Какие специальные меры по защите от вредных факторов экрана дисплея
Для работников, чья деятельность связана с работой на компьютерах, необходимо создание нормальных условий труда. Гигиенические критерии допустимых параметров производственных факторов, а также рекомендации по необходимым мероприятиям, поддерживающим уровень работоспособности операторов и сохраняющим их здоровье, даны в СанПиН 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, электронно-вычислительным машинам и организация работы»,утвержденными и введенными в действие Постановлением Госкомсанэпидемнадзора России от 14 июля 1996 г. №14.
Особенности характера и режима труда, значительное умственное напряжение и другие нагрузки приводят к изменению у операторов ЭВМ функционального состояния центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата рук (при работе с клавиатурой ввода информации). Нерациональные конструкция и расположение элементов рабочего места вызывают необходимость поддержания вынужденной рабочей позы. Длительный дискомфорт в условиях гипокинезии вызывает повышенное напряжение мышц и обуславливает развитие общего утомления, снижение работоспособности.
При длительной работе за экраном дисплея у операторов отмечается выраженное напряжение зрительного аппарата с появлением жалоб на неудовлетворенность работой, головные боли, раздражительность, нарушение сна, усталость и болезненные ощущения в глазах, в пояснице, в области шеи, руках и др.
Воздействие электростатических полей в сочетании с пониженной влажностью воздуха, которая создается при работе с ВДТ, может вызывать заболевания кожи лица и кистей рук в виде сыпи, покраснения, зуда и шелушения. Поэтому для предотвращения образования и защиты от статического электричества в помещениях необходимо использовать нейтрализаторы и увлажнители, а полы должны иметь антистатическое покрытие.
Допустимые значения параметров неионизирующих электромагнитных излучений приведены в табл. 7.1
Конструкция клавиатуры должна предусматривать:
исполнение в виде отдельного устройства с возможностью свободного перемещения;
опорное приспособление, позволяющее изменять угол наклона поверхности клавиатуры в пределах от 5 до 15 ;
высоту среднего ряда клавиш не более 30 мм;
расположение часто используемых клавиш в центре, внизу и справа, редко используемых – вверху и слева;
выделение цветом, размером, формой и местом расположения функциональных групп клавиш;
минимальный размер клавиш – 13 мм, оптимальный – 15 мм;
клавиши с углублением в центре и шагом мм;
расстояние между клавишами не менее 3 мм;
одинаковый ход для всех клавиш с минимальным сопротивлением нажатию 0,25 Н и максимальным не более 1,5 Н.
Таблица 7.1
Допустимые значения параметров неионизирующих электромагнитных излучений.
Наименование параметров с 1.01.97 | Допустимое значение |
Напряженность электромагнитного поля на расстоянии 50 см вокруг ВДТ по электрической составляющей должна быть не более: - в диапазоне частот 5 Гц – 2 кГц - в диапазоне частот 2 – 400 кГц | 25 В/м 2,5 В/м |
Плотность магнитного потока должна быть не более: - в диапазоне частот 5 Гц – 2 кГц - в диапазоне частот 2 – 400 кГц | 250 нТл 25 нТл |
Поверхностный электростатический потенциал не должен превышать | 500 В |
Требования к помещениям для эксплуатации ВДТ и ПЭВМ
Освещение - использование световой энергии солнца и искусственных источников света для обеспечения зрительного восприятия окружающего мира.
В производственных условиях используется три вида освещения:
· естественное (источником его является солнце),
· совмещенное (одновременное сочетание естественного и искусственного освещения).
Совмещенное освещение применяется в том случае, когда только естественное освещение не может обеспечить необходимые условия для выполнения производственных операций.
Естественное освещение создается природными источниками света прямыми солнечными лучами и диффузным светом небосвода (от солнечных лучей, рассеянных атмосферой).
Естественное освещение колеблется по временам года и по часам суток, это вызвало необходимость введения отвлеченной единицы измерения естественной освещенности, которая называется коэффициентом естественной освещенности (КЕО), КЕО представляет собой выраженное в процентах отношение освещенности в данной точке помещения (Еп) к одновременной освещенности точки, находящейся на горизонтальной плоскости вне помещения (Ен) и освещенной рассеянным светом полностью открытого небосвода:
Основным нормативным документом по естественному освещению является СНиП 23-05-95.
При оценке естественного освещения в качестве минимально допустимой величины КЕО для 1-ой группы административных районов следует принимать значение КЕОн = 0,6.
В СНиП 23-05-95 приведены все необходимые данные для расчета естественного освещения производственных помещений.
В зданиях с недостаточным естественным освещением применяют совмещенное освещение. Искусственное освещение в системе совмещенного может функционировать постоянно (в зонах с недостаточным естественным освещением) или включаться с наступлением сумерек. При выполнении совмещенного освещения искусственное освещение должно выполняться источниками света, спектр которых насколько возможно по условиям среды приближен к спектру естественного света.
Искусственное освещение промышленных предприятий осуществляется лампами накаливания и газоразрядными.
С помощью соответствующего размещения светильников в объеме рабочего помещения создается система освещения. В производственных условиях используются две системы искусственного освещения:
общая - для освещения всего помещения и
комбинированная- для увеличения освещения только рабочих поверхностей или отдельных частей оборудования (дополнительно используется местное освещение).
Применение только местного освещения не допускается.
Общее освещение может быть равномерным или локализованным.
Местное освещение предназначено только для освещения рабочей поверхности и может быть стационарным и переносным, для него чаще всего применяются лампы накаливания, так как люминесцентные лампы могут вызвать стробоскопический эффект.
Световая среда производственных помещений характеризуется:
· естественным освещением (КЕО, %),
· освещенностью рабочей поверхности (Е, лк);
· слепящей блесткостью источников света (показатель ослепленности, Р, отн.ед.);
· отраженной слепящей блескостью;
· пульсацией освещенности (коэффициент пульсации, Кп, %);
· ультрафиолетовой радиацией (облученность, Еуф, Вт/м 2 ).
По фактору «Естественное освещение» рабочему месту классы присваиваются в следующем порядке:
1) при КЕО > = 0,6 присваивается класс 2;
2) при 0,1 < = КЕО ,6 присваивается класс 3.1;
Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300-500 лк.
Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк.
Яркость светящихся поверхностей (окна, светильники и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 .
Многочисленные исследования состояния здоровья пользователей, проведенные в разных странах, в том числе и России, выявили ряд причин, которые привели к проблематике изучения отрицательного воздействия компьютеров:
- внедрение компьютеров и дальнейшая компьютеризация современного общества приводит к ухудшению здоровья пользователей и быстрому прогрессированию «компьютерных заболеваний»;
- компьютерная техника как новый вид сложных электронных устройств, обладает рядом особенностей воздействия негативных факторов, которые отсутствуют у обычного электрооборудования и бытовых приборов;
- все возрастающая доступность технических средств информационного обеспечения массовому контингенту пользователей, в число которого входит и детское население;
- отсутствие на государственном уровне научно-обоснованной системы комплексной защиты пользователей ПК, а следовательно, и специалистов в области безопасности труда, которые могли бы грамотно обучать пользователей на производстве и в быту;
- не соответствие большинства рабочих мест, оборудованных компьютерами санитарно-гигиеническим требованиям по условиям труда;
- наличие большого количества некачественной компьютерной техники в России;
- значительный социально-экономический ущерб, связанный с ликвидацией последствий «компьютерных заболеваний» пользователей.
Во время работы пользователь ПЭВМ испытывает воздействие до 30 негативных факторов. Как показали исследования, эти факторы могут действовать прямо или косвенно, кратковременно или продолжительно и как правило, в совокупности, усиливая эффект суммации воздействия. Учитывая аспект комплексного многофакторного воздействия на организм, пользователю необходимо быть информированным об основных источниках и соответствующих им опасных и вредных факторов (ОВФ) на рабочих местах с компьютером.
Вредный фактор – фактор среды и трудового процесса, воздействие которого при определенных условиях может вызвать временное или стойкое снижение работоспособности, повысить частоту заболеваний и привести к нарушению здоровья.
Опасный фактор – фактор среды и трудового процесса, который может быть причиной резкого ухудшения состояния здоровья, травмы, смерти.
Под рабочим местом с ПЭВМ понимается обособленный участок общего рабочего помещения (кабинета, зала, цеха и т.п.), оборудованный необходимым комплексом средств информационно-вычислительной техники, в пределах которого, постоянно или временно пребывает пользователь (оператор) в процессе своей деятельности.
К понятию «рабочее место» (РМ) относятся и учебные места в компьютерных классах.
На рабочих местах с компьютерной и периферийной техникой можно выделить три основных источника ОВФ:
В техническом источнике негативные факторы воздействуют на пользователя непосредственно от самого компьютера и дополнительных технических средств.
В настоящее время, используемая техника информационных устройств, представлена достаточно большим многообразием средств аппаратного обеспечения, но основное место среди них занимают персональные электронно-вычислительные машины (далее - ПЭВМ, ПК, компьютеры).
Аппаратное обеспечение – комплекс электронных, электрических и механических устройств, входящих в состав системы или сети (рис.1).
В состав персонального компьютера входит:
- системный блок, в котором находятся основные элементы функциональных устройств – процессор, системная плата, оперативная память, накопители, видеоадаптер, средства звуковоспроизведения;
- устройства ввода и вывода информации: монитор (дисплей); клавиатура, мышь, джойстик и т.д.
В зависимости от конструкции, дисплеи подразделяются на мониторы с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) и плоскопанельные (жидкокристаллические, плазменные и др.).
К компьютеру, для расширения его возможностей, может быть подсоединена:
- периферийная техника: принтер; плоттер, сканер, факс и др;
- коммуникационные устройства: сетевая плата, модем и т.д;
- другие необходимые и дополнительные устройства: источник бесперебойного питания, сетевой фильтр и др.
Рис.1 Комплекс средств аппаратного обеспечения
Каждый источник включает в себя несколько видов негативных факторов, объединенных в группы по природе их происхождения.
Виды негативных факторов технического источника.
Повышенный уровень прямой или отраженной блесткости, ослепленности; яркости светового изображения, низкая контрастность изображения, сине-фиолетовая часть спектра, мерцание и дрожание изображения экрана.
Мерцание – временная нестабильность изображения (непреднамеренное изменение по времени яркости изображения на экране дисплея).
Дрожание – пространственная нестабильность изображения (непреднамеренные изменения положения фрагментов изображения на экране дисплея).
электростатического потенциала экрана, переменного электрического и магнитного поля, мягкого рентгеновского излучения, инфракрасного и ультрафиолетового излучения, шума, напряжения электрического тока в цепи.
Повышенное содержание вредных веществ:
озона, водорода селенистого, ацетона, азота оксида, поливинилхлоридных бифенилов.
Нервно психические перегрузки
Сложные программные продукты, несоответствие эксплуатационных технических параметров ПК характеру выполняемых задач, скорость выполнения компьютером команд, потеря информации.
В экологическом источнике негативные факторы воздействуют на пользователя с окружающей среды рабочего места.
Рабочее место характеризуется производственной средой – пространством, где осуществляется трудовая деятельность человека. В нем, как в техносфере, формируются негативные факторы, отличающиеся от природных. Особенностью рабочего места с ПК является то, что его можно использовать где угодно, поэтому целесообразнее вести речь об окружающей среде того места, где эксплуатируется компьютер.
Виды негативных факторов экологического источника
Повышенный уровень пульсации светового потока, шума и вибрации; пониженный или повышенный уровень освещенности, неблагоприятный режим метеорологических показателей микроклимата (температуры воздуха, относительной влажности и скорости движения воздуха), неблагоприятный режим аэроионного состава воздуха.
Повышенный уровень содержания вредных веществ, газов, пыли в воздухе рабочей зоны.
Биологические
Повышенное содержание в воздухе вредных микроорганизмов.
В антропогенном источнике в качестве негативного фактора выступает личностный фактор самого человека – пользователя ПК.
Широкое внедрение компьютерной техники во все сферы человеческой деятельности приводит к тому, что им могут пользоваться люди разных специальностей и разных возрастных категорий. Поэтому, в лекциях будет использоваться обобщенный образ пользователя ПЭВМ, синонимом которого могут быть понятия: персонал, оператор и др.
Виды негативных факторов антропогенного источника
Психофизиологические
Статические физические перегрузки; напряженность зрительного аппарата; монотонность труда; перегрузки: эмоциональные, умственные, информационные.
Неправильный режим труда и отдыха.
Некомпетентность в вопросах безопасной работы с ПЭВМ.
Нарушение действий (неправильное поведение): пренебрежение, нежелание либо не в состоянии соблюдать правила безопасности.
Компьютеры проникают во все сферы жизни современного общества и используются для получения, передачи и обработки информации на производстве, в медицине, банковских и коммерческих структурах, образовании и т.д. В России насчитывается около 8 миллионов ПЭВМ, и их количество увеличивается в среднем на 500 тысяч ежегодно. Видоизменяя практическую деятельность человека, компьютеры породили большое число проблем, без решения которых нельзя реализовать возможности как вычислительной техники, так и самого человека.
Кажущаяся простота работы с ПЭВМ обманчива, на что указывают и субъективные ощущения пользователей, и многочисленные исследования. Медики считают, что появился новый тип заболевания - синдром стресса оператора дисплея (VODS), действие которого проявляется в виде головной боли, повышенной утомляемости и слабости, нарушения сна, болей в области спины, шеи и запястий, напряжённого состояния мышц, чувства скованности, воспаления сухожиЛий, воспалительных процессов мышц, управляющих движениями предплечий и пальцев, неприятных ощущений в области глаз, сопровождающихся резью, аллергии. Возможны астматические проявления, подавленность, раздражительность, вялость, депрессия. В значительной степени это вызвано несоответствием аппаратно-программного обеспечения психофизиологическим возможностям человека. Работа с ПЭВМ приобретает катастрофическую опасность для здоровья населения. Наблюдается связь информационной перегрузки и так называемого аналитического паралича, т.е. неспособности к анализу получаемой информации. Напряжённый характер труда, высокая цена ошибки оператора, пребывание в состоянии тревожно-томительного ожидания при отсутствии эмоциональной разрядки ведут к невротизации личности, что может неблагоприятно отражаться на наследственности в виде невротизации потомства. В наибольшей степени подвергаются опасности дети, длительно находящиеся в непосредственной близости от работающего монитора ПЭВМ или телевизора. Использование телевизора в качестве дисплея для видеоигр наиболее вредно влияет на здоровье детей.
Труд пользователей ПЭВМ относят к психическим формам труда с высокой степенью нагрузки. Эта деятельность связана с восприятием изображения на экране, постоянным слежением за его динамикой, различением картин, схем, чтением текста рукописных и печатных материалов, вводом информации с клавиатуры, необходимостью поддерживать активное внимание, высокой ценой ошибки. Любая деятельность с применением ПЭВМ сопровождается необходимостью активации внимания и других высших психических функций, а организм человека, кроме того, подвергается воздействию нескольких десятков разнообразных факторов.
При работе с ПЭВМ на пользователя в той или иной степени могут воздействовать следующие физические факторы: повышенные уровни переменного электромагнитного и электростатического полей; повышенный уровень статического электричества; повышенный уровень низкоэнергетического (мягкого) рентгеновского ионизирующего излучения; повышенные уровни ультрафиолетового и инфракрасного излучения; повышенное содержание положительных аэроионов в воздухе рабочей зоны; пониженное содержание отрицательных аэроионов; аномальный уровень освещённости рабочей зоны; повышенная яркость фрагментов светового изображения или света, попадающего в поле зрения пользователя; повышенная неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя; повышенная внешняя освещённость экрана; повышенные пульсации светового потока источников света или светового потока, излучаемого экраном; неблагоприятный для работы спектр излучения источников света; повышенная временная нестабильность изображения; мерцание экрана; изменение яркости свечения экрана; повышенная прямая блескость, вызванная попаданием в поле зрения работающего чрезмерно яркого света различных излучающих объектов; повышенная отражённая блескость, обусловленная наличием зеркальных отражений (бликов), в том числе от экрана; повышенный уровень шума; аномальные температура, влажность и подвижность воздуха рабочей зоны; повышенное значение напряжения в электрической цепи, замыкание которой может произойти через тело человека; пожар.
Наличие химических опасных и вредных факторов в помещениях с ПЭВМ в основном обусловлено широким применением полимерных и синтетических материалов для отделки интерьера, при изготовлении мебели, ковровых изделий, радиоэлектронных устройств и их компонентов, изолирующих элементов систем электропитания. Технология производства ПЭВМ предусматривает применение покрытий на основе лаков, красок, пластиков. При работе ПЭВМ нагреваются, что способствует увеличению концентрации в воздухе таких вредных веществ как формальдегид, фенол, полихлорированные бифенилы, аммиак, двуокись углерода, озон, хлористый винил.
К группе биологических вредных факторов, которые могут привести к заболеванию или ухудшению состояния здоровья пользователя, относится повышенное содержание в воздухе патогенных микроорганизмов, особенно в помещении с большим количеством работающих при недостаточной вентиляции, в период эпидемий.
Психофизиологические факторы, воздействующие на пользователя, приводят к его физическим и нервно-психическим перегрузкам.
Характерной при работе с ПЭВМ является такая физическая перегрузка, как длительное статическое напряжение мышц. Оно обусловлено вынужденным продолжительным сидением в одной и той же позе, часто неудобной, необходимостью постоянного наблюдения за экраном (напрягаются мышцы шеи, ухудшается мозговое кровообращение), набором большого количества знаков за рабочую смену (статическое перенапряжение мышц плечевого пояса и рук). При этом возникает также локальная динамическая перегрузка пальцев и кистей рук. Статическим перенапряжениям мышц способствуют неудовлетворительные эргономические параметры рабочего места и его компонентов (отсутствие подлокотников, пюпитра, подставки для ног), отсутствие возможности регулировки параметров рабочего стула, высоты рабочей поверхности стола, неудобное расположение клавиатуры и дисплея, отсутствие регламентированных перерывов, невыполнение специальных упражнений для снятия напряжения и расслабления мышечных групп плечевого пояса, рук, шеи, спины, улучшения кровообращения.
Нервно-психические перегрузки являются следствием информационного взаимодействия в системе «пользователь – ПЭВМ». Они обусловлены неудовлетворительными условиями зрительного восприятия изображения, несогласованностью параметров информационных технологий с психофизиологическими возможностями человека, необходимостью постоянного наблюдения за информационными символами, быстрого анализа динамично меняющейся информации, принятия на его основе адекватных решений и реализации соответствующих корректирующих воздействий. К основным нервно-психическим перегрузкам относятся повышенные зрительные напряжения; умственные и нервно-эмоциональные перегрузки; длительная концентрация внимания; монотонность труда (однообразие трудового процесса, повторяемость операций, отсутствие возможности переключения внимания или изменения вида работы). Кроме того, в связи с внедрением новых информационных технологий и устройств, развитием сети «Интернет», а также из-за широкого распространения компьютерных игр и всякого рода спецэффектов всё больше пользователей подвергается мощному информационному воздействию, часто неосознаваемому и вредному, которое влияет на работу функциональных систем организма и может приводить к ухудшению физического и психического здоровья, психоэмоционального состояния больших групп людей, особенно детей. К факторам, приводящим к нервно-психическим перегрузкам, можно отнести повышенные пульсации световых потоков источников искусственного освещения и экрана ВДТ. Световые пульсации (даже незаметные для глаза) приводят к повышению общего и зрительного утомления, ухудшению зрительной работоспособности, снижению производительности труда. С уменьшением частоты пульсаций негативные эффекты усиливаются. К нервно-психическим перегрузкам приводит также низкочастотное (0…20 Гц) мерцание экрана, то есть кажущееся изменение яркости его свечения. Оно может появиться из-за взаимодействия пульсирующих световых потоков источников света и экрана.
Указанные факторы представляют достаточно широкий спектр физических и психофизических факторов, часть из которых по своему воздействию имеет разовый характер (электрический ток, пожарная опасность). Большинство же факторов постоянно воздействуют на всех без исключения пользователей ПЭВМ. Эти факторы могут оказывать как прямое, так и сложным образом опосредованное воздействие на пользователя, негативные последствия которого проявляются как практически сразу, так и постепенно, с течением времени. Многие факторы, кажущиеся несущественными, при систематическом воздействии могут приводить к существенному снижению работоспособности и ухудшению здоровья пользователя.
Для противодействия опасным и вредным факторам организм использует адаптационно-компенсаторные реакции своих функциональных систем, затрачивая при этом жизненную энергию. Однако резервы организма и его возможности ограничены. Поэтому вводят ограничения на диапазоны значений параметров отдельных факторов.
Для уменьшения негативных последствий работы с ПЭВМ следует выбирать Рациональные режимы труда и отдыха, использовать защитные средства, осуществлять комплексные оздоровительно-профилактические мероприятия (специальные упражнения, витаминизация, медицинский контроль). Безопасные условия труда на ПЭВМ регламентируют СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к ПЭВМ и организации работы». Ответственность за выполнение настоящих правил возлагается на юридических и индивидуальных предпринимателей, осуществляющих разработку, производство и эксплуатацию ПЭВМ, занимающихся проектированием и реконструкцией помещений, предназначенных для работы с ПЭВМ.
Наша нынешняя жизнь немыслима без ПК, но при работе с ним необходимо учитывать ряд рекомендаций, которые помогут сохранить ваше здоровье.
1. Минимальное расстояние между экраном и оператором ПК должно быть около 50 см.
2. В качестве монитора ПК лучше всего использовать новые цветные жидкокристаллические дисплеи.
3. Идеальным (с точки зрения безопасности для здоровья) является компьютер типа "Notebook".
4. Если вы пользуетесь обыкновенным монитором с ЭЛТ, то в обязательном порядке необходимо использовать защитный экран класса "полная защита". Мы рекомендуем: Русский Щит (Золотой или Платиновый).
5. Верх экрана должен быть примерно на уровне горизонтальной линии, проведенной от глаз к экрану.
6. Во время работы положение кистей рук должно быть горизонтальным, предплечья разогнуты в локтевых суставах под углом 90 градусов, спина должна быть прямой. Руки должны иметь опору на столе.
7. Во время нормальной работы голова не должна быть сильно наклонена, чтобы не беспокоили головные боли и боли в шее.
8. Клавиатура должна располагаться не ближе 10 см от края стола.
При длительной работе с клавиатурой нежелательно, чтобы кисти и предплечья опирались на угол стола.
9. Желательно чтобы компьютер был заземлен.
10. При длительной работе с ПК важны своевременный отдых, разминка.
11. Во время работы с монитором не следует сидеть "как столб", необходимо периодически менять позу, двигать плечами, поморгать глазами или закрыть их на несколько секунд. Дышать надо свободно.
После 30-45 минут интенсивной работы желательна пауза и гимнастика, в том числе для глаз.
12. Через 10 минут работы полезно на 5-10 с отвести глаза в сторону от экрана.
13. Следует ограничить время интенсивной работой с ПК; *не более 4 часов в день*.
14. Рабочие места с ПК должно определенным образом устанавливаться относительно светопроемов:
Для многих людей компьютер давно стал не только незаменимым другом и помощником, но и самым настоящим рабочим местом, за которым они должны просиживать по несколько часов ежедневно. Известно, что компьютер может негативно влиять на психику детей и подростков, а излучение от монитора разве что не убивает наповал пролетающих мимо экрана комаров и мух. Существуют, однако, простые рекомендации, следуя которым можно свести к минимуму неблагоприятное влияние компьютера на здоровье. Вот некоторые из них.
1. Если вы вынуждены проводить длительное время, работая за компьютером, постарайтесь найти диапазон комфортных для вас положений - комфортную "зону". Часто менять положение в этом диапазоне заметно лучше и полезнее, чем проводить целый день в одной позе. Старайтесь почаще менять положение, иногда вставать для выполнения другой работы, одним словом - давать себе хоть краткий отдых. Особенно внимательными будьте во второй половине дня. Если ваш стул или кресло регулируется по положению, почаще пользуйтесь этой полезной функцией.
2. Если от долгого сидения за компьютером или в конце напряженного дня у вас начинает болеть спина, попробуйте положить на стул клин из пенопласта или другого материала так, чтобы задняя часть его возвышалась на 7 см, а передняя плавно сходила к плоскости стула: колени должны находиться ниже бедер. Время от времени вытягивайте спину, широко разведя руки над головой. Расслабить шею и плечи можно, сводя лопатки, одновременно поднимая их вверх. Приходя домой после работы, расстелите на кровати клеенку и накройте ее влажным горячим полотенцем с несколькими каплями лавандового масла. Ложитесь на это голой спиной и укутайтесь шерстяным одеялом. И вообще, старайтесь беречь спину и особенно позвоночник.
3. Когда вы работаете за компьютером, постарайтесь, чтобы ваши ноги все время прилегали к полу ступней, а не только "носочками". Если вы используете подставку под ноги, убедитесь, что она достаточно большая, чтобы вы могли почаще менять положение ног. Избегайте ограничивать пространство для ног, например, устанавливать системный блок под стол, где он будет вам мешать. Сидя, старайтесь распределить вес тела равномерно - используйте спинку стула, а не подавайтесь всем телом вперед.
4. Когда вы работаете за компьютером, много печатаете, старайтесь, чтобы предплечье, запястье и кисть находились на одном уровне, на одной линии. Не следует опираться ладонями или запястьями на клавиатуру или плоскость стола во время работы. Особенно нежелательно опираться запястьем на поверхности, образующие прямой угол, например на самый край стола. Старайтесь, чтобы локти находились на том же уровне, который занимает на клавиатуре средний ряд клавиш (содержит латинские буквы G,H).
5. Длительно работая за компьютером, старайтесь обезопасить глаза. Почаще устраивайте отдых: немного поглядите вдаль. Обязательно следите за тем, чтобы экран монитора, защитный фильтр и ваши очки всегда оставались чистыми. Одной из самых частых причин дискомфорта в глазах является высыхание слизистых. Старайтесь почаще моргать, это защитит глаза от высыхания и избавит от дискомфорта.
6. Если у вас быстро устают глаза, закройте их ладонями так, чтобы пальцы скрестились на лбу. Прикройте веки и двигайте глазными яблоками попеременно то влево, то вправо в течение 2-3 минут. Утром и вечером на закрытые глаза на 15-20 минут можно положить два чайных пакетика предварительно заваренные кипятком и остуженных или льняные салфетки, смоченные в настое ромашки. Старайтесь чаще давать глазам отдых, избегайте резкого перехода от темноты к свету и слишком яркого освещения. При выборе обоев для дома отдавайте предпочтение зеленому, салатному и голубому. Бывая на улице, задерживайте взгляд на траве и деревьях.
7. Если вы много работаете за компьютером, тщательно подберите положение монитора. Он всегда должен располагаться прямо перед вами.
Вытяните руку вперед, экран должен располагаться примерно на расстоянии "костяшек" пальцев, в то же время текст на экране должен быть ясно виден. Располагая монитор по высоте, старайтесь, чтобы верхняя строчка теста располагалась чуть ниже уровня глаз. Плоскость монитора должна идти параллельно плоскости вашего лица.
8. Работая за компьютером, старайтесь расположить мышь и клавиатуру так, чтобы ими было удобно пользоваться. Клавиатура должна находиться прями перед вами, так, чтобы не пришлось некуда поворачиваться. Мышь или трекбол должны располагаться непосредственно справа или слева от клавиатуры, в зависимости от того, правша вы или левша, обязательно на одном уровне с ней.
9. Снять напряжение, утомление и усталость можно выполнив простые упражнения. Положите руки на шею и давите вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. Затем сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Отдохните. Избавиться от усталости глаз можно, надавливая в течение трех секунд пальцами на точки расположенные между переносицей и внутренними уголками глаз. Головную боль можно облегчить круговым массажем висков и надавливанием точек вдоль бровей. Попробуйте также погружать руки по локоть в холодную воду. А перед сном подержите в прохладной воде лицо: наберите немного в ладони и задержите на глазах.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ "ЛЕВЫЙ" DNS. Для того что бы спрятать свой IP-адрес, вернее даже не спрятать а использовать IP-адрес другого провайдера необходимо в параметрах установки связи поставить DNS другого провайдера
Путешествуя по Интернету, мы не часто задумываемся о том, что оставляем следы своих посещений каждый раз, когда заходим на какой-либо сайт. Пожалуй, об этом и не стоило бы беспокоиться, если бы не был так велик тот объем информации, который потенциально могут добыть о нас владельцы сайта. Стандартные log-файлы, хитроумные скрипты и прочие ухищрения любопытных владельцев способны узнать о вас многое: тип компьютера и операционной системы, страну пребывания, название и адрес провайдера, и даже зачастую адрес электронной почты и ваше имя.
Существуют много причин, по которым пользователь может не захотеть оставлять следы своего пребывания. Тут и нежелание раскрыть свой адрес электронной почты, чтобы не стать жертвой спама, и необходимость получить информацию с сайта, который варьирует ответ в зависимости от страны, из которой отправлен запрос. Или, например, вы частенько заходите на Web узел ваших конкурентов, и хотите делать это анонимно.
Способ 1: Анонимайзер
Некоторые сайты, например (например, Hotmail), через него недоступны, что, очевидно, объясняется желанием их владельцев (Microsoft) следить за посетителями.
Анонимайзер имеет еще две приятные особенности. Во-первых, некоторые сайты WWW бывают недоступны из одного места, но доступны из другого. Во-вторых, некоторый сайты выдают вам информацию в зависимости от того, откуда (из какой страны) поступает ваш запрос.
Способ 2: Прокси
Анонимизировать путешествие по сети можно также с помощью прокси сервера. Прокси сервер работает, по сути, как Анонимайзер, т.е.
документ с сайта "забирает" он, а не вы. Правда, есть некоторые немаловажные отличия, а именно:
- IP адрес вашего родного прокси сервера, т.е. того, пользование которым обеспечивает ваш провайдер, все равно отражает имя вашего домена или, по крайней мере, его примерное географическое положение.
Последний пункт приводит нас к следующему выводу: если вам очень важно остаться анонимным при работе с каким-нибудь сайтом, или при чтении и отправке почты с использованием браузера (т.е. тип сервиса, предлагаемый Hotmail), используйте не свой прокси сервер, а чужой.
Большинство прокси серверов ограничивают доступ на основании IP адреса, с которого происходит обращение. Иными словами, если вы пользуетесь провайдером Demos, то прокси сервер Glasnet вас к себе попросту не пустит. Но к счастью, в сети всегда можно найти "добрый" прокси, владельцы которого либо открыто заявляют о его доступности для всех желающих, либо прокси, который по той или иной причине не ограничивает доступ только своим доменом, о чем широкой публике не известно, например:
Обновленный список анонимных Proxy серверов можно всегда найти на:
Или задать в поисковой системе следующие ключевые слова: "анонимные proxy" - будет очень много ссылок!
Для настройки браузера в Netscape Navigator зайдите в Options=>NetworkPreferences=>Proxies=>Manual Proxy Configuration=>View и введите указанные значения. В MS Internet Explorer аналогично. Проделав эту нехитрую операцию, вы сможете путешествовать по сети, оставляя след например как болгарский или американский пользователь, но. тут есть один очень важный момент.
Далеко не все прокси серверы являются полностью анонимными.
Некоторые из них позволяют администратору сайта, который вы посещаете с использованием прокси, при желании определить IP адрес, с которого происходит обращение к прокси, т.е. ваш реальный IP адрес.
Проверьте свой прокси на предмет его полной или неполной анонимности:
Способ 3: Стирайте кэш
Большинство WWW клиентов сохраняют в специальной директории (кэше) все те места в Интернет, где вы были.
В целях вашей безопасности целесообразно периодически (скажем либо каждый день, либо раз в неделю) стирать содержимое кэша (лучше использовать невосстановимые методы стирания информации, например с помощью программы Kremlin 2.21). В Internet Explorer 4.0 (лучшем на наш взгляд WWW клиенте) он располагается в директории:
\Windows\Temporary Internet Files\
Специально для параноиков
А ведь разные анонимизаторы можно выстраивать в цепи! Например ваш браузер настроен на использование прокси А, и вы знаете адреса и порты еще двух прокси B и C. Тогда URL может выглядеть примерно так:
В результате можно попасть на нужный сайт через 3 прокси: А, B и C, причем одним из них может быть Анонимайзер. ВНИМАНИЕ: Далеко не все прокси серверы позволяют выстраивать себя в цепь.
О вреде синего цвета экранов современных гаджетов знает большинство людей. Но мы буквально окружены ими: телевизоры и планшеты – дома, компьютеры – на работе, смартфоны – везде. Плюс к ним любители игр добавляют 3D-очки, виртуальные шлемы. Без всего этого наша жизнь будет скучная и менее комфортная. Если синюю светодиодную подсветку нельзя убрать из нашего повседневного быта, то, значит, необходимо максимально от нее себя обезопасить.
В чем опасность?
Синий спектр электромагнитного излучения не только вызывает перенапряжение и сухость глаз, повышение внутриглазного давления, но и серьезное повреждение сетчатки зрительных органов, нарушение циркадных ритмов, бессонницу. А это в свою очередь, провоцирует преждевременное увядание кожи, гормональный сбой организма, повышение сахара в крови, риск ожирения и последующие из-за этого серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Люди научились защищаться от синего спектра, вредного ультрафиолета, сварки, надевая специальные очки: солнцезащитные и маску сварщика. Упоминая солнцезащитные очки, сразу необходимо сделать оговорку: надежная защита гарантирована только в качественных очках ведущих брендов. В линзах солнцезащитных очков нового поколения уровень защиты обеспечен от 75 до 100%.
Для работы также разработаны очки: специальные компьютерные или коррекционные с особыми покрытиями, уменьшающими излучение синего цвета, блокирующими блики. Однако большая часть людей не торопится использовать их, добровольно подвергая себя длительному интенсивному облучению.
10 способов уменьшить нагрузку на глаза
Советовать людям самый простой способ уменьшить напряжение на глаза, сократив времяпровождение за монитором, бесполезно. Работа вынуждает или соцсети затягивают, поэтому выполнить это требование многие бессильны.
Обезопасить глаза от синего света можно также такими способами:
- Придерживаться рекомендованного врачами правила «20/20/20» при работе за любым монитором: это значит 20 минут работы + перерыв на 20 минут + взгляд на объекты, удаленные на 20 см, лучший вариант – встать и походить.
- Частое моргание – уменьшит сухость глаз, их усталость и чрезмерное напряжение.
- Забыть о смартфоне или ноутбуке за 2-3 часа до сна.
- Придерживаться режима труда и отдыха, при котором работа за компьютером будет проходить в дневное время.
- Отрегулировать настройки экрана на компьютере и смартфоне, сделать их менее яркими и контрастными.
- Попробуйте увеличить шрифт на мониторе. Эта функция есть и в ПК, и мобильном телефоне. Это сразу облегчит чтение текста, глаза будут меньше напрягаться.
- Взять за правило проводить время обеденного перерыва без компьютера и смартфона.
- Не утыкаться носом в экран, держать смартфон подальше от глаз и отодвигаться по возможности от компьютера.
- Включить на телефоне функцию ночного режима, который является более приглушенным, в нем вместо синих используются более теплые желтоватые и розовые тона.
- Работать на ПК в специальных очках или приобрести коррекционные очки с особым покрытием, которое уменьшает влияние синего цвета.
И не забудьте про очки
И про регулярные визиты к офтальмологу, если вам приходится постоянно работать за компьютером. Это позволит вам держать под контролем здоровье глаз, если вы будете постоянно проверять зрение, чтобы вовремя заметить его ухудшение. Сухие, красные глаза, жжение, покалывание, подергивание, расплывчатое изображение, чувство усталости, любой другой дискомфорт – это поводы, чтобы обратиться к врачу.
Окулист даст рекомендации по выбору компьютерных очков или коррекционных, если имеются нарушения зрения. Причем, можно выбрать вариант «два в одном»: компьютерные + коррекционные.
Специальные защитные покрытия на линзах компьютерных очков помогают:
- нейтрализовать опасное электромагнитное излучение;
- убирать блики, отражающиеся с поверхности экрана;
- уменьшать действие лучей вредного фиолетово-синего спектра, оказывающих чрезмерную нагрузку на органы зрения.
Отличный выбор – очки blue-blockers (в переводе «блокаторы синего»). Сегодня их производят все ведущие бренды, их можно приобрести в специализированных салонах оптики. Отличие от обычных очков – в линзах желтого, оранжевого, коричневого оттенков, иногда с небольшим затемнением (до 15%).
Носить такие оптические изделия: компьютерные очки или blue-blockers – рекомендовано всем, кто длительное время проводит за монитором, в первую очередь, офисным работникам, студентам и школьникам.
Читайте также: