблагоприятных факторов, например, стрессовой ситуации, может привести к развитию невроза, который лечится достаточно долго.
Защитить глаза от ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков. Людям, которые пользуются средствами контактной коррекции зрения, офтальмологи рекомендуют носить линзы с УФ-фильтрами. Лучше для глаз использовать двойную защиту: солнцезащитные очки и контактную оптику с UV-блокировкой. Линзы блокируют большую часть периферийных ультрафиолетовых лучей, а очки — центральных. Однако это все относится к защите от естественного солнечного света. Узнаем, каким должно быть искусственное освещение, когда оно будет безопасным для здоровья.
Какие разрешение экрана выбрать?
Специалисты утверждают, что оптимальным является «родное» разрешение экрана, которое зачастую автоматически установлено заводскими настройками. В этом случае картинка будет наиболее четкой, что позволит снизить нагрузку на органы зрения. Некоторые пользователи увеличивают или наоборот уменьшают стандартное разрешение экрана для повышения удобства работы с некоторыми приложениями. Однако это часто приводит к тому, что картинка выглядит размыто.
Как произвести настройку:
- Нужно кликнуть правой кнопкой мышки по «Рабочему столу».
- Выбрать в появившемся окошке пункт «Разрешение экрана» (может также называться «Свойства» или «Параметры», в зависимости от операционной системы);
- Выбрать вкладку «Разрешение экрана» и установить «родное» разрешение, напротив которого стоит комментарий «Рекомендуется».
MVA/VA матрица
Оптимальным вариантом в соотношении цена-качество является MVA/VA матрица. Она несколько уступает IPS по насыщенности цветов, но заметить это невооруженным взглядом практически невозможно. Такие мониторы обеспечивают хороший угол обзора, но при этом стоят на порядок дешевле IPS. Это хороший выбор для тех, кто длительное время проводит за компьютером.
Поскольку ЭЛТ-мониторы уже не используются, рассмотрим, как настроить монитор жидкокристаллического типа с любой из вышеописанных матриц.
Следует учитывать, что параметры экрана для комфортной работы могут разниться в каждом конкретном случае. Все зависит от индивидуальных особенностей зрительной системы человека. Однако существует ряд простых рекомендаций, которых все же следует придерживаться.
Какое освещение оптимально для глаз?
Искусственный свет разделяют на теплый и холодный. Первый помогает расслабиться, второй, напротив, держит человека в тонусе. В связи с этим говорить о том, какой из них является хорошим, а какой плохим, не совсем корректно. Каждый из них оптимален при определенных условиях. На энергосберегающих и светодиодных лампах указана цветовая температура. Она измеряется в Кельвинах (К). Чем ниже величина, тем более желтым, то есть теплым, будет излучаемый лампой свет. Обычно изготавливаются осветительные приборы с тремя цветами освещения:
- белый теплый (2700-3500 К);
- естественный белый или нейтральный (3500-5000 К);
- белый холодный (5000-5400 К).
Чтобы глазам было максимально комфортно, а от этого комфорта зависит и психоэмоциональное состояние человека, важно правильно подобрать интенсивность света в том или ином помещении. Теплое белое освещение, имеющее желтоватый оттенок, схоже с солнечным светом на рассвете или закате. Лампы, излучающие такой свет, рекомендуется устанавливать в гостиных. Желтое освещение помогает создать атмосферу уюта и спокойствия. Также он подойдет для кухни, спальной, ванной.
Лампы с естественным белым светом лучше устанавливать в прихожей, детской комнате, в рабочей зоне кухни, рядом с зеркалами или в местах, которые обычно используются для чтения. Такое освещение не искажается, оно является нейтральным для глаз. Важно только устанавливать осветительные приборы так, чтобы они не создавали бликов.
Холодный свет воспринимается глазами в качестве самого яркого. Его частично можно сравнить со светом солнца зимой. Лампы с таким освещением лучше устанавливать в офисах, то есть в местах, в которых нужно создать рабочее настроение.
Если освещение выбрать неправильно, то глаза будут быстро утомляться. К развитию дефекта рефракции это не приведет, но может сильно сказаться на общем самочувствии человека. Из-за этого падает работоспособность, снижаются когнитивные способности. Ребенок, который делает уроки в помещении со слишком ярким или тусклым светом, не сможет хорошо воспринимать информацию. Это скажется на успеваемости.
Важным фактором в рамках данного вопроса является правильная организация рабочего пространства. Под нею понимается безопасная работа за компьютером. Монитор также считается искусственным источником света. Как известно, компьютеры сегодня становятся причиной ухудшения зрения у детей и взрослых. Рассмотрим правила пользования ПК, узнаем, какая яркость экрана хорошо влияет на глаза, а какое освещение монитора может навредить им.
Организация рабочего места — стул, осанка, расположение монитора
Снизить негативное влияние компьютера на глаза поможет правильная организация рабочего пространства. Монитор рекомендуется отрегулировать по высоте так, чтобы его верхний горизонтальный край находился на одном уровне с глазами сидящего перед ним человека. Образованный при этом угол между центром экрана и глазами составит необходимые 10-20 градусов, которые считаются оптимальными при длительной работе с текстами и контрастными изображениями.
Расстояние от поверхности экрана до лица зависит от диагонали монитора. Оптимальный показатель — 2 длины диагонали. Для компьютеров со средним размером экрана расстояние от него до лица человека составляет около 50-60 см.
Так как на функционирование глаз влияет кровоснабжение головы, важно уделить внимание осанке при работе с компьютером. Чем меньше напрягается шея и позвоночник в целом, тем лучше кровообращение, тем больше питательных веществ получает головной мозг и глаза. Осанка считается правильной, если:
- стопы полностью опираются на пол, при этом бедра располагаются перпендикулярно поверхности пола;
- руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к корпусу, а не вытянуты вперед;
- запястье лежит на поверхности рабочего стола и клавиатуры, а не свисает с него;
- поясница плотно прилегает к спинке стула;
- голова направлена вперед и чуть вниз.
Чтобы добиться правильной позиции, может потребоваться тщательная регулировка высоты стола и стула.
Какое оптимальное расстояние от глаз до монитора?
Для комфортной работы за компьютером нужно не только произвести настройку дисплея, но и соблюдать правильное расстояние от экрана до глаз. Оно должно составлять не менее 50-60 сантиметров. Если зрение человека не позволяет комфортно работать с текстом на таком расстоянии, необходимо увеличить шрифт или использовать средства коррекции зрения. Это оптимальное расстояние от глаз до монитора, которое не рекомендуется превышать.
Достаточно часто дисплей располагают слишком низко или слишком высоко по отношению к органам зрения, что также приводит их чрезмерной утомляемости. Нужно, чтобы монитор находился на одном уровне с глазами. Также следует помнить, что правильно организованное рабочее место способно существенно повысить эффективность человека. Компьютер или ноутбук не должен располагаться напротив окна. Это создает дискомфортные ощущения, особенно если яркость естественного освещения превышает яркость дисплея.
Придерживаясь этих простых правил, можно снизить риск появления усталости глаз в конце рабочего дня.
Если Вы пользуетесь контактными линзами, рекомендуем ознакомиться с широким ассортиментом продукции на сайте Очков.Нет. У нас Вы сможете выгодно заказать средства контактной коррекции от популярных брендов.
Ежедневная многочасовая работа за компьютером негативно сказывается на здоровье глаз. Впрочем, разные виды мониторов опасны для зрения в разной степени. Существуют современные модели экранов, при использовании которых наносится наименьший вред.
Хороший монитор – знак уважения к сотруднику
Мало кто согласится экономить на своём здоровье. Поэтому дома у большинства из нас стоят современные плоские мониторы, более безопасные для зрения, чем старые «выпуклые». Однако в офисе многим приходится довольствоваться той техникой, которую приобрело руководство. Солидные компании, как правило, заботятся о сотрудниках и приобретают эргономичную мебель и наиболее совершенную технику. Если в вашем офисе стоят устаревшие мониторы, переутомление глаз не заставит себя долго ждать.
На что обратить внимание при выборе монитора?
Если у вас есть возможность приобрести современный, безопасный для зрения монитор, мы дадим несколько полезных советов. В первую очередь, обратите внимание на следующие показатели:
- отсутствие бликов на включенном экране;
- матовый корпус;
- контрастность.
Чем выше контрастность, тем безопаснее монитор для глаз. Она должна быть не ниже 600:1–700:1. Впрочем, некоторые производители, желая привлечь внимание покупателей, заявляют о том, что показатель контрастности их мониторов равен 1000000:1. Столь внушительная цифра удивляет: может ли контрастность монитора быть настолько большой? Может. Но продавцы умалчивают одну важную деталь. Дело в том, что они говорят о показателе контрастности при полностью чёрном или полностью белом изображении на мониторе. Но в процессе работы перед монитором мы редко видим полностью белый или чёрный экран. Обычно на нём отображаются сотни тысяч оттенков, и в этом случае говорить о контрастности 1000000:1 неуместно.
TN матрица
Наиболее доступным вариантом является экран с TN матрицей, который обеспечивает достаточно плохой угол обзора. Если смотреть на него со стороны, цвета картинки сильно искажаются, что способствует быстрой утомляемости органов зрения. Правильное расположение монитора относительно глаз чрезвычайно важно в этом случае. Сидеть к такому дисплею следует четко напротив, иначе будет сложно различить картинку или текст.
Признаки негативного влияния компьютера на глаза
По каким признакам можно догадаться, что компьютер портит зрение:
- во время работы, даже непродолжительной, возникает ощущение усталости глаз, беспокоит жжение, рези и боли, иногда слезотечение или сухость глаза;
- при длительной работе возникает головная боль, локализованная в лобной части, на переносице, за глазницами, иногда она дополняется болью непосредственно в глазах;
- двоение в глазах, неспособность сфокусироваться на мониторе компьютера или удаленных предметах;
- перед глазами возникает белесая или темная пелена, которая рассеивается только при продолжительном отдыхе с закрытыми глазами;
- после работы с компьютером возникает проблема повышенной светочувствительности.
На начальных стадиях вместо перечисленных неприятных проявлений пациента может беспокоить покраснение склер, которое не проходит без использования специальных препаратов. Вместе с этим может постепенно снижаться умственная работоспособность, повышаться общая утомляемость. Перечисленная симптоматика должна стать поводом для обследования у офтальмолога и пересмотра режима работы с оргтехникой.
Как сохранить зрение: меры профилактики
Сохранить остроту зрения при необходимости часто работать с компьютером поможет соблюдение основных рекомендаций по обустройству рабочего места. Дополнительно можно воспользоваться советами офтальмологов для профилактики любых зрительных нарушений:
- Не забывайте об увлажнении глаз. Компьютер заставляет нас моргать реже, поэтому при необходимости работать без отрыва от монитора каждый час закапывайте в глаза искусственную слезу. Она сохранит необходимый уровень увлажненности, удалит осевшие на глазах пылинки, смягчит раздражение.
- При отсутствии установленных на ПК программ для изменения теплоты свечения экрана используйте специальные очки или контактные линзы с поляризационным напылением.
- Проветривайте рабочее помещение не реже двух раз в день. Дополнительно используйте настольные увлажнители и ионизаторы воздуха.
- Каждый час делайте перерывы и проводите физкультминутки для глаз, отрывая взгляд от монитора и направляя его вдаль.
- Принимайте витамины для зрения. Выбрать их поможет офтальмолог.
Важную роль в сохранении зрения играет питание. В рацион необходимо включить источники лютеина, ликопина, ретинола, витаминов С, Е и цинка. Наиболее полезными для глаз считаются:
- свежие плоды черники, черноплодной рябины, черной смородины;
- плоды и корни шиповника;
- все виды цитрусовых;
- нерафинированные масла (оливы, сои, кукурузы, подсолнечника);
- все красные и оранжевые овощи;
- орехи и злаки;
- молочные продукты;
- яйца;
- квашеная капуста;
- морепродукты;
- бобовые;
- нежирное мясо;
- шпинат.
Разные цвета постоянно вокруг нас: они нас украшают, радуют, направляют, предостерегают. Но помимо этого, если использовать их правильно, можно получить реальную пользу для здоровья, утверждают психотерапевты и биоэнергетики.
Еще в Древнем Египте в храмах стоили специальные помещения, где солнечные лучи преломлялись и давали разные цвета спектра. Те, кто там находились, буквально купались в цвете. Назывался этот способ лечения — Ра-терапия.
В наши дни уже существует цветотерапия или хромотерапия. Они изучают влияние цвета на здоровье человека. Особенно активно цветотерапию используют при работе с нашей психикой — ведь именно от ее состояния, как известно, зависит и здоровье нашего тела.
- Красный цвет стимулирует кровообращение.
- Помогает образовываться эритроцитам.
- Положительно влияет на работу сердца и печени.
- Стимулирует здоровье кожи.
- Укрепляет иммунную систему.
- Стимулирует нервные центры.
- Повышает давление.
Но если очень долго контактировать с красным цветом, он может вызывать перевозбуждение, раздражительность и головную боль. Чем-то схоже с перебором крепким кофе.
- Этот цвет улучшает состояние бронхолегочной системы и гортани, а значит, хорош при бронхите, трахеите, ларингите.
- Согревает организм и помогает от простуды.
- Помогает при неврологических нарушениях, в частности при эпилепсии.
При передозировке может возникнуть упадок сил и повышенная раздражительность.
- Влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы, потому будет полезен, например, при нарушениях функций поджелудочной железы или пониженной секреции желудочного сока.
- Также это цвет зрительного аппарата, поэтому показан при переутомлении глаз или начинающейся близорукости.
- Помогает расслабиться сетчатке и сосудам глаза.
Если долго и много находиться «под влиянием» желтого цвета, может немного подняться температура, повысится раздражительность. Кроме этого, передозировка проявляется ухудшением желчеоттока.
- Зеленый как цвет середины спектра имеет стабилизирующие свойства. Передозировки этим цветом не бывает.
- Хорош для погашения нервной возбудимости, при эмоциональном переутомлении, стрессах и головной боли. Именно поэтому в поликлиниках и больницах стены часто покрашены в бледно-зеленый или врачи носят спецодежду соответствующего оттенка.
- Вибрации зеленого могут положительно влиять на желчный пузырь и как следствие на печень.
- Снижает артериальное давление и нормализует сердечные ритмы.
- Полезен при глаукоме, близорукости, болезнях сетчатки и зрительного нерва;
- Как и оранжевый, этот цвет положительно влияет на органы дыхания, потому может применяться при заболеваниях горла и легких;
- Применяется при различного рода эндокринных нарушениях;
- В частности при ревматизме и полиартрите.
- Снижает аппетит, потому поможет людям, склонным к перееданию.
- Уменьшает проявления предменструального синдрома.
При переборе с голубым цветом могу
т возникнуть усталость и различного рода затвердения и тяжести. Например, появится тяжесть в мышцах или в животе. Некоторые биоэнергетики утверждают, что может привести к образованию камней в желче- и мочевыводящих путях и т. п.
- Синий цвет имеет ярко выраженный снотворный эффект, потому его можно применять при бессоннице.
- Может немного снизить температуру тела.
- Способен помочь отделению слизи из носоглотки и уменьшить головную боль при ОРВИ.
- Имеет болеутоляющее свойства.
- Также помогает работе кишечника.
При длительном контакте вызывает меланхолию, ипохондрию, даже депрессивное настроение, а у некоторых — судорожные приступы и панические атаки.
- Даже сильнее зеленого способен успокоить центральную нервную систему. Не зря в простонародье существует выражение «мне фиолетово».
- Также благотворно влияет на почки, мочевой пузырь и на головной мозг — после ушибов и даже сотрясения.
- Облегчит состояние при сосудистых нарушениях и прибавит тонуса при потере работоспособности.
Передозировка фиолетового цвета схожа симптомами с передозировкой синим. Длительное воздействие фиолетового может вызвать тоску, хандру, а многодневное воздействие — депрессию.
Время работы и индивидуальные настройки ПК
Среднестатистический офисный сотрудник проводит за компьютером около 12 часов. Для большинства из них характерно наличие компьютерного зрительного синдрома, или синдрома сухого глаза. Он вызван тем, что при всматривании в изображение на экране человек забывает моргать. Результат — пересыхание роговицы и ее раздражение, сопровождающееся следующими симптомами:
- жжение глаз;
- ощущение инородного предмета в глазах;
- покраснение конъюнктивы и склер;
- обильное слезотечение при попытке «проморгаться».
Обычно клинические проявления синдрома проходят самостоятельно, но только на начальных стадиях. Позже для их устранения требуется использование искусственной слезы, капель с противовоспалительным, успокаивающим действием.
Чтобы не допустить появления синдрома и сохранить остроту зрения, офтальмологи рекомендуют:
- выбирать устройства с монитором, частота кадров на котором превышает 60 Гц и имеющим максимальное количество пикселей на см 2 , так как такой компьютер портит зрение не больше, чем книга с крупным шрифтом;
- настраивать яркость экрана под себя, добавляя больше теплых оттенков, или установить программу для смягчения нейтрализации свечения в холодном спектре (f.lux и ее аналоги);
- настраивать размер шрифтов индивидуально, делая его более крупным при длительной работе с компьютером.
Что касается времени работы с ПК, здесь офтальмологи советуют придерживаться стандартных рамок:
- дошкольники — не больше 20 минут в день;
- ученики начальных классов — не более получаса в день;
- подростки (от 10 до 16 лет) — от 1 до 1,5 часов в день;
- с 16 до 18 лет — до 2,5 часов ежедневно;
- взрослые — не больше 6 часов в день.
Каждые 20 минут необходимо отвлекаться от монитора и смотреть вдаль или сидеть 3-5 минут с закрытыми глазами. Каждый час необходимо прерываться на 10-15-минутную гимнастику для глаз. Упражнения стандартные: крепкое зажмуривание, фокусирование на удаленных предметах, быстрое моргание, вращение глазами.
Какой должна быть яркость монитора?
Глаза человека привыкли воспринимать свет, который отражается от различных предметов. Монитор же воздействует на органы зрения не отраженным, а прямым светом. Адаптироваться к нему намного сложнее. Чтобы свести к минимуму негативное его воздействие на глаза, необходимо правильно настроить яркость.
Экран не должен быть слишком ярким. Он будет слепить, что со временем вызовет болевые ощущения. Лучше всего указывать в настройках заниженные показатели яркости, но такие, чтобы не пришлось близко приближаться к монитору. Есть специальные тестовые картинки, которые помогают настроить яркость экрана компьютера.
С помощью подобных картинок можно установить и оптимальную контрастность. Обычно на них изображены цифры. Установите контрастность на максимальном значении, а после этого постепенно снижайте ее. Цифры изначально будут видны плохо, но с уменьшением контраста станут отчетливее. Когда видимость их будет оптимальной, а снижение контрастности уже не улучшит качество изображения, сохраните настройки.
Выбор и настройка жидкокристаллического монитора
Первоначально нужно разобраться с тем, какие типы мониторов бывают, поскольку от этого напрямую зависит их настройка. По-настоящему «вредные» дисплеи уже давно не производятся, поэтому можно утверждать, что все современные модели, представленные на рынке, безопасны для глаз при соблюдении правил эксплуатации.
Ранее активно использовались ЭЛТ-мониторы, функционирование которых базировалось на использовании электронно-лучевой трубки. Они достаточно сильно вредили органам зрения и потребляли много энергии. На смену им пришли новые ЖК (жидкокристаллические) LCD-экраны, которые являются щадящими для наших глаз. В зависимости от используемой матрицы, они делятся на три категории: TN, IPS и MVA/VA.
Настройка монитора: основные параметры
К самым распространенным параметрам, которые влияют на зрительную систему человека при работе за ноутбуком или ПК, являются: разрешение экрана, а также его контрастность, яркость и частота обновления изображения. Тем, кто заботится о здоровье глаз, рекомендуется обратить внимание именно на эти характеристики.
Какую яркость экрана установить?
Как правило, яркость LCD монитора подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Однако следует помнить, что органам зрения утомительно работать при слишком высокой или, наоборот, чрезмерно низкой яркости монитора. Выбор этого параметра зависит не только от типа дисплея, но и от уровня естественного освещения в комнате.
Настройте яркость под Ваши глаза, учитывая индивидуальные особенности зрительной системы.
Для этого меняйте параметр до тех пор, пока не начнете комфортно воспринимать изображения и текст на экране.
Как произвести настройку:
- Нужно перейти в «Панель управления» и выбрать вкладку «Электропитание».
- Выбрать оптимальные настройки яркости (экспериментальным путем).
Изменить этот параметр также можно, одновременно зажав на клавиатуре кнопку Fn и одну из специальных клавиш для увеличения или уменьшения яркости. Как правило, на них изображено солнышко с плюсом и минусом. Однако данная возможность присутствует на всех устройствах.
Цветовая температура монитора
Как уже было рассмотрено выше, цветовая температура может повлиять на психоэмоциональное состояние человека. Устанавливается эта величина и на компьютере. Она важна для мягкой адаптации глаза при переводе взгляда с экрана на другие предметы и обратно. Специалисты рекомендуют устанавливать цветовую температуру следующим образом:
- при дневном свете — на уровне 6500 К;
- при свете ламп накаливания — 5500-6000 К;
- при свете люминесцентных дневных ламп — 7200 К.
Вы можете посмотреть данный показатель на упаковке из-под лампы и установить соответствующую температуру на компьютере. В стандартных настройках эта величина обычно равна 9300 К. С такими мониторами работает большинство пользователей. Если Вы измените настройки, то поначалу работать будет непривычно. Но через некоторое время глаза адаптируются, а впоследствии будут уставать меньше, чем раньше.
Подобные рекомендации относятся к людям, которые работают с обычным текстом. Графическим дизайнерам могут потребоваться другие настройки. Это зависит от типа изображений, с которыми работает человек, и от других факторов. Собственно, для каждого настройки экрана индивидуальны. Вам самим нужно подобрать наиболее оптимальные параметры яркости, контрастности и цветовой температуры для комфортной работы.
Независимо от яркости экрана, уровня освещения в комнате, важно соблюдать ряд правил при работе за компьютером, которые позволят избежать проблем со зрением. В числе этих предписаний:
- располагайтесь от монитора на расстоянии вытянутой руки;
- центр монитора должен находиться чуть ниже уровня глаз;
- не ставьте монитор напротив окна;
- свет от лампы не должен падать на экран, также она не должна светить прямо в глаза;
- не работайте за компьютером в темноте.
Периодически необходимо делать перерывы в работе, во время которых офтальмологи советуют выполнять упражнения для глаз. Если Вы носите контактные линзы, подбирайте модели с высокими показателями влагосодержания или используйте увлажняющие капли.
Чтобы длительная работа за компьютером не была в тягость, нужно правильно настроить монитор. К наиболее существенным параметрам, оказывающим влияние на глаза, относят: яркость, контрастность и частоту обновления экрана. Также следует учитывать правильное расположение монитора относительно глаз и источника естественного света в комнате.
Сейчас деятельность многих людей напрямую связана с работой за компьютером. Систематическое времяпровождение за экраном ПК или ноутбука негативно сказывается на здоровье органов зрения. К вечеру у людей с сидячим образом жизни часто наблюдаются усталость, покраснение и раздражение глаз. Многие считают, что проблема заключается в неправильном выборе расстояния от монитора, однако это не так.
На комфорт использования техники влияет ряд определенных параметров экрана, которые требуется предварительно настроить перед началом эксплуатации.
Какую частоту обновления экрана установить?
Настройка этого показателя во многом зависит от типа самого устройства. Например, для мониторов старого образца (ЭЛТ) требуется частота не менее 85 Гц, иначе глаза будут сильно уставать из-за мерцания изображения.
Работать с жидкокристаллическим дисплеем вполне комфортно на частоте 60 Гц. Изменить эту настройку достаточно легко.
Как произвести настройку (для Windows XP):
- Кликните правой кнопкой по «Рабочему столу», выберите раздел «Свойства».
- Перейдите в раздел «Параметры» — «Дополнительно» — «Монитор».
- Установите нужное значение в строке «Частота обновления экрана».
Как монитор портит зрение
Чтобы понять, влияет ли компьютер на зрение, достаточно разобраться в механизмах его воздействия на структуры глаза. Сами по себе мониторы, равно как и системные блоки, не оказывают негативного лучевого или теплового воздействия на структуры глаза. При взаимодействии с ПК главную роль играет характер контакта:
- продолжительность непрерывной работы;
- освещение в рабочем помещении;
- организация рабочего места и положение поверхности монитора относительно глаз;
- уровень стрессовой напряженности;
- степень увлажненности воздуха в помещении и другое.
То есть это фактически те же факторы, которые играют роль при взаимодействии с книгами, мелкими инструментами, рукоделием.
Как компьютер влияет на зрение?
Существует так называемый компьютерный зрительный синдром, от которого страдает сегодня почти каждый пятый человек. Отдельные симптомы этого синдрома беспокоят каждого второго. Признаками данного офтальмологического заболевания являются:
- быстрая утомляемость глаз;
- сухость роговицы, которая приводит к обильному слезотечению;
- резь, жжение в глазах, ощущение присутствия инородного тела под веками;
- покраснение белковой оболочки;
- повышенная светочувствительность;
- снижение остроты зрения к концу дня или в течение него.
Компьютерный зрительный симптом может стать причиной развития спазма аккомодации — ложной близорукости. Глазные мышцы человека, который смотрит в монитор, находятся в напряженном состоянии. Длительная зрительная нагрузка может привести к спазму мышцы глаза. Проявляется он в ухудшении зрения при переводе взгляда от монитора на удаленные предметы. Они начинают расплываться. Это связано с тем, что глазные мышцы остаются напряженными.
Иными словами, временно ухудшается зрение вдаль. Поэтому спазм аккомодации и называется ложной близорукостью. Причин этого состояния несколько. Так, вероятность возникновения спазма увеличивается, если человек не делает зарядку для глаз. Специальные упражнения для расслабления глазных мышц позволяют предотвратить ложную близорукость или устранить ее симптомы. Еще одна причина компьютерного зрительного синдрома — неправильная организация рабочего пространства. Под нею подразумевается не только установка лампы на рабочем столе, но также яркость, контрастность монитора и цветовая температура экрана.
Освещение при работе с компьютером
Даже не самый современный компьютер портит зрение намного меньше, если правильно организовать освещение рядом с ним. Основная задача — добиться минимального контраста между яркостью окружающего пространства и изображением на мониторе. Современные устройства имеют встроенную настройку яркости экранов. Для других случаев разработаны стандартные рекомендации:
- яркость общего (верхнего) освещения в помещении, где установлен ПК, должна составлять не менее 150 и не более 300 люкс;
- яркость локального освещения (настольной лампы) должна быть в диапазоне от 300 до 500 люкс;
- предпочтительный спектр — теплый.
Офтальмологи считают, что наиболее мягким воздействием на глаза обладают LED-лампы, которые мерцают не так сильно, как лампы накаливания или дневного света. Кроме того, они не издают специфического шума, характерного для люминесцентных ламп.
Чтобы снизить нагрузку на глаза, необходимо выбирать устройства с антибликовым покрытием. Однако даже оно не спасет, если установить монитор неправильно относительно источников света. В идеале источник света должен быть чуть выше экрана, а лучи направлены вдоль его поверхности или на пространство перед ним. При этом важно следить, чтобы источник света не слепил оператора ПК.
Недопустимо размещать монитор перед окном, чтобы оно отражалось на его поверхности. Также не рекомендуется устанавливать лампы за спиной человека, работающего за компьютером. Блики слепят так же, как прямой свет, и могут навредить зрению.
На что ещё обратить внимание?
Экран можно считать качественным, если он отвечает следующим требованиям:
- реальная цветопередача;
- минимальное время отклика;
- широкий угол обзора.
Все эти показатели не влияют напрямую на состояние здоровья глаз. Они лишь создают максимальный комфорт в процессе использования. Поэтому, если перед вами стоит выбор между безопасным для зрения монитором и экраном, который будет более комфортным для глаз, следует отдать предпочтение первому.
Каким бы дорогим и качественным ни был монитор, он будет безопасен для зрения только тогда, когда вы будете соблюдать ряд правил. Только так вы сможете сохранить здоровье глаз и минимизировать вред, который наносит им ежедневная работа за компьютером.
- Экран должен быть расположен строго на уровне глаз.
- Расстояние от лица до монитора должно быть более 50 сантиметров.
- Обязательно используйте дополнительную подсветку монитора вместе с основным освещением.
- На экране не должно быть бликов и отражений.
- Через каждый час работы за компьютером делайте перерывы в работе по 15 минут.
В «Центре восстановления зрения» вы можете пройти обследование на современном диагностическом оборудовании. По результатам диагностики вы получите консультацию опытного офтальмолога. Наш медицинский центр работает для вас с 8:00 до 20:00 каждый день, без выходных.
Врачи «Центра восстановления зрения» помогут установить причину снижения зрения и проведут грамотное лечение выявленной патологии. Позаботьтесь о здоровье глаз прямо сейчас — запишитесь на приём через электронную форму на сайте!
Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Большие и маленькие, портативные и стационарные, они вошли во все сферы и обосновались там надолго. После нескольких десятилетий регулярного, повсеместного взаимодействия с этими устройствами ученые наконец могут дать достоверный ответ на вопрос — компьютер портит зрение или это один из многочисленных мифов? Постараемся раскрыть особенности влияния оргтехники на органы зрения, опираясь на последние исследования.
Читайте также: