Что будет если долго сидеть в телефоне в компьютере
В 2020 году среднестатистический россиянин проводил DIGITAL 2020: 3.8 BILLION PEOPLE USE SOCIAL MEDIA в интернете чуть больше семи часов в сутки. И это без учёта просмотра телевизора, чтения книг с планшета и тому подобного, то есть суммарное время перед экраном, вероятно, куда больше.
В период пандемии люди по всему миру стали смотреть в мониторы ещё чаще. Бесследно это не проходит: половина офисных сотрудников, опрошенных американскими специалистами, отмечает у себя симптомы «цифровой перегрузки», или, как её ещё называют More than half of office professionals are suffering from digital overload , «экранного истощения». Разбираемся, что это такое, к чему ведёт и что с ним делать.
От бессонницы до онкологии
Пагубное влияние смартфоны оказывают и на органы чувств. Долго смотреть на экран телефона гораздо вреднее, чем долго сидеть перед телевизором или компьютером. Современные люди часто пользуются гаджетами не только дома, но и в транспорте или на бегу. Устройство не статично, и экран трясется перед глазами: чтобы рассмотреть на нем текст или мелкие детали, приходится очень сильно напрягать зрение. «Это колоссальная нагрузка на глаза, – считает врач-офтальмолог Юрий Коротких. – Старайтесь пользоваться смартфоном преимущественно дома или на работе, иначе ваше зрение быстро сядет». Первые опасные звоночки ухудшения здоровья – потеря четкости изображения, жжение и резь в глазах, утомляемость.
Специалисты предостерегают: ни в коем случае нельзя пользоваться смартфоном перед сном или в темноте, лежа в кровати. Дело в том, что исходящий от экрана свет собьет ваши биологические часы. «Если вы несколько минут перед тем, как лечь спать, проведете с телефоном, пролистывая страницы или фотографии в соцсетях, вам будет гораздо сложнее уснуть, – говорит сомнолог Олег Самойлов. – Яркий свет от экрана даст мозгу сигнал о том, что наступило утро, и нужно бодрствовать. Если же будете смотреть в экран смартфона более получаса, вы рискуете вообще провести бессонную ночь». Недосыпание – это постоянный стресс, при котором повышается риск развития сахарного диабета, болезней почек, ожирения и даже онкологических заболеваний.
Даже если вы пользуетесь смартфоном по полчаса в день, не забывайте регулярно протирать его экран специальным раствором. За день на телефоне скапливается огромное количество бактерий. Гаджет лежит в сумке, на столе, иногда даже на полу или на земле, а потом мы прислоняем его к лицу. В лучшем случае на коже может возникнуть раздражение, в худшем – вы подхватите кишечную палочку или золотистый стафилококк.
Ошибка № 2. Сильная занятость ребенка
Одна из причин зависимости заключается в том, что у ребенка просто нет других интересов. Так происходит не потому, что он плохой или не увлекающийся, а потому, что ему не позволяют ничем интересоваться. Его время забивают тем, что считают нужным родители: школа, кружки, сад, секции.
Геймификация грамотно работает на то, чтобы как можно лучше мотивировать и завлечь детей и взрослых. В играх всё очень живо, бодро, ярко, красочно. Ты всё время получаешь какое-то поощрение: бонусы, переходы с уровня на уровень. Даже взрослый человек не может отказаться от такой мотивации, что говорить про ребенка.
Что делать: Важно предоставлять ребёнку возможность увлекаться тем, чем он хочет, а не тем, чего хотят мама и папа. Очень хорошо, когда есть много свободного времени для неиндивидуальной игры, особенно со сверстниками. Это минимизирует зависимость от гаджетов.
Возвращайтесь к традиционным звонкам
Zoom‑выгорание — одна из составляющих экранного истощения. Во время самоизоляции нам всем пришлось перенести общение в онлайн‑режим и видеозвонков в нашей жизни стало куда больше, чем раньше. С одной стороны, они позволяют увидеть собеседника, установить с ним зрительный контакт, различить мимику и эмоции. С другой — создают проблемы.
Во‑первых, в реальной жизни ваше лицо не высвечивается крупно на весь экран и никто не получает возможность так хорошо разглядеть все детали внешности, а заодно и обстановку за вашей спиной, так что вам не приходится по этому поводу нервничать.
Во‑вторых, во время онлайн‑конференций человек тратит больше сил, чтобы считать настроение и мотивы собеседников, и часто делает Why are you so slow? — Misattribution of transmission delay to attributes of the conversation partner at the far‑end неверные выводы.
И наконец, видеозвонок — это просто лишнее время перед экраном, которое можно сократить, если договориться пообщаться только голосом по телефону или в мессенджере. Ну или обменяться имейлами, написание которых почти наверняка займёт у вас меньше времени, чем звонок.
КАПКАН НОМЕР ЧЕТЫРЕ: ПРИТЯЖЕНИЕ НООСФЕРЫ
Идея общего сознания всего человечества — ноосферы — возникла еще в начале XX века, отцом теории стал академик Вернадский. Не прошло и века, как ноосфера (если даже при Вернадском ее и не было) точно появилась. Включая смартфон, ты оказываешься на связи (не прямо, конечно, а косвенно) практически со всем человечеством. Превращаешься в один из сигналов общей цепи. Больше никакого одиночества, никакой отстраненности, ты — часть гигантского океана нашего сознания (даже если в этом океане бултыхается куда больше смешных слонят, чем гениальных мыслей).
Ты первый узнаешь обо всем важном, любой может прикоснуться к тебе, проведя пальцем по экрану, у тебя миллиарды потенциальных слушателей и рассказчиков. С этим не сравнится никакая реальность, никакое дружеское общение вживую. (Сколько вас тут в комнате собралось? Пять? Пятьдесят пять? Что за смешные цифры!)
И когда экран чернеет, ты чувствуешь себя отрезанным от пуповины. Отставшим. Даже вроде испуганным. Одиноким космическим рейнджером за миллиард парсеков от обитаемого мира. Долго это жуткое ощущение выносить нельзя, и ты снова лезешь в карман. Скорее бы уже придумали способ вживить смартфон в мозг и вывести картинку прямо на сетчатку!
Старайтесь разделять работу и личную жизнь
Особенно если работаете дома. Определите время, в которое трудовой день заканчивается, закрывайте ноутбук, убирайте смартфон или планшет и занимайтесь вещами, не связанными с гаджетами. Чтобы переключаться было чуть проще, лучше оформить отдельное рабочее место и не подходить к нему, когда дела закончены.
«Опять уткнулся в свой телефон!» Что может быть скучнее этой фразы? Уткнулся и уткнулся, все так делают. А раз все так делают, значит, это нормально. Или нет? Бесконечное взаимодействие со своим смартфоном — явление настолько новое, что только сейчас начинаются поиски границы между пользованием и пагубной зависимостью, между употреблением и злоупотреблением. Не слишком ли часто ты утыкаешься в смартфон? Почему нас тянет это делать без необходимости? Стал ли ты уже рабом своего мобильного? И если да, то как спасаться?
Проверь телефон, пока не успел увлечься статьей. Наверняка на одной из иконок замироточила цифра «1». Пришло письмо с ответом «ОК», в «Инстаграме» на тебя подписался салон маникюра для веганов, в «Фейсбуке» зовут на фестиваль плавленых сырков в честь «Дня независимости от Конституции». Каждое напоминание по отдельности — мусор, но в совокупности это информационный эфир, в котором мы проводим свободное от сна время.
Раньше мир для нас делился на реальный и виртуальный. Мы говорили: «Я зайду в Интернет и посмотрю». Потом садились за компьютер, запускали браузер, вводили адрес, открывали сайт. Но десять лет назад Стив Джобс показал iPhone.
Пока все спорили, будет ли продаваться телефон, если нельзя переслать рингтон по Bluetooth, iPhone разделил эпоху Интернета на «до» и «после». Весь ритуал входа в Интернет свелся к одному действию — свайпу по экрану влево, Slide to Unlock. Через пару лет появились магазин приложений и оповещения, и теперь не пользователь входит в Интернет, а Интернет входит в него.
Существовать без смартфона возможно, но бессмысленно: это банк, пицца, такси, фотостудия, личная жизнь, да еще и звонить можно. Гарвардский ученый Лесли Перлоу утверждает в книге «Спать со своим смартфоном», что для 70% активных граждан телефон — первая вещь, к которой они прикасаются утром. И это данные 2012 года. Да ты сам все знаешь и с большой долей вероятности читаешь этот текст с маленького экрана.
МОЖНО ЛИ И НУЖНО ЛИ ЛЕЧИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ?
Интернет-зависимость не занесена в DSM-5 (консенсуальный список психологических расстройств и заболеваний), у ученых остаются серьезные разногласия в ее определении. Первая работа, описывающая пристрастие к компьютерам, появилась в 1995 году, но это была сатирическая пародия, описывающая такие симптомы, как «сны и мечты об Интернете», «снижение социальной активности из-за Интернета» и «непроизвольные движения пальцами, имитирующие печать на клавиатуре» (в то время это казалось смешным). Ученые шутку оценили, положительно отрецензировали и стали ссылаться на эту работу. Удачно пошутивший доктор Айвен Голдберг продолжил попытки сформулировать диагноз уже по-серьезному, взяв за основу симптомы зависимости от азартных игр. В данный момент направленного лечения от интернет-зависимости не существует. Клиники, которые предлагают услугу диджитал-детокса (их больше всего в США), используют типовую групповую терапию, известную по борьбе с алкоголизмом, неконтролируемой сексуальной активностью и пристрастием к азартным играм.
А нам остается только ждать, когда до специалистов дойдет, что в современном мире интернет-зависимость так же нуждается в излечении, как водо- и воздухозависимость. И что людей не нужно отучать от Интернета — наоборот, их нужно приучать пользоваться им максимально эффективно, с пользой для себя и окружающих. Мы еще можем снова начать носить цилиндры и охотиться на мамонтов (ГМО-мамонтов, разумеется), но уж точно никогда больше не будем жить в мире без единой нейронной сети. Наоборот, с каждый годом ее влияние на природу homo sapiens будет все более глобальным. И все более колоссальными — те изменения, которые она принесет в мир.
И уж точно не надо брать в руки смартфон с чувством вины. Ведь нет твоей вины в том, что ты родился именно сейчас, а не двумя тысячами лет ранее.
В 21 веке уже никого не удивишь наличием одного или нескольких смартфонов. Большинство людей признают себя зависимыми от гаджета, в особенности это касается молодежи. Но что произойдет, если сидеть в мобильнике слишком часто?
Ухудшение социальных навыков
Ученые из Университета Эссекса (Англия) провели исследование. Участники опыта по очереди общались с двумя людьми – один из них сидел во время разговора в телефоне, другой отложил гаджет в сторону. В результате оказалось, что более приятным было общение со вторым кандидатом, а разговор был доверительным и искренним. В случае с зависимым от телефона человеком участник ощутил негативные эмоции и неуважение с его стороны.
Это является прямым доказательством того, что телефоны только мешают общению вживую, так что на время прогулок и встреч с друзьями их лучше оставить в сумке. Долгое пребывание в смартфоне способно ухудшить социальные навыки человека.
Рост уровня стресса для организма
Регулярное использование мобильного телефона может привести к возникновению стресса. Люди, зависимые от этого гаджета, более склонны к депрессивным состояниям, бессоннице и ухудшению самочувствия.
Для улучшения ситуации эксперты рекомендуют составить четкий график пользования мобильными средствами связи. Именно его соблюдение поможет не нанести вреда нервной системе человека.
Возникновение риска хронической боли
Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют делать недолгие разминки шеи и спины, а также не читать с мобильного устройства на близком расстоянии.
Ухудшение иммунитета
По словам исследователей, на экране смартфонов содержится огромное количество микробов и бактерий. Их количество заметно превышает допустимую норму и способно ослабить даже самую стойкую иммунную систему.
Поэтому рекомендуется чаще мыть руки, желательно до и после пользования телефоном, а также уменьшить время пребывания в гаджете.
Ослабление зрения
Это совсем не мифы. Глаза могут сильно напрягаться от маленького экрана телефона, поэтому прежняя острота зрения с годами может пропасть.
Согласно статистике, в среднем современный человек тратит на смартфон от 3 до 5 часов в день. В это время входят разговоры, переписка, игры и приложения, просматривание соцсетей. Эксперты предупреждают: использование гаджета в таком режиме может привести к печальным последствиям и стать причиной серьезных заболеваний.
Остеохондроз и его последствия
Еще несколько лет назад все боялись излучения мобильных телефонов. С развитием технологий эта проблема перестала быть актуальной: никаких опасных волн от современных гаджетов не исходит. Правда, регулярное и длительное использование смартфона все-таки может привести в серьезным проблемам со здоровьям, оказывая негативное влияние не только на психику и органы чувств, но и на опорно-двигательный аппарат.
Зачастую человек берет смартфон и проводит с ним целый час, а то и два – не отрываясь, в одном и том же положении: позвоночник согнут, шея напряжена, руки зафиксированы на телефоне.
«Если вы, например, проведете даже 15-20 минут лежа со смартфоном в вытянутых руках, у вас затекут запястья, заболит спина и шея – мало приятного, - говорит физиотерапевт Сергей Головин. – Любители поболтать часто прижимают телефон к щеке одним плечом. Когда времяпрепровождение с гаджетом входит в привычку, у человека постепенно ухудшается осанка, искривляется позвоночник: кости и суставы начнут болеть уже в активном возрасте. Как следствие – вы рискуете заработать остеохондроз шейного отдела: межпозвоночные диски повредятся, а восстановление очень длительное и сложное. Остеохондроз не приходит один, с ним в компании всегда нарушение сердечного ритма, проблемы с дыханием, кровообращением и концентрацией внимания. И все это – из-за длительного времяпрепровождения с гаджетами».
Ошибка № 1. Тотальный запрет
Я считаю, что зависимость появляется, когда есть явный, очень сильный запрет. Почему он не работает? Да потому что любое строгое правило очень хочется нарушить. Такова человеческая природа, мы не можем искоренить это. Если мы жестко ограничиваем, пресекаем, не позволяем детям что-то и ещё говорим «это плохо», «это зло», то получаем обратный эффект. Не надо питать иллюзий, что вы сможете навсегда оградить своих детей от компьютера и мобильных телефонов, и они привыкнут жить без гаджетов. Когда-нибудь они «дорвутся» до так называемого «запретного плода», и тогда никто не знает, что может произойти.
Что делать: Еще раз подчеркну — не стоит отбирать все гаджеты у ребенка. Категоричные запреты дают обратный эффект. Родителям следует разумно ограничивать время пользования телефоном и другими гаджетами. Дайте четко понять, когда именно нельзя пользоваться техникой. Например, во время обеда, за несколько часов до сна и т.д. Главное не забывайте, что это правило должно быть единым абсолютно для всех членов семьи.
КАПКАН НОМЕР ДВА: ЖАЖДА ПРИЧАСТНОСТИ
В малых коммунах, где все знают всех, ты не можешь пропустить важное событие. Ты не только приглашенный по умолчанию, но и полноправный участник с возможностью влиять на происходящее. В больших городах, где за день происходит событий больше, чем у человека за всю жизнь, возникает навязчивое ощущение параллельной вселенной, в которой время течет быстрее (и интереснее), чем в твоей.
Особенно сильно это ощущение у пользователей социальных сетей. Разум обманывает простая арифметика второго класса сельской школы: если ты подписан на 120 человек, то у каждого из них должно произойти что-то важное раз в четыре месяца, тогда в твоей ленте каждый день будет большое событие. Но в подсознании осадочек все равно остается и копится.
Доктор психологии Эндрю Пшибыльски из Оксфорда, много лет исследующий сетевую психологию пользователей, дает этому синдрому определение как «навязчивое напоминание, что другие могут получать стоящий опыт, а ты — нет». Чтобы хоть как-то поучаствовать в празднике жизни, ты подписываешься на все новостные агрегаторы, на тревел-блогеров, фитнес-энтузиастов, телеведущих и киноактеров. Потому что в обеденный перерыв в Таиланд не сгоняешь, а пляж в «Инстаграме» — та микродоза причастности к полноценной жизни, ради которой ты достал смартфон из кармана.
«Не зависьте от смартфона»
Не менее страшными последствиями чрезмерной страсти к смартфонам являются заболевания нервной системы. Еще несколько лет назад эти недуги были никому неизвестны, но теперь врачи говорят о них как об опасных болезнях XXI века. Среди таковых интернет-зависимость, киберболезнь – головокружение и тошнота, появляющиеся после длительного «погружения» в гаджеты, а также номофобия – боязнь оставаться без телефона даже на непродолжительное время.
«Все это – серьезные психические расстройства, - заявляет психотерапевт Михаил Муравьев. – Люди недооценивают власть смартфона над ними. Они не замечают, как начинают тотально зависеть от телефона и его функций. Без смартфона в руке многие чувствуют себя неуверенно, теряются. Им нужно пусть даже бесцельно просматривать фото на своем телефоне, залезать в социальные сети. А, как вы уже знаете, все это влечет за собой проблемы с психикой и здоровьем в целом. Не злоупотребляйте современными технологиями. Вместо того, чтобы в очередной раз непонятно зачем разблокировать свой смарфтон, пообщайтесь со своими близкими, попейте чай, почитайте книгу. Перестаньте зависеть от смартфона и верните себе хорошую осанку и крепкий сон!».
Что делать, если вы устали от гаджетов
Ошибка № 4. Вы не стремитесь наладить диалог
Часто родители считают, что о теме зависимости можно не разговаривать с ребенком и делать вид, что все нормально, но подобная тактика губительна. Если вы закрываете глаза на проблему, это не означает, что ее нет.
Что делать: Честно разговаривайте с детьми — как вы к этому относитесь, что думаете. Говорите о своем беспокойстве. Например: «Я считаю, что это не будет полезным в больших количествах потому-то и потому-то. ». На мой взгляд, истерия вокруг темы зависимости преувеличена, потому что мы просто не знаем, как общаться с детьми. Если мы все-таки начнем это делать, да еще так, чтобы слушать и слышать подрастающее поколение, верить в то, что они вообще что-то могут о себе сказать, и они действительно думающие и понимающие создания, то много вопросов сразу снимется.
Как проявляется экранное истощение
В медицинских справочниках такого «диагноза» нет, и это состояние обозначают по‑разному, например как цифровое выгорание или Zoom‑истощение. В целом его описывают как комплекс симптомов, которые возникают из‑за того, что человек проводит слишком много времени перед экраном. Это могут быть:
- Ментальные проблемы. Чем дольше смотреть в экран компьютера или другого устройства, тем больше шансов оказаться в объятиях депрессии Association between screen time and depression among US adults или тревожности Is screen time associated with anxiety or depression in young people? Results from a UK birth cohort . Правда, тут не совсем понятно, что первично Experts Say ‘How Much’ Is the Wrong Way to Assess Screen Time : мы зарабатываем депрессию, сидя в интернете, или мы чаще начинаем сидеть в интернете, когда у нас депрессия?
- Снижение продуктивности. Офисные сотрудники, которые жаловались на цифровую перегрузку, отмечали More than half of office professionals are suffering from digital overload , что у них ухудшилась концентрация внимания и справляться с работой им стало сложнее.
- Нарушения сна. Залипание в гаджетах, особенно на ночь, ведёт The Sleep and Technology Use of Americans: Findings from the National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll к трудностям с засыпанием.
- Cиндром Computer vision syndrome компьютерного зрения. Он связан Computer vision syndrome: a review не только со снижением качества зрения, болезненными ощущениями и сухостью в глазах, но и с головными болями, дискомфортом в спине и шее.
И ЧТО ДЕЛАТЬ?
Американский инженер Тристан Харрис после работы в компаниях Apple и Google открыл свой стартап, помогающий СМИ дольше задерживать читателей на сайтах. Он мыслил как Скиннер и хотел давать пользователям больше положительных эмоций — как награду за посещение. С ним начали работать крупные СМИ, в том числе The New York Times, но Харрис быстро разочаровался в идее. СМИ не готовы были корректировать общую картину выпуска в радужную сторону, ведь негативные истории все равно вызывали больший интерес у читателя. Тогда он закрыл свой стартап и пошел другим путем. Харрис основал движение Time Well Spent («Хорошо проведенное время»).
Идея осталась прежней, но теперь проект был некоммерческим, и его работой может воспользоваться любая компания или человек. Методика Time Well Spent предлагает уменьшить зависимость пользователя или, по крайней мере, минимизировать вред от постоянного копошения в смартфоне.
Вот три главных совета Харриса.
■ Поставь рамки
Вспомни эксперимент Скиннера и заставь его работать на тебя. Нет ничего плохого в «Фейсбуке» или «Инстаграме», но получай необходимую дозу в определенном количестве в определенное время. Если ты чувствуешь, что не можешь сосредоточиться, но рабочую переписку тоже важно читать, то установи напоминание и проверяй почтовый ящик или ленту раз в два часа. Все остальные уведомления на смартфоне отключи. Ты все равно их получишь, запустив программу.
■ Не раздражай ближнего своего
Нам нужно 23 минуты, чтобы заново полностью погрузиться в сложную работу, ссылается на исследования Харрис в своей лекции. За это время человек обычно 2—3 раза отвлекается на смартфон, отсюда и жалобы на то, что ничего не успеваем и ничего не получается. Чтобы облегчить жизнь друзей и коллег, возьми за правило: если пишешь кому-то, старайся уместить в своем письме несколько пунктов, по которым ты мог бы побеспокоить своего адресата в ближайшее время. Например, если тебе хочется прислать ему ролик с говорящей кисой, удержи порыв, скинь ссылку в отдельный файл и потом добавляй туда все те анекдоты, демотиваторы и эмодзи, которыми ты жаждешь с ним поделиться. Отправь одним пакетом вечером. И не требуй моментального ответа — вдруг адресат читал предыдущий пункт?
■ Замени полезным
Смартфон все равно напоминает о себе, ты все равно вытащишь его из кармана, все равно запустишь какое-то приложение. Вопрос — какое. Унеси социальные сети на второй экран смартфона, игры снеси, а на первом оставь что-то обучающее. Например, подкасты или DuoLingo. Один-два урока — это 10 минут. Если делать пять-шесть таких перерывов в день, то через год ты уже сможешь объясняться на новом языке. И только за счет привычки отвлекаться.
Используйте бумагу, а не экран
Участники опроса, страдающие от цифровой перегрузки, также отметили, что бумажные записи и документы помогают им быть более продуктивными и выигрывают в этом плане у гаджетов. А небольшое исследование говорит Paper Notebooks vs. Mobile Devices: Brain Activation Differences During Memory Retrieval , что, если делать записи в обычной тетради, вы больше запомните.
Так что стоит присмотреться к традиционным ежедневникам и блокнотам или устройствам, в которых используется технология электронных чернил и которые на вид мало отличаются от бумаги.
КАПКАН НОМЕР ОДИН: ПРИНЦИП ГОЛУБЯ
Примерно 70 лет назад Беррес Фредерик Скиннер, один из самых известных психологов XX века, ставил эксперимент на голубях. В первой фазе он запер птицу в клетке и установил кнопку, при нажатии на которую выдавалось определенное количество пищи. Голубь вел себя предсказуемо и расслабленно: захотел поесть — нажал кнопку.
Во второй фазе Скиннер сделал функцию кнопки непредсказуемой: подача корма срабатывает не всегда, объем порции различается. Это приводит к истеричному поведению птицы: она раздражена и нажимает на кнопку постоянно, даже когда сыта.
Ученый назвал такой подход непереводимым термином intermittent variable ratio reinforcement schedule, написал книгу про игроков в Атлантик-Сити и стал великим.
Смартфонозависимость в цифрах
70% людей проверяют свой смартфон в течение часа после того, как проснулись.
56% людей проверяют смартфон перед тем, как лечь спать.
51% постоянно проверяют смартфон в отпуске.
44% чувствуют тревогу и растерянность, если их лишить смартфона на одну неделю.
А относительно недавно Наташа Шулл, антрополог и профессор Университета Нью-Йорка, опубликовала работу, связывающую современный алгоритм работы социальных сетей и неврастеничных голубей. Согласно ее исследованиям, наша смартфонная зависимость очень похожа на взаимоотношения голубей с кнопкой.
При этом мы помним и знаем, что иногда в нашей кормушке попадаются и съедобные кусочки. Ожидание этой награды вызывает выброс дофамина, того самого гормона, который возникает при ощущении достижения цели, предвестник удовлетворения. Мы жаждем этой гормональной инъекции снова и снова и каждые пять минут лезем щелкать клювом по кнопке.
Тяжело признавать, что у тебя воли с гулькин нос (буквально), но винить стоит не слабый характер, а хорошую работу эндокринной системы.
КАПКАН НОМЕР ТРИ: РАДОСТЬ ЗЛОСТИ
Дофамин — не единственный гормон, который вырабатывается у активного пользователя. Мы берем в руки черные коробки не только для того, чтобы радоваться, но и для того, чтобы злиться, возмущаться и раздражаться. За агрессивное поведение отвечает целая группа гормонов: тестостерон, адреналин, вазопрессин, кортиколиберин и т.д. И на этот коктейль подсесть еще легче, чем на гормоны радости. Поэтому негативные посты собирают большую аудиторию, чем посты позитивные.
Вместо радости мы получаем от смартфонов боль, вместо позитива — негатив. Да, конечно, мы можем настроить свою ленту так, чтобы там были исключительно чихающие панды и небо в ромашках. Но зачем тогда жить?
ЧАСТОТА РАЗДРАЖЕНИЯ
Цифровая эпоха наступила быстрее, чем мы успели к ней адаптироваться, пишет в своей книге профессор психологии из Калифорнийского университета Ларри Розен. Он провел исчерпывающий эксперимент над своими студентами и установил две важные цифры. Во-первых, мы используем телефон примерно 3—3,5 часа в день, и в этом нет ничего плохого. Это время мы позаимствовали у чтения книг, просмотра телевидения и общения с людьми, но, оказывается, мы делаем то же самое, только на смартфоне.
Второе число смущает сильнее: в среднем американский студент разблокирует смартфон 200—220 раз в день. Если вычесть из длительности суток время сна, то получается, что на смартфон он отвлекается каждые 8—10 минут, что не оставляет никаких шансов сконцентрироваться на другом занятии. Выводы Ларри Розена дополняет компания Deloitte: 50% молодых людей 18—24 лет проверяют уведомления на смартфоне даже ночью, если внезапно проснулись.
Тогда профессор Розен решил доказать, что такая зависимость пагубна и влечет реальные физиологические последствия. Одной группе молодых людей смартфоны положили в осязаемой близости, другой — на расстоянии 1—2 метров. Пока группы проходили несложные тесты на логику, на телефоны присылали уведомления. У обеих групп наблюдалась эмоциональная реакция на загоревшийся экран телефона. Но первые, прочитав уведомление, успокаивались, а вторые продолжали нервничать, их пульс учащался, при этом когнитивные навыки ослабевали.
Во второй части эксперимента испытуемым перестали присылать уведомления. Первая группа сама стала регулярно проверять собственные смартфоны, а вторая, даже не получая никаких сигналов, все равно нервничала так же, как и в первой части эксперимента. Поведение оказалось похожим на любую другую зависимость, например курение. Правда, против курильщиков давно уже действует геноцид. А смартфон в большом городе есть буквально у каждого. Лежит в кармане, ожидая, когда ты протянешь к нему руку. И тогда капкан захлопнет свои челюсти.
Попробуйте правило 20–20–20
Его суть Computers, Digital Devices and Eye Strain вот в чём: после каждых 20 минут, проведённых перед экраном, вам нужно хотя бы на 20 секунд отвести взгляд в сторону и посмотреть на объект, что находится на расстоянии дальше 20 футов (около 6 метров) от вас.
Используйте таймер, чтобы регулярно вставать из‑за стола или с дивана, чуть размяться, посмотреть в окно или на другой конец офиса — и вернуться к делам.
Это правило помогает глазным мышцам расслабиться и немного снимает симптомы синдрома компьютерного зрения.
Ошибка № 3. Игнорирование своих собственных привычек
Иногда ко мне приходит какая-нибудь мама на консультацию. И я вижу, что ей скучно, грустно, тоскливо, она не очень любит жизнь, у нее нет хобби. При этом женщина искренне удивлена, почему ее ребенок целыми днями напролет сидит в гаджетах. Хотя ответ в данном случае очевиден. Что ему ещё делать, когда у него такой пример перед глазами?
Что делать: Если ребенок видит по вечерам вымотанных после работы родителей, которые отдыхают, просто сидя на диване и смотря телевизор, или ещё работают дома, а на выходных они делают какие-то важные дела, которые неинтересны ни им, ни ребенку, это не самый лучший пример для маленького человека.
Ваша задача — показывать чаду увлекательную, насыщенную жизнь, а главное — самим ею жить! Тогда ваше чадо будет тоже к этому стремиться, потому что дети повторяют за взрослыми. И еще один важный нюанс: родителям самим стоит больше отрываться от своего телефона, подавая тем самым хороший пример.
Читайте также: