Электронная книга чтобы не уставали глаза
Актуальность ридеров сегодня под вопросом — комфортно почитать можно и на телефоне с большой диагональю экрана. Но любители электронных чернил и бумаги не сдаются, аргументируя, что E-Ink гаджеты не так «садят глаза». Но действительно ли ридеры помогают сохранить здоровье? Или это миф, который тянется из прошлого десятилетия? 4PDA разобрался в вопросе, изучив мнения профессиональных офтальмологов.
Не все ридеры одинаково полезны
И это приводит ко второй проблеме — со сном. Днём мерцание экрана не вызовет сложностей, однако ночной вояж по вселенной Стивена Кинга может закончиться бессонницей. И дело не в той самой сцене из «Сияния» и мастерстве короля ужасов. Беда в том, что дисплеи излучают «синий цвет» — визуально его не видно, но организм улавливает свечение, биологические часы сбиваются. После такой «дозы» крайне тяжело заснуть.
«Когда темнеет, выработка мелатонина увеличивается, и человеку хочется спать. Яркое освещение тормозит синтез мелатонина, желание заснуть исчезает. Сильнее всего выработка этого гормона подавляется тем же синим спектром, который излучают все современные девайсы.
Двух часов чтения с экрана ЖК-устройства при максимальной яркости хватит, чтобы подавить нормальную выработку ночного мелатонина. А если подобное практиковать регулярно, это может привести к нарушению биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. А это уже глобальные проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение и так далее», — рассказывает нам Юлия Самошина.
У ридеров с дисплеями E-Ink вышеописанного недостатка нет — электронные чернила монохромны, на здоровье не посягают. Получается, чтение со смартфона — это медленное, но верное уничтожение себя. Сэкономленные на гаджете деньги могут обернуться огромными тратами в будущем: на офтальмолога, терапевта, а то и психиатра. Кто знает, до чего могут довести проблемы со сном?
Впрочем, сама по себе «читалка» ещё ничего не гарантирует — ранние поколения E-Ink обладали невысокой контрастностью и сейчас пользоваться ими — не лучшее решение. Но прогресс не стоит на месте, и электронные чернила тоже совершенствуются. Сегодня оптимальным экраном для современного ридера можно назвать E-Ink Carta, который начали ставить в гаджеты с 2014 года. Сейчас «карта» красуется почти во всех приличных устройствах. А в Россию прогрессивную технологию впервые завезла компания ONYX, и с тех пор она основательно закрепилась на отечественном рынке.
Правда или миф?
Начнём с теории. Многие смартфоны сейчас оснащены матрицей IPS, реже попадается AMOLED. Обе мерцают и бликуют на солнце. Но главное — обе подсвечивают текст, из-за чего и получается та самая «нагрузка на зрение». Днем в ридерах подсветки нет, что, как пишут специалисты из Киевского центра терапии и микрохирургии глаза, уравнивает E-Ink дисплей с обычной книгой.
Пример изменения подсветки в электронной книге ONYX BOOX
Но это понятно и без учёных. Вопрос в другом: пагубно ли чтение со смартфонов в долгосрочной перспективе? Однозначно ответить сложно. Человечество к такому дискомфорту привыкло. И приучилось щуриться, когда солнечный луч елозит по экрану, превращая изображение в обесцвеченное месиво. Здесь и сейчас эта привычка никак не сказывается на нашем здоровье. Разумеется, вы не ослепнете, если в течение пары лет будете сосредоточенно пялиться в экран, разбирая символы на IPS-дисплее.
Однако что произойдёт дальше? Мобильные ворвались в нашу жизнь не так давно. Поколение, использующее их весомую часть жизни, ещё не успело состариться — проводить контрольные замеры пока не на ком. Быть может, к 50-60 годам вы пожалеете, что всё это время убивали зрение «передовым дисплеем», а теперь вынуждены платить за операцию.
Аргументы в пользу вышеописанного развития событий у науки уже есть. Например, несколько лет назад учёные французского академического центра задались вопросом: есть ли разница между восприятием букв на бумаге, экране E-Ink и LCD-дисплее. Чтобы выяснить правду, провели эксперимент: группа испытуемых поочерёдно — с интервалом в несколько недель — тестировала разные носители. Потом замерялась общая «визуальная усталость» человека.
Выводы предсказуемы — меньше всего утомляли зрение те, кто предпочёл обычную книгу. Близкий результат показал E-Ink — участники исследования отметили, что уровень «визуальной усталости» был почти аналогичный печатному изданию. А вот планшет с LCD-дисплеем заставил тестовую группу хорошенько напрячь глаза.
Заметим, что в эксперименте не было телефонов — лишь печатная продукция и два ридера (один из них оснастили нетипичным для этого класса устройств ЖК-экраном). Если уж специализированная «читалка» показала такой результат, что говорить о простом смартфоне? Ведь он гораздо меньше по габаритам и не подготовлен для длительного чтения.
Скептически к мобильным гаджетам настроена и Юлия Самошина, менеджер салона оптики.
«В 2013 году было проведено исследование, показавшее, что LCD-экран вызывает в большей степени усталость глаз, чем E-Ink или бумажные книги. Разница, опять же, в том, что в ЖК-матрицах существенную нагрузку на зрение оказывает мерцающая подсветка, имеющая при этом раздражающий синий спектр, а также блики на поверхности экрана.
Работает это так: ЖК-дисплей светится изнутри и направляет поток света в глаза. Синий спектр, излучаемый экраном, вызывает фотохимическую реакцию, продуцирующую свободные радикалы, которые оказывают повреждающее воздействие на фоторецепторы — колбочки и палочки. Из-за фотохимической реакции накапливаются продукты метаболизма, которые не могут быть нормально утилизированы эпителием сетчатки. В долгосрочной перспективе синий спектр излучения приводит к заболеванию глаз: катаракте, глаукоме, дегенерации сетчатки», — рассказывает наш собеседник.
Что выбрать?
Проблема специализированных гаджетов в том, что они, на первый взгляд, неоправданно дорогие. Окей, экономия на ридере может и выйдет боком, но почему, спрашивается, кусок монохромного экрана стоит так много? Увы, производить электронные чернила сложнее, чем IPS-матрицы, поэтому E-Ink дисплей составляет чуть ли не 90% стоимости девайса.
Однако простые шестидюймовые ридеры обходятся вполне бюджетно, если производителю не придёт в голову накрутить ценник за бренд. ONYX BOOX Darwin 3 стоит не дороже среднего смартфона, зато один из лучших в своём классе. За небольшие деньги покупатель получит шестидюймовый дисплей с подсветкой. Внутри — двухъядерный процессор, 512 мегабайт оперативной памяти, 8 гигабайт встроенной и даже Wi-Fi модуль, чтобы скачивать литературу прямо из местного браузера.
Обе версии справляются с повседневными задачами, но есть ведь и специальная литература — например, техническая. С ней проблемно работать со смартфона. Если будете ворочать графики и вникать в формулы на 5-дюймовом дисплее третьесортных марок, то просто ослепнете. Здесь нужен действительно качественный и большой экран. Чернила ONYX BOOX Chronos разлились на целых 9,7 дюймов — золотой стандарт, заданный ещё во времена первого iPad. Управляется ридер сенсорными кнопками, причём весьма шустро — 512 мегабайт оперативной памяти хватает с лихвой. Наконец, это просто симпатичный гаджет: обратная сторона «Хроноса», в отличие от пластиковых собратьев, сделана из металла — смотрится красиво и дорого. Эффект, сравнимый с бумажной книгой в коллекционной обложке — содержимое такое же, а глаз радует.
На здоровье не экономят
Но главное — ридеры сохранят зоркость вашего зрения. Поначалу платёж в 7-10 тысяч рублей кажется неразумным и попросту излишним. Однако в перспективе глаза не один раз скажут спасибо — им не придётся регулярно напрягаться, чтобы разобрать скачущие буквы в трясущемся вагоне метро. Да и не такие уж это траты, если сравнить с операцией у врача-офтальмолога, которая в перспективе обойдется в 30-60 тысяч рублей.
Ставьте лайки и сохраняйте пост, если он вам будет полезен.
✔️ Красивые твердые обложки
✔️ Специфический запах бумаги и типографической краски
✔️ Приятные на ощупь страницы
✔️ Идеальное сочетание цвета букв и бумаги
«Что может быть лучше бумажной книги?» - думала я, пока не взяла в руки электронную.
До самоизоляции мой ритм жизни был настолько велик, что книги ожидали выходных или отпуска.
Однажды мой супруг подарил мне хороший смартфон с большим экраном и огромной памятью. Конечно же я сразу закачала туда много электронных книг и осознала их пользу.
Итак, плюсы электронных книг:
🔰Телефон всегда со мной, а значит и вся библиотека тоже.
Согласитесь, том в 500 листов не удобно везде носить с собой?
🔰 В дороге, в пробках, в очереди, на беговой дорожке всегда можно читать или слушать аудиокнигу. Не раздражаться из-за долгого ожидания, а наслаждаться какой-нибудь историей.
🔰 Множество бесплатных книг.
Многие скажут, что от электронных книг устают глаза больше, чем от бумажных.
Я тоже так думала, пока не поняла вот эти простые правила:
✅ В приложении для чтения электронных книг необходимо подобрать оптимальную для вас яркость экрана и цветовое сочетание фона и шрифта.
В помещении я люблю 62 % яркости и сепию – коричневые буквы на бежевом фоне.
Яркий контраст черно-белого режет глаз.
✅ Читать при хорошем освещении.
При плохом освещении одинаково трудно читать бумажную и электронную книгу.
✅Текст любой книги должен быть на уровне глаз.
Мы как обычно любим? Сесть на диван и читать с опущенными вниз руками. Глаза при этом тоже смотрят вниз. Мышцы глаз напряжены. 😀
✅ В транспорте только слушать аудиокнигу!
Берегите глаза! Они вам еще пригодятся!
✅ После чтения не помешает элементарная гимнастика для глаз – посмотреть на какой-нибудь предмет вблизи и вдали от себя.
Конечно, эстетическое наслаждение бумажными книгами перекрывает все плюсы электронных.
Но, с другой стороны, лучше читать электронную книгу, чем ничего не читать.
Для любителей чтения в путешествиях или в транспорте по пути на работу электронные книги расширили горизонт возможностей. Шутка ли, целая библиотека умещается в лёгком компактном устройстве. Но остается вопрос: насколько безопасна для глаз замена привычной бумажной книги на электронную?
Вопрос резонный, ведь планшеты и смартфоны при длительном чтении вызывают ощущение сухости в глазах, усталость, головные боли и ухудшают зрение . Уровень свечения экрана у привычных нам гаджетов не предполагает длительной фокусировки на экране, что делает их непригодными для постоянного чтения литературы.
Особенность электронных книг в том, что информация на экран выводится в отражённом свете. Эта технология получила название «электронные чернила». Изображение при этом максимально приближено к классической бумажной странице . Оттенок «бумаги» и четкость печати может розниться в зависимости от марки гаджета. Дисплей ридера не светится, а контрастность снижена на столько, что энергия устройством вообще почти не потребляется (только при перелистывании). Владельцы электронной читалки уже оценили по достоинству отсутствие напряжения зрения.
Но необходимо отметить одну особенность электронных книг: в отличие от чтения на планшете, здесь потребуется позаботиться об освещении . Как известно, характер освещения тоже может сказаться на зрении, поэтому игнорировать этот фактор нельзя. Индивидуальные потребности в этом вопросе различны.
Размеры гаджета, ширина строки и расстояния между строками соотносятся с бумажными носителями, что исключает влияние неудобного формата чтения на зрительную нагрузку. Чтобы сделать чтение ридера более комфортным для зрения, в устройстве предусмотрена возможность выбора шрифта, удобного для конкретного пользователя. Действительно, при чтении бумажных книг усталость наступает быстрее, если текст не четкий, выполнен на серой бумаге.
Из сказанного можно заключить, что по степени негативного воздействия на глаза электронные книги не превосходят своих бумажных собратьев.
И основные правила по сохранению зрения для тех, кто предпочитает чтение в традиционном переплете и тех, кто выбрал современный вариант, аналогичны. Основные рекомендации таковы:
- Делать перерывы через каждые 40-50 минут , проведенные с любимыми героями. Отмечено, что после часа непрерывного чтения нагрузка на глаза значительно возрастает.
- Выполнять гимнастику для глаз . Переключать фокус с близко расположенных предметов на отдаленные. Полезны и вращательные движения.
- Не перенапрягать глаза . При первых признаках усталости – отложить текст. Если электронная книга имеет функцию воспроизведения, можно дать возможность отдохнуть глазам, слушая аудиоверсию.
- Обеспечить правильное освещение .
- Выбирать правильное расстояние от экрана и положение тела . Не читать лёжа.
Как выяснилось, электронные книги – правильная замена чтению в планшете и смартфоне и навредит зрению не более, чем бумажная, если соблюдать элементарные правила. А возможность хранить большие объемы информации сделает любимое занятие ещё более комфортным и доступным.
Если эта статья оказалась вам полезна, обязательно поставьте лайк 👍 и подпишитесь на канал ❤️, чтобы не пропустить новые, интересные статьи.
По прогнозам предсказателей будущего, появление электронных книг должно было обвалить издательский бизнес и обанкротить книжные магазины. Однако первые массовые электронные книги были выпущены еще 1998 году, а мы по-прежнему ходим в книжные магазины и бережно храним у себя дома милые сердцу томики и ограниченные серии любимых изданий. Так стоят ли преимущества электронной книги тех ограничений, которые следуют за такой подменой?
Бумажные книги одинаковы
Как влияет на зрение процесс чтения бумажной книги? Тут все решают обстоятельства — за чтение на лавочке под тусклым уличным фонарем или в салоне трясущегося по ухабам автобуса глаза спасибо не скажут. Плохая освещенность и рывкообразное движение книги однозначно не принесут пользы зрению. Только переутомление, напряженность и увеличение риска развития спазма аккомодации .
Чтение же в любимом кресле в хорошо освещенной гостиной с перерывами и зрительной гимнастикой никак глазам не навредит и принесет только интеллектуальное удовлетворение.
Полезная информация:
_____________________________
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал . Это поможет нам понять, что вам действительно интересно, – чтобы рассказать об этом более подробно.
Книги FB2 и ePub завоевали признание читателей за удобство и доступность. Я читаю их с монитора и расскажу вам о том, как это повлияло на мое зрение. Дам советы, которые сохранят вам зрение и помогу выбрать монитор без мерцания (Flicker free). А заодно расскажу о "читалке" ICE Book Reader.
Этот блог написан специально для любителей читать с монитора.За последние годы такой вид чтения становится все популярнее, ведь электронные книги очень удобны и доступны.
реклама
Начать я хочу с рассказа об одной из главных программ-долгожителей на моем ПК - ICE Book Reader Professional. А после дам несколько советов любителям читать с экрана монитора по сохранению зрения и выбору комфортного для глаз монитора.
Иногда попадаются такие программы, удобные и продуманные, к которым быстро привыкаешь и найти им замену практически невозможно. Да и искать замену незачем: трудно, затратно по времени, требует переучивания и изменения привычной среды.
Главное, чтобы ваша программа - "старушка" поддерживалась в актуальных операционных системах и можно не менять ее десятилетиями.
реклама
Наткнулся я на эту "читалку" аж в 2010 году, в 2012 сменил на версию 9.1.0, и с тех пор она кочует по моим компьютерам и ноутбукам. Меняется только список активных книг, даже ее настройки я не трогал уже лет семь.
В 2010 я стал активно приобщаться к электронным книгам и искал устройство, читать с которого будет удобнее и безопаснее для зрения. Попробовав ридер и монитор, я выбрал монитор, так как от чтения издалека меньше уставали глаза.
реклама
Перебрав несколько программ для чтения, я наконец-то дошел до ICE Book Reader и именно в ней нашел одновременно удобство, широкие возможности кастомизации и все нужные функции для работы с электронными книгами разных форматов.
реклама
А требовалось мне в то время средство, способное создать не контрастный, мягкий фон и довольно крупный шрифт для текста, чтобы можно было читать издалека.
Дело в том, что если мы отодвигаемся от монитора на довольно большое расстояние, около 80-110 см, глаза начинают работать уже больше на "даль", чем на "близь".
Это особенно заметно пользователям с близорукостью, как у меня. Если подобрать расстояние и довольно крупный размер шрифта, вы физически ощущаете, как с глаз спадает напряжение и читать в очках становиться легко.
Я выбрал вот такое сочетание цветов и размер шрифта в ICE Book Reader для 24" монитора и 80-90 см расстояния до него. У вас может получиться другое оптимальное сочетание.
А книги я выбираю объемные. Саги и эпопеи наподобие "Темной башни", "Колеса времени" или "Ведьмака" - вот такие книги я люблю. Получается ни много не мало по объемной книге за две недели. Для пары часов чтения перед сном это даже неплохо.
Учитывая, что весь остальной день я не бездельничаю, а зависаю в соцсетях, смотрю сериалы, "рублюсь" в игры и упорно пишу для вас блоги, нагрузка на глаза получается очень серьезная.
Но даже при такой серьезной нагрузке мое зрение почти не изменилось за 10 лет. И ниже я дам несколько советов, соблюдая которые, сильно облегчите жизнь глазам и вы.
Как же сохранить зрение при такой нагрузке на него, учитывая, что оно уже не идеальное?
Главное - понять факторы, которые влияют на глаза, и постараться компенсировать их.
Первое - нагрузка, когда глаза смотрят на один и тот же предмет (монитор) на одном расстоянии, подобна тому, что вы сжали кулак с определенным усилием и держите его так в течение часа-двух. Что будет с вашим кулаком? Конечно же он заболит и устанет. Также и с мышцами глаз.
Обязательно надо делать перерывы, закрывая глаза на несколько секунд или переводя взгляд в окно.
Второе - всматриваясь во что-то интересное, мы перестаем моргать. Влажная защитная пленка, покрывающая роговицу - высыхает. Это чревато, как минимум, зудом, мутным зрением, а в запущенных случаях - болезнями роговицы.
Обязательно моргаем и не таращимся широко открытыми глазами по несколько минут. Прикрываем глаза периодически для отдыха. Можно широко зевнуть, если чувствуете сухость в глазах, это вызовет небольшое выделение слез и облегчит состояние.
Если же сухость и зуд стали постоянными, то желательно проконсультироваться у врача. Узнать про возможность использовать капли для увлажнения глаз, например, Визин.
Третье - яркость. Если долго смотреть на яркую лампочку, последствия для зрения будут плачевными. Но почему-то многие часами смотрят на монитор с выкрученной на 100% яркостью.
Обязательно убавьте яркость до комфортного минимума. Но если у вас монитор с ШИМ (Широтно-импульсной модуляцией), то при убавлении яркости вы получите увеличившееся мерцание, которое не только ударит по глазам, но и может вызвать головные боли. Из этого получается четвертый пункт.
Четвертое - если вы проводите долгое время за монитором, не пожалейте денег и купите модель без ШИМ. Такие мониторы обозначаются как "Flicker free".
Но не всегда даже в характеристиках мониторов есть эта пометка. Магазины, например, Ситилинк, зачастую не ставят такую опцию при выборе характеристик мониторов.
Но это не проблема, я ищу в Е-Каталоге модели Flicker free и потом смотрю, есть ли они в Ситилинке. А магазины Ситилинка есть уже почти в каждом городе.
Сейчас я дам вам ссылки на несколько популярных моделей мониторов из Ситилинка с диагональю 23-24", в которых нет ШИМ.
Да, они могут быть дороги, но поверьте, ваши глаза дороже всех мониторов мира!
Можно выбрать и модель с диагональю 27". "Зернистость" изображения будет чуть выше, но большая диагональ позволит вам отодвинутся еще дальше от экрана, что снизит и нагрузку на глаза, и ощущение "зернистости".
Мое мнение - если есть проблемы со зрением, то лучше брать монитор FHD 27", но нужно иметь большой стол для того, чтобы увеличить расстояние от глаз до монитора до комфортного.
Например, SAMSUNG C27FG73FQI
И наконец, пятое. Даже при соблюдении все вышеописанных советов важнейшую роль в нагрузке на глаза играет вид вашей деятельности за ПК. Расслабленно читать книгу - это одна из самых слабых нагрузок. Просмотр фильмов тоже слабо утомляет глаза.
А вот напряженные игры, особенно командные, где нужно выцеливать противников, контролировать кучу параметров в битве с боссом - это уже приличное напряжение. Считывать много информации в сложной стратегии с мелким шрифтом тоже прилично утомляет глаза.
И наконец самая сильная нагрузка - это работа с важным текстом, таблицами, сложными расчетами, программирование. Там, где ошибка в одну букву или цифру критична.
Пару часов такой работы вызывает резь и покраснение в глазах даже при наличии хорошего монитора. А что уж говорить, если приходится это делать на древнем TN, где и минимальная яркость "выжигает" глаза?
С такой нагрузкой на глаза в должны не просто соблюдать все советы по профилактике нарушения зрения, но и периодически показываться врачу.
Берегите себя и свое зрение!
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или telegram-канал @overclockers_news - это удобные способы следить за новыми материалами на сайте. С картинками, расширенными описаниями и без рекламы.
Когда электронная книга вредна?
Если в электронной книге установлен дисплей с IPS или TFT-матрицей, она будет светиться и вызывать напряжение глаз даже после непродолжительного чтения. Такие дисплеи используют в телефонах, планшетах и ноутбуках, они отличаются способностью быстро менять картинку и отлично подходят для игр или воспроизведения видео, но не полезны для длительного чтения.
Пример электронной книги со светящимся экраном. С ним не нужна дополнительная подсветка для чтения, но глаза будут уставать.
Пример электронной книги со светящимся экраном. С ним не нужна дополнительная подсветка для чтения, но глаза будут уставать.
Электронные книги разные
Степень вреда электронной книги определяется несколькими факторами:
— расстояние до экрана;
— положение тела, осанка;
— настройки контрастности, выбор шрифта, размер букв (кегль).
Существуют ли безвредные ридеры?
Относительно безвредными можно назвать устройства с электронными чернилами. Иначе их экраны называются бумагоподобными — они не содержат светящихся компонентов и похожи по свойствам на страницу настоящей бумажной книги. В пользу таких электронных книг можно упомянуть, что в них можно настраивать контрастность, шрифт и кегль, а это позволяет настроить девайс под себя и подобрать комфортные значения исходя из собственных ощущений (почувствовали, что глаза сильно напрягаются — сделали текст покрупнее и поконтрастнее).
Правила чтения одни для всех книг
Какую бы книгу вы ни читали — томик стихов серебряного века в советском издании или учебник по маркетингу на новеньком ридере — важно соблюдать правила безопасного чтения, которые уберегут здоровье глаз и сохранят зрение для будущих книг. Вот эти правила:
Постоянная тряска утомляет мышцы цилиарного тела, которые отвечают за фокусировку взгляда на тексте книги.
Расстояние от глаз до книги слишком маленькое и мышцам приходится изрядно напрягаться, чтобы обеспечить длительную фокусировку на близкорасположенном объекте. Рекомендуемое расстояние до книги — не менее 30 см.
Какой бы ни была интересной книга, периодически нужно убирать ее в сторону и давать глазам отдохнуть. Во время перерыва желательно посмотреть вдаль, чтобы расслабить мышцы, или сделать зрительную гимнастику. Перерывы рекомендуется делать каждые 30-40 минут.
Читайте также: