Авторский способ бросить курить от касперского
Пока страна отходит от долгих праздников и последствий гастрономических и прочих шашлычных излишеств, самое время напомнить о важном – о здоровье. Всего через пару-тройку недель, 31 мая, весь мир будет отмечать Всемирный день без табака – и в его преддверии я бы хотел поделиться с вами
И работающим методом бросания курить
(без смс и регистрации)
Вообще-то, стыдно признаться – но когда-то я был курильщиком с огромным стажем. Курил я, по-моему, лет 35 непрерывно. И много. И хотя я понимал, что курить давно пора завязывать, все как-то «руки не доходили». К тому же процесс ответственный, требующий серьезной моральной и психологической подготовки.
В один из таких моментов внутренней решимости мне даже попалась популярная в то время книжка «Лёгкий способ бросить курить». Вот только открыл я её на той странице, где было подсчитано, сколько денег я сэкономлю, если брошу курить — и тут же её закрыл, поскольку результат экономии меня как-то не впечатлил :) И я всё сделал совершенно по-другому.
Я начал с вопроса: «А какую же пользу я получаю от курения?». И честно ответил: «Да никакой». Это вредно для здоровья, противно на вкус и запах, совершенно бесполезно, да и денег не приносит.
Далее я отметил три фактора, которые мне совершенно не нравятся в курении. Во-первых, ты начинаешь подкашливать, во-вторых, в карманах постоянно табачные крошки, а в-третьих, от тебя воняет. Этот сухой лёгкий хрип в горле ещё можно терпеть днём, но когда он мешает заснуть ночью… это злит. Мелкий табачный мусор в карманах тоже не смертельно, но когда он там слёживается и начинает пачкать рубашки – тоже никакого удовольствия. Но главное – это, конечно, вонь, которую вокруг себя распространяют табакокурильщики. Я даже отметил, что иногда за час-два до каких-нибудь важных переговоров я специально не курю.
Плюс к тому ещё и в самолетах курить запретили… согласен, давно это дело было, но оно мне серьёзно помогло. Мне вдруг стало понятно, что, проводя без табака по много часов в салонах самолетов, я чувствую себя… совершенно обыкновенно. Мне не хочется курить! Вся эта никотиновая зависимость – в голове! Заходишь в самолёт, летишь хоть час, хоть двенадцать часов – а курить-то не хочется, во как. А только выйдешь из аэропорта на улицу – сразу к пепельнице. Так самолёт стал для меня не просто зоной, где курить запрещено, а местом, свободным от курения. И зависимости от этой злобной привычки.
Довольно быстро я адаптировал самолётные правила и на личный автомобиль и прекратил курить за рулём тоже. И тогда уже я полностью убедился, что все эти табачные привычки – они все в мозгах, в голове.
Тогда же я начал следовать личному антитабачному плану. На протяжении нескольких месяцев я стал строить в своей голове «большую красную кнопку». Я просто постоянно напоминал себе, что курение – это противно. Что от этого хрипит горло, табачные крошки в кармане и вонь в окружающем пространстве. Что сигарета не делает меня ни счастливее, ни богаче, ни умнее. Что курение – это, в конце концов, просто демонстрация отсутствия силы воли.
Кнопка набирала вес и силу, постепенно превращалась в БОЛЬШУЮ КРАСНУЮ КНОПКУ, и нужно было просто выбрать правильно время, день-икс, когда её нужно будет нажать. И вот в один прекрасный день, кстати, мой собственный день рождения четыре года назад, я выкурил свою последнюю сигарету, отдал пачку с оставшимися сигаретами всё ещё курящим коллегам и нажал на ту самую кнопку. На следующее утро я проснулся некурящим человеком – и продолжаю таковым просыпаться каждое утро с того самого дня.
Вот так. Пользуйтесь бесплатно:) =>
Инструкция по применению моего авторского метода простая:
Во-первых, вам нужно выяснить, что больше всего вам не нравится в курении.
Во-вторых, вырастить у себя в голове большую красную кнопку, постоянно напоминая себе о том, что именно вам в курении не нравится. Мне на это потребовалось несколько месяцев, а кому-то, наверное, и недели хватит.
Наконец, нужно выбрать какой-нибудь хороший правильный день, когда вы выкурите свою последнюю сигарету — и в этот самый день перед сном нажать на свою красную кнопку. Всё.
Вот собственно и весь метод. Но! Важно решить для себя, что курить вы бросаете навсегда и без исключений. Например, одна из моих неудачных «тестовых» попыток бросить курить заключалась в переходе с постоянных сигарет на периодическую сигару. Сначала раз в месяц. Потом сигар стало две, потом я стал их курить раз в неделю, потом раз в день, а потом я решил, что сигареты-то, пожалуй, даже менее вредны … и закурил снова.
Так что – никаких уловок и поблажек. Но в награду вам будет это сладкое чувство свободы от табака! Даже более. Теперь, когда я вижу, как кто-то курит, я радуюсь — радуюсь за себя, потому что я-то теперь — свободен!
И сегодня готов порадоваться за каждого из вас, кто решит воспользоваться моим или другим методом, чтобы День без табака превратился в жизнь без курения.
Цифры говорят громче слов.
Решение «Лаборатории Касперского» обеспечивает 100% защиту от программ-вымогателей.
По результатам исследования, проведенного независимой лабораторией AV-TEST, Kaspersky Endpoint Security Cloud продемонстрировал 100%-ю эффективность в отражении атак программ-вымогателей. Тестирование проводилось с использованием трех различных сценариев и 113 образцов вредоносного ПО. Kaspersky Endpoint Security Cloud не потерял ни одного пользовательского файла и опередил по этому показателю 10 других поставщиков защитных решений.
Принято считать, что курение это всего лишь вредная привычка, но на самом деле зависимость от табака — это болезнь, которая даже имеет обозначение: F17. Каждый пятый в мире — курильщик. В России эта цифра еще выше: у нас курит каждый третий
Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.
Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер
Электронные сигареты не помогут
Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин [7].
ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии [8].
Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены. Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей. Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат [9].
Гипноз
Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.
Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.
Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].
Проводите время в интернете и ни о чем не беспокойтесь
Онлайн-покупки, трансляции, удаленная работа или общение с друзьями - все это безопасно и конфиденциально с лучшими решениями для защиты всех ваших устройств.
Комплексное решение для защиты нескольких устройств с функциями родительского контроля, управления паролями, безопасного соединения и возможностями оптимизации.
Отзывы наших пользователей
Медитация
Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.
Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.
Минусы: требует регулярности [5].
Почему нужно бросить курить немедленно
Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [1].
Для сравнения: за время эпидемии COVID-19 вследствие болезни скончалось 2,1 млн человек [2]. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой. Вредные вещества провоцирует развитие больше 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хроническую обструктивную болезнь легких [3].
Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву [4].
Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.
Никотинозамещающая терапия
Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.
Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.
Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.
Что еще не поможет бросить курить
Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.
Почувствуйте себя в полной безопасности с эффективной защитой на основе искусственного интеллекта и оградите себя от угроз в сети.
Комментарии специалистов
Илья Кислер, доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт
В отношении никотиновой зависимости можно смело сказать, что часто можно бросить курить самостоятельно. В моей практике были случаи, когда пациенту было достаточно одного сеанса когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которого ставилась под сомнение идея пациента «Я один бросить курить не смогу». Это иррациональное убеждение, которое вполне можно опровергнуть фактами, историями. Также хорошо помогает мотивационное консультирование [11], во время которого психотерапевт указывает пациенту на расхождения между его поведением и целью, которую тот себе ставит. Метод направлен на повышение самоэффективности.
В случае присоединения тревожного компонента в абстинентном синдроме необходимо и медикаментозное лечение (никотинзаместительная терапия, анксиолитики), и нормальной продолжительности протоколы когнитивно-поведенческой терапии или мотивационного консультирования.
Хорошим подспорьем тут будет и диалектико-поведенческая терапия, которая имеет в своем арсенале много навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения.
Если терапия проведена грамотно, то риск «перетекания» одной зависимости в другую минимален. К повышенному аппетиту в первые моменты после отказа от табака следует относиться спокойно, это нормальная реакция организма.
Ирина Мулкиджан, практикующий психолог
В нашей культуре к курению нередко относятся как к привычке с плохой репутацией. Людей, которые не могут отказаться от табака, считают слабовольными, неспособными заставить себя измениться даже под угрозой вреда здоровью.
С точки зрения психолога все устроено сложнее. Нередко процесс курения лишь видимая верхушка айсберга, в подводной части которого сосредоточен механизм самой аддикции — как психологической, так и химический. И тем, кто решился завязать, скорее всего, придется иметь дело и с одной, и с другой составляющей: они взаимосвязаны.
Самые глубокие корни привычки — взять сигарету во время стресса — могут сформироваться еще до 1,5 лет. В этот период младенец, чтобы снизить тревогу и расслабиться, например в отсутствие матери, начинает сосать пустышку или палец.
Курение может обслуживать разнообразные потребности. Причем далеко не всегда человек способен их распознать, так как они были не просто фрустрированы, но и вытеснены в бессознательное.
В случае, когда человек волевым решением бросает курить, симптом может сместиться в ту сторону, где можно по-другому разрядить смутное, неосознанное напряжение и найти символическую опору. Нередко этой опорой становится еда, самая доступная и индивидуально подходящая форма подмены одной аддикции на другую. Люди подсознательно воспринимают ее как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости окружающие предлагают пищу как единственно доступную им форму проявления заботы. Переняв поведение у старших, уже выросшие дети сохраняют лояльность к подобной самоподдержке. Однако таким образом человек опять оказывается на верхушке айсберга своих потребностей.
Разобраться помогут практики осознанности, которые направлены на понимание и чувствование себя, своих потребностей и мотивов, своего тела. Например, психотерапия, йога, медитация. Удовлетворив свои истинные потребности, человек вполне способен забыть, когда последний раз держал во рту сигарету.
Кибератаки с использованием вирусов-вымогателей в России участились в три раза после начала специальной военной операции на Украине, пишет «Коммерсантъ» со ссылкой на Group-IB. При этом выросло число атак, сопровождающихся публикацией выгруженных данных, отметил руководитель лаборатории цифровой криминалистики компании Олег Скулкин.
Эксперт «Лаборатории Касперского» по кибербезопасности Дмитрий Галов пояснил, что после начала конфликта часть хакеров перешла на одну из сторон, начались атаки в поддержку России или Украины. В Group-IB рассказали о конфликтах в среде хакеров из-за политики. Например, группировка Conti после начала военных действий на Украине поддержала российское правительство. После этого хакер с Украины опубликовал в Сети внутренние данные Conti. По словам руководителя лаборатории цифровой криминалистики Group-IB Олега Скулкина, это «позволило хактивистам использовать это семейство программ против организаций в России».
Руководитель направления Application Security компании Softline Алексей Чупринин отметил, что сейчас использующие вирусы-шифровальщики хакеры часто работают не для получения финансовой выгоды: «В зоне риска не только компании, потенциально способные заплатить выкуп, например из промышленности и финансов, но и структуры, атаки на которые могут вызвать общественный резонанс».
В «Лаборатории Касперского» указали и на изменения в технике атак. В 2022 году хакеры, использующие вирусы-шифровальщики, перешли от массовых рассылок к целенаправленным атакам и более сложному программному обеспечению (ПО) и стали писать код, который можно использовать в нескольких операционных системах, чтобы повредить одним вирусом как можно больше ПО, отмечается в отчете компании.
Россия начала военную операцию на Украине 24 февраля. После этого хакерская группировка Anonymous объявила российскому правительству «кибервойну». Ее члены взяли на себя ответственность за ряд кибератак, осуществленных с тех пор против российских правительственных учреждений и СМИ. На сайтах взломанных в конце февраля изданий хакеры разместили текст с призывом прекратить боевые действия на Украине.
В мае Anonymous заявила о взломе видеохостинга Rutube. Кибератака поразила более 75% инфраструктуры и баз основной версии сайта. Тогда же взлому подверглись электронные программы передач нескольких операторов кабельного телевидения, по телевизору бегущей строкой транслировали антивоенные надписи.
Сотрудник переехал за границу: 4 варианта, как оформить работу
Как бухгалтер создал крупнейший в Индии банк для бедных ценой $6 млрд
Не весь международный бизнес ушел. Как строить коммуникации оставшимся
Русские иностранцы: кто заменит россиянам ушедшие модные бренды
Топ-менеджер получил оффер в кризис: когда стоит соглашаться
Диктатор-инноватор: как путчист стал творцом экономического чуда
Чрезмерный оптимизм и другие ловушки, которые мешают выйти из кризиса
Риски сокращения персонала: как не попасть в ловушку
Имели место и кибератаки, направленные против Украины. В марте хакеры взломали бегущую строку телеканала «Украина 24» и запустили вместо нее текст с заявлениями о капитуляции и призывами сдаваться.
Власти Великобритании 10 мая заявили, что российская разведка может быть причастна к кибератаке на коммуникационную компанию Viasat 24 февраля, в результате которой была нарушена работа электростанций и интернета в Центральной Европе.
Президент России Владимир Путин считает, что программист Евгений Касперский может служить таким же примером для подражания, как и американский предприниматель, основатель Tesla и SpaceX Илон Маск. Об этом он заявил в интервью ТАСС.
«У нас Касперский есть. Я думаю, что в своей области [он] ничем не хуже», — сказал глава государства, отвечая на вопрос, кого бы Россия могла предложить в качестве примера для подражания.
По мнению президента, Касперский — один из лидеров в своей области. «Если бы не прижимали [компанию в США], искусственно не сдерживали конкуренцию, то было бы еще лучше», — добавил Путин.
Касперский — предприниматель и программист, один из основателей и глава «Лаборатории Касперского». В 2017 году госучреждениям США было запрещено пользоваться продуктами этой компании, так как, по мнению Вашингтона, российские спецслужбы могли получить доступ к секретным документам. По словам Касперского, в США «бьют по всему российскому» из-за обострения политических противоречий.
В ходе интервью Путин также вспомнил по аналогии с автомобилями Tesla российские разработки гибридного «Ё-мобиля», которые вела группа ОНЭКСИМ Михаила Прохорова. «Пока не получилось у него», — констатировал он. Путин отметил, что «даже на нем прокатился, но не получается у него пока».
Планы создания российского гибридного автомобиля были представлены в 2010 году. Компания-разработчик предполагала выпускать кроссовер-купе, микровэн и фургон. Однако в 2014 году разработки были свернуты и проект завершен. В группе ОНЭКСИМ называют причиной большие расходы в связи с укреплением курса евро. После этого проект был продан государству.
Более 25% новичков покидают компанию почти сразу. Как их удержать
Как получить льготную ипотеку: чек-лист для сотрудников ИТ-компаний
Сотрудник переехал за границу: 4 варианта, как оформить работу
Профессия продавца все еще не престижна: что ее ждет в будущем
Новый этап амнистии капиталов: кому и что простят власти
Призрак клетчатой сумки: почему параллельный импорт не вернет челноков
Чрезмерный оптимизм и другие ловушки, которые мешают выйти из кризиса
Риски сокращения персонала: как не попасть в ловушку
Как бросить курить самому
- Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим.
- Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились.
- Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели.
- Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка.
- Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать.
- Не ругать себя при срыве. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко. Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель.
Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно
По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [10].
Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».
Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.
Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.
Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.
Кибербезопасность нового поколения
Наш успех определяется благодаря вам.
Приложения, чтобы бросить курить
Но самое главное — приложение будет рассказывать, что происходит с вашим организмом. Так, уже спустя шесть часов начнется процесс очистки легких, а через десять организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. По этому принципу сделано приложение «Не курю!» (скачать в Apple Store, Google Play)
Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious. Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store, Google Play)
Книги Аллена Карра
Метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации. Аллен Карр, когда-то выкуривавший по несколько пачек в день, а затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие — которые связаны с психологией. В частности, он указывает на подмену понятий «я люблю курить / я зависим от курения», обращая внимание читателя на то, что зависимость — это слабость.
Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.
Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.
Современные способы бросить курить
Читайте также: