Программы тренировок для пресса на телефон
В этой статье мы предлагаем актуальный ТОП 5 приложений для пресса на Андроид за [year].
Ознакомьтесь с нашим обзором актуальных и лучших приложений и узнайте как накачать пресс быстро и правильно при помощи профессиональных упражнений.
Пресс за 30 дней
Необходимо заменить жировые накопления на рельефное тело? Данное приложение станет хорошим помощником: здесь найдется программа на любой уровень подготовки, а выполнять упражнение стало возможным не только дома, но и в любом комфортном месте!
Приложение отличается разнообразием тренировок, каждый день пользователь получает новые задания. Оборудование при этом больше не требуется - работа осуществляется лишь с собственным имеющимся весом.
Программа на месяц
Четкая система, рассчитанная на определенное количество дней, помогает добиться желаемого тела быстрее. Следовать графику стало проще - личный мобильный тренер будет заменять реального, а также напоминать о предстоящих тренировках, программы при этом рассчитаны так, что интенсивность имеет постепенный характер, благодаря чему упражнения быстро станут хорошей привычкой.
Пресс за 21 день
Приложение, предназначенное для выполнения упражнений дома, помогает добиться пресса и красивой талии за 3 недели.
Существуют 4 программы и 20 различных техник выполнения упражнений. Если вы забыли о предстоящей тренировке, уведомление обязательно напомнит о том, что пора готовиться к упражнениям. Пользователь может следовать плану, идти по программе новичка или продвинутого, а также добавлять собственные тренировки.
Красивый пресс и талия
Приложение предлагает курс занятий на 30 суток, за которые при строгом подходе можно добиться появления кубиков. Каждый день нагрузка на тело будет повышаться, поэтому пользователь должен давать себе ежедневно время на отдых.
Анимированная демонстрация будет точно передавать технику выполнения упражнений, благодаря чему не будет необходимости искать дополнительную информацию на иных источниках.
Отличительные преимущества
- Пользователь может добавлять свою программу тренировок, а приложение будет лишь напоминать о них, но при этом они не будут анимированы;
- Подробное описание с видеозаписью на каждое упражнение;
- Приложение ведет статистику каждого упражнения, что помогает контролировать процесс.
Abs Workout
Обычные скручивания не будут способствовать плоскому животику. Ходить в зал? В оборудовании больше нет необходимости!
Приложение позволяет в домашних условиях тренировать одну из самых сложных мышц - мышц пресса. 30-дневная система помогает в сжигании употребленных калорий и создании сексуального тела.
Особенности
- Новый план упражнений ежедневно;
- Прикрепляется график изменения веса;
- Подсчитываются сгоревшие калории;
- Напоминание о тренировках путем уведомлений;
- Анимированные подсказки.
Качаем пресс 300 раз
Программа предлагает комплекс занятий, при котором можно безопасно и постепенно добиться заветных 6 кубиков.
- 21 программа занятий;
- ведение статистики;
- приложение не позволяет пропустить тренировку, напоминая о ней;
- программа предлагает ведение разминки для подготовки тела;
- при неудачно подобранной программе, приложение позволяет изменить ее на другой вариант.
Правило приложения:
Перед началом занятий новый пользователь должен пройти тест, после которого программа определит, сколько скручиваний он способен осуществить. По результатам появятся несколько программ, подходящих под уровень готовности пользователя, тот в свою очередь может выбрать себе понравившуюся.
Важно: после подходов не стоит забывать нажимать на кнопку, чтобы включился таймер отдыха. Отдых может быть в период рекомендуемого времени или в зависимости от ощущений.
Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Это выражение имеет большой смысл и является истиной. Здоровье и красота человека сильно зависит от того, насколько подтянуто его тело. Физические упражнения для тонуса и прокачки мышц должны стать частью жизни, если хочется чувствовать себя сильными, уверенными и привлекательными людьми. Жизнь тех, кто занимается физическими нагрузками, становится более качественной: появляется выносливость, воспитывается воля, а подтянутое тело, которое привлекает внимание противоположного пола, это дополнительный бонус и вознаграждение за целеустремленность.
Начать улучшать свою жизнь и тело можно с самого простого, с тренировки пресса. Получить упругий, плоский живот возможно даже не посещая спортзал при помощи домашних тренировок.
Самостоятельно подкачать пресс получится быстро и эффективно, если правильно подойти к решению данного вопроса. Для этого сегодня существует множество различных специализированных приложений. Установив одну такую программу себе на смартфон, человек словно приобретает домашнего тренера, который четко и грамотно подскажет что, когда, сколько, и как правильно делать.
Специально для платформы Андроид были созданы различные результативные программы по прокачке своего тела, в этом числе есть и отличные приложения, помогающие убрать жир с живота и накачать себе кубики пресса.
Итак, обзор ТОП 5 лучших приложений на Android, для быстрого создания плоского, подтянутого и рельефного пресса.
AbsWorkout
Приложение создавалось специалистами в данной области и тренерами, поэтому оспорить эффективность данной программы просто невозможно. Все зависит от собственных приложенных усилий и четкого следования рекомендациям. Тут все базируется на плане тренировок для брюшного пресса, состоящем из 30 дней. Ежедневно пользователя ждет новая тренировка, отличная от предыдущей.
Занятия с «AbsWorkout», позволяют не только сжечь лишний жир и калории, но и предлагают хорошие упражнения для мышц живота. Уже по прошествии указанного срока, участник программы сможет довольствоваться уровнем результата, в зависимости от исходного состояния брюшной области тела.
Приложение построено следующим образом:
- здесь всегда точные расчеты;
- есть подсказывающие красочные анимации;
- присутствуют графики планового снижения веса;
- не потребуется дополнительный спортинвентарь;
- увеличение уровня тренировок по сложности;
- работают и подсказывают только специалисты;
- программа подойдет как для начинающих, так и опытных юзеров.
Проводить тренировки пресса по приложению можно дома в любое время суток, главное – придерживаться указанного плана.
Качаем пресс 300 раз
Хорошо продуманная программа, которая без лишнего умственного напряжения поможет добиться красивого пресса. Здесь нет необходимости придумывать себе комплексы упражнений, специалисты по скульпторингу тела все уже создали и упорядочили. За 21 день пресс начнет приобретать желаемый рельеф, именно на 3 недели рассчитана программа занятий.
Приложение позволяет сохранять статистику изменений и анализировать изменение достигнутых результатов. Можно поставить уведомление, чтобы получать напоминания о предстоящих тренировках.
Неплохой фишкой является присутствие дополнительных упражнений для разогрева всего тела, во избежание растяжений мышц. Если выбранный комплекс упражнений чем-либо не пришелся по душе пользователю, он всегда может выбрать другой вариант плана тренировки.
Дополнительно создатели предусмотрели функцию режима отдыха между подходами, о необходимости сделать перерыв будет оповещать таймер. Его также можно регулировать в зависимости от собственных ощущений и степени усталости.
Также хорошим бонусом от «Качаем пресс 300 раз» является наличие теста. Его нужно пройти после установки приложения, чтобы индивидуально определился необходимый набор упражнений и уровень сложности для пользователя. После прохождения тестирования появится несколько вариаций комплексов упражнений, уже из них можно выбрать наиболее понравившуюся программу.
Восемь минут для пресса
Еще одно хорошее и максимально простое бесплатное приложение для тонуса и прокачки мышц живота. Те, кому скучно самостоятельно придумывать упражнения и составлять график тренировок, чтобы сделать пресс кубиками в домашних условиях, могут установить себе на телефон данное приложение.
Здесь уже подготовлен ряд упражнений с указанием уровня сложности. Повторяя показанные на картинках движения, за один-два месяца получится добиться великолепного результата.
В общем, программа состоит из 3 уровней различных по степени нагрузки. Кроме того, все упражнения составлены таким образом, что задействуется каждая группа мышц живота.
Пресс за 30 дней
Отличное приложение, которое помогает всего за 30 дней убрать избыточную жировую прослойку в области живота и подкачать брюшные мышцы. Программа составлена поэтапно, то есть с постепенным увеличением нагрузки, чтобы избежать сильной крепатуры с непривычки. Начать тренировку пресса можно с любого уровня, в зависимости от изначальной физической формы.
Особенности данного приложения таковы:
- можно записывать на видео тренировку;
- доступно выставление ежедневных напоминаний о необходимости начать заниматься;
- присутствуют упражнения для жиросжигания, а также конкретно на прокачку мышц;
- грамотно составленные тренировки по дням на целый месяц.
С приложением «Пресс за 30 дней», легко получится достичь желаемого результата прямо у себя дома без посещения тренажерного зала. Достаточно ежедневно выделять немного времени на работу над выбранной зоной тела.
Пресс за 21 день
С этим приложением запросто получится сделать красивый пресс и тонкую талию прямо дома. Самостоятельные тренировки рассчитаны на 3 недели, а по истечении этого времени должны начать просматриваться кубики, если полностью были выпилены все рекомендации. Здесь предусматриваются целых 4 отдельные программы тренировок, где присутствуют различные упражнения для пресса (всего 20 техник).
Для большего удобства приложение может напоминать о предстоящем занятии, чтобы точно не пропустить тренировку. Начинать работать над своим животом возможно с любой программы по степени сложности.
Также тут предусмотрена функция составления и добавления собственного плана тренировок. «Пресс за 21 день», это максимально простое и понятное приложение, которое выполняет свое предназначение на все 100%, если соблюдать правила пользования.
Для получения действительно поразительных результатов, необходимо тренироваться регулярно без каких-либо оправданий. Только так уже спустя некоторое время живот станет настоящим предметом гордости. Поэтому специальные приложения предусмотрели все, чтобы пользователь мог максимально просто и быстро привести мышцы пресса в тонус. Они создавались спортивными профессионалами, таким образом, чтобы сделать домашние тренировки приятными, результативными и комфортными для людей с любым уровнем физподготовки. А это, в свою очередь, немаловажный момент.
Упражнения для Пресса - скачать Упражнения для Пресса на андроид (37 Приложение )
Тренировки для Дома – Никакого Оборудования
Наращивайте мощные мышцы, не выходя из дома
Полезное фитнес-приложение, включающее в себя множество .
| Спорт Трекер Цена: Бесплатно
Кубики за 30 дней - тренировка для пресса
Красивый стальной пресс всего за 30 дней!
Не упустите уникальную возможность обзавестись .
| Спорт Трекер Цена: Бесплатно
Ежедневные тренировки брюшного
Занимайтесь спортом у себя дома с этим приложением
ABS A6W - это программа, которая предлагает Вам курс .
| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно
Muscle Booster: трекер тренировок дома и в зале
Начните заниматься с Muscle Boоster и она точно скажет вам да!
Достигните своей цели и придите в идеальную форму, .
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Next: тренировки и фитнес
Теперь вы точно сможете сделать себе тело своей мечты!
Хотели бы избавиться от лишнего веса и обзавестись телом .
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
300 Пресс - накачай кубики
Выполняйте упражнения и обзаведитесь стальным прессом
Разработчик: Power Ups
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Six Pack Abs Workout 30 Day Fitness: HIIT Workouts
Обзаведитесь мускулистым телом всего за тридцать дней занятий
Разработчик: Body Works & Fitness Group
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Home Workout 30 Days Fitness - Legs Abs Butt
Обзаведитесь шикарными ягодицами за тридцать дней тренировок!
Разработчик: App Xpert
Категории: Приложения для Андроид, Упражнения для Ног, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц, Фитнес
| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно
Тренировки дома - Пресс за 28 дней
Обзаведитесь идеальным телом, занимаясь дома
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Качаем пресс и Худеем за 30 дней с AppFit
Разработчик: AppFit
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Easy Workout - HIIT Exercises, Abs & Butt Fitness
Как избавиться от лишних килограммов
Новый персональный тренер для девушек, включающий в себя .
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
девять минут в животе разминки
Разработчик: LenPol
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Рельефный Пресс за 30 Дней - Качать пресс
Обзаведитесь каменным прессом в самые короткие сроки
Разработчик: SEStudio
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Women Abs Workout
Лучшие упражнения для прокачки пресса для девушек
Разработчик: NINI HUNG
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Six Packs for Man–Body Building with No Equipment
Обзаведитесь идеальным прессом в самые короткие сроки!
Составьте идеальный план тренировок мышц пресса, рук, .
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Ежедневная Тренировка Пресса
Плоский живот за 5 минут занятий в день
Разработчик: Daniel Miller
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: US$ 4.99
Six Pack Abs in 21 Days - Abs workout
Разработчик: ArtiomApps
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Home Workout - Abs & Butt Fitness
Как обзавестись красивой попой и ногами
Уникальная восьмиминутная программа тренировок, .
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Runtastic Идеальный пресс
Вы тоже можете иметь красивейший пресс
Runtastic Six Pack Пресс - это приложение, включающее в себя .
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Рельефный Пресс за 30 Дней — Упражнения для Пресса
Обзаведитесь идеальным прессом с этими упражнениями
Разработчик: Simple Design Ltd.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
тренировки Workout Trainer
Нарастите свои мышцы, не выходя из дома
Разработчик: Skimble Inc.
Категории: Приложения для Андроид, Развитие Мышц, Спорт Трекер, Упражнения для Пресса, Фитнес
| Спорт Трекер Цена: Бесплатно
8 минут для пресса
Приведи себя в форму, тратя 8 минут в день
8 Minutos Abs Workout - это приложение, включающее в себя .
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Ежедневная Тренировка Пресса
Упражнения для пресса, которые можно делать где угодно
Ежедневная Тренировка Пресса* - это приложение, .
| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно
Пресс за 30 дней - тренировка для пресса
Обзаведитесь идеальным прессом всего за тридцать дней!
Разработчик: Simple Design Ltd.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Накачать пресс до кубиков – 30-дневная тренировка
Получите идеальные кубики пресса всего да месяц занятий!
Разработчик: Home Fit
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Женский трудно тренировки
Тренируйтесь и обзаведитесь красивым и здоровым телом!
Сборник простых и эффективных упражнений для женщин, .
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Six Pack in 30 Days - Abs Workout Lose Belly fat
Разработчик: The Droid Crew
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Women Fitness - Female Workout:Burn Fat, Tone Abs
Приведите своё тело в хорошую форму, выполняя эти упражнения
Разработчик: Dracarys Mobile
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Home Workout - Health Fitness: 30 Day Ab Challenge
Станьте настоящим качком не выходя из дома, установив фитнес-гид
Разработчик: Mobile Tools Pro
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Мужское Здоровье, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
5 Day Sexy Butt Abs Workout
Разработчик: InteriorGriffon
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Кубики 3а 30 Дней - Убрать Живот & Накачать Пресс
Разработчик: abctopapps
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
HealthFit - Abs Workout with No Equipment Needed
Как заниматься спортом, не выходя из дома
Полезный помощник для людей, которые хотят поддерживать .
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Man Workouts - Abs Workout & Building Muscle
Самые эффективные тренировки для быстрого набора мышечной массы
Разработчик: Life Assistant Tech Group
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Развитие Мышц
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Abs Workout - 28 Days Fitness App for Six Pack Abs
Разработчик: Home Workout
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
HiFit – Butt & Abs Workout, Lose Weight in 7 Mins
Идеальные ягодицы и пресс вам обеспечены!
Разработчик: Health Group: Fitness, Eyes Protect, Drink Water.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Тренировка пресса - упражнения
Разработчик: ssafitness
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Упражнения для мышц живота
Приведите в порядок свой пресс за 9 минут в день
Разработчик: Fitness World
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Подборки: Лучшие приложения категории Упражнения для Пресса для
Хотите избавиться от лишнего веса или просто привести свои мышцы в тонус, но нуждаетесь в мотивации? Загляните в эту подборку! Здесь вы найдёте лучшие спортивные приложения, которые станут вашими надёжными помощниками и позволят эффективно заниматься йогой, фитнесом и бегом. . ещё
Мечтаете обзавестись красивым рельефным прессом? У нас для вас есть решение - топ лучших приложений для прокачки пресса, в которых вы найдёте подробные инструкции с упражнениями, делая которые вы сможете добиться отличных результатов в самые короткие сроки! . ещё
Мечтаете о красивом и гибком теле? Пора приступать к работе и воплощать мечты в реальность! Занимайтесь гимнастикой, разминайте различные группы мышц выполняйте упражнения на растяжку и вы не заметите как быстро вы сможете сесть на шпагат. . ещё
Следите за своим здоровьям и не хотите обрастать жиром во время домашнего заточения? Тогда скачайте лучшие фитнес-помощники для занятия спортом дома и забудьте о необходимости идти в спортзал! Дома вы добьётесь даже лучших результатов, вот увидите! . ещё
На улице замечательная летняя погода, а это значит, что вам совсем не обязательно ходить в зал и платить деньги для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Отправьтесь на ближайшую площадку и оттачивайте своё мастерство подтягивания и отжимания на брусьях! . ещё
Топ скачиваний Упражнения для Пресса
Как мужчины, так и женщины должны научиться держать себя в идеальной форме, а желанию набрать кубики, просто нет предела. Для этого можно скачать Пресс за 30 дней - тренировка для пресса на андроид и начать тренировку, помогающие укрепить ваши мышцы живота. В этом сборнике собраны самые эффективные тренировки, которые уже через месяц покажут зрительный эффект. Выбирайте один из уровней, которому соответствует ваше нынешнее состояние, и не посещайте спортзалы, а тренируйтесь прямо здесь. Вам понадобится по несколько минут на день, чтобы сделать пресс идеальным и привлекательным. Теперь осуществить мечту стало намного проще. Если скачать Пресс за 30 дней - тренировка для пресса на андроид можно будет получить доступ сразу к трем тренировочным программы, которые будут помогать избавлять от отложений жира и начнут укреплять мышцы брюшного пресса. Здесь абсолютно не важно, какой ваш уровень на сегодняшний день, даже новичок сможет быстро освоиться с программы и выберет подходящие тренировки. Более того, ежедневно мастера спорта стараются добавлять новые, еще более эффективные виды тренировок. Все тридцать дней, которые пролетят незаметно, а эффект будет потрясающим.
Накачайте красивый пресс
Зачем тратить деньги на фитнесс залы и личного тренера, если можно просто воспользоваться программой лучших тренировок прямо со своего мобильного устройства. Все тренировку, доступные по программы, основаны на высокой эффективности и их можно будет выполнять прямо у себя дома. К тому же, чтобы лучше осваивать весь процесс и делать все правильно, можно будет воспользоваться анимированными подсказками и видеороликами, на которых все понятно в лучшей доступной форме. Занимайте ежедневно и попробуйте посмотреть на изменения уже через 30 дней. Вас ждет большое удивление от того, как окрепли мышцы пресса
Прокачать пресс до кубиков возможно. Приложение Пресс за 30 дней щедро делится тренировками.
Содержание материала
Введение
Основные функции приложения
Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:
- Уберите жир с живота
- Каменный пресс
- Кубики
Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности. И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.
Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.
Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.
По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.
Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.
Как выполняется программа пресса на 30 дней
Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.
На главной странице со списком дней программа тренировок на пресс отмечает, сколько дней вы занимаетесь и сколько процентов уже выполнили. Более детальный отчет можно посмотреть в соответствующем меню в боковой вкладке. Здесь в календаре размечается ваша пресс программа на 30 дней, а на графике указываются изменения в весе.
Как и большинство спортивных приложений, программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин синхронизируется с Google Fit, который будет собирать данные по тренировкам в вашу учетную запись.
По своему наполнению, приложение рассчитано для мужчин. Но как быть женщинам, которые хотят получить красивый плоский живот? Для вас, прекрасные дамы, мы подготовили обзор приложения Abs Workout, в котором рассказали, как накачать пресс за 30 дней для девушек.
Bodymaster рекомендует!
Просто решить, что с завтрашнего дня вы приступаете к активным тренировкам, как правило, недостаточно. Необходимо задать в себе четкую мотивацию на перспективу, чтобы уже через неделю не забросить так решительно начатое.
Чтобы не потерять боевой настрой на построение красивого тела, прочитайте наши советы и рекомендации в статье Как мотивировать себя на тренировки.
Простая программа пресс на 30 дней для девушек и мужчин от приложения
Давайте на примере упражнений первого дня рассмотрим, как выполнять простые упражнения на пресс.
Вращение корпусом
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтях. Вращайте верхнюю часть корпуса влево и вправо.
Альпинист
Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги - левую вперед, правую назад.
Хлопки со сгибом
Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.
Супермен и пловец
Лежа на животе, вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу.
Ягодичный мостик
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.
Планка
Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.
Данная программа включает в себя достаточно базовые упражнения на пресс для начинающих. Больше разнообразных упражнений подбери для себя на сайте в разделе Упражнения на пресс.
Заключение
Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.
Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней - для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.
Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком. Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.
Для идеального пресса одних тренировок с приложением недостаточно, добавьте кардио в свою программу и проработку остальных групп мышц, в том числе и упражнения на спину.
И не забывайте, что тренировки пресса это всего 20% успеха, мышцы надо уметь правильно кормить, узнай больше о Диете для пресса: снижение веса для идеального пресса!
Читайте также: