Программа эмоции для андроид
- Хочу перестать злиться.
- Если хочешь перестать злиться, то что хочешь начать?
- Чаще радоваться жизни и быть спокойной. Управлять эмоциями.
- А как ты поймёшь, что управляешь эмоциями?
- Я не кричу на мужа. Сначала думаю, а потом спокойно решаю проблему.
- Спасибо, что поясняешь. Как ты понимаешь, что спокойна?
- Спокойствие. Трудно сказать. Я пойму, когда почувствую.
- Хорошо, а " чаще радоваться жизни" - это как? Как часто?
- Всегда. Чаще, чем сейчас.
Когда я слышу запрос на работу с эмоциями, то кратко рассказываю, что это такое, зачем они нужны. Рассказываю, что всегда управлять эмоциями и быть спокойным, радостным невозможно, но можно - чаще.
В качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций, который помогает:
осознать, какие эмоции человек испытывает и как именно он их переживает. Это позволяет лучше узнать себя, понять, соответствуют ли представления действительности: например, человек думает, что постоянно грустит, а это случается пару раз в неделю.
называть эмоции: "Я боюсь", "Я разочарована" и т.д. Это приводит к некоторому облегчению и помогает не доводить интенсивность эмоции до пика.
понять, что привело к такой эмоции. В письменных дневниках можно посмотреть статистику и увидеть, какие занятия или действия связаны с эмоциями.
понять, что сделать, чтобы улучшить ситуацию и самочувствие. Тоже можно опираться на статистику.
Понять, какую эмоцию вы испытываете, поначалу может быть сложно. Поэтому рекомендую найти список эмоций и при возникновении трудностей подглядывать в него. В этом случае читайте все названия подряд - как правило, когда находится нужная эмоция, внутренние переживания меняются.
Я люблю устный вариант дневника, т.к. это легко и быстро. Однако сначала лучше вести письменно или в приложении со статистикой, поэтому я протестировала 5 приложений для Android. Свои впечатления описала ниже:
Пользовались подобными приложениями? Какими? Как впечатления?
P.S. Сайт поставил отметку "реклама", поэтому уточняю, что обзор сделан на добровольной и безоплатной основе. Я не связана с разработчиками приложений и не призываю к скачиванию ни одного из них.
Нужен простой инструмент для отслеживания настроения? Если это так, то вам следует подумать о тестировании одного или нескольких приложений, которые мы подробно описали в этом обзоре.
Отслеживание настроения — это метод позитивной психологии, который включает отслеживание, запись и анализ настроения человека. Врачи обычно рекомендуют его пациентам, которые хотят улучшить своё психическое здоровье.
Наиболее распространённой формой отслеживания настроения является использование ручки и бумаги, т.е. ведение дневника. Но давайте признаем: не у всех есть достаточно свободного времени, чтобы ежедневно делать записи в дневнике (хотя большинство психологов настаивают именно на таком варианте). Следовательно, вам нужна альтернатива — приложение для мобильного устройства.
Трекеры настроения предназначены для занятых людей или тех, кто просто не хочет записывать свои эмоции и переживания от руки. С их помощью вы сможете не только следить за своими чувствами, но и определять, что стало причиной негативных эмоций, чтобы в конечном итоге научиться оставаться эмоционально стабильным. Когда вы поймёте, что именно заставляет вас чувствовать себя грустным или одиноким, вы будете знать, как переломить ситуацию и сделать себя счастливым.
Daylio (Android, iOS)
Daylio — это отмеченное многими наградами приложение для отслеживания настроения, которое позволяет вам идентифицировать свои чувства без необходимости писать какие-либо слова.
Приложение предлагает вам множество видеороликов, отражающих различные настроения, и позволяет выбрать тот ролик, который лучше всего соответствует вашему настроению в данный момент. Это отличный инструмент для людей, которые предпочитают визуально выбирать, что они чувствуют, чем словами описывать своё состояние. Вы также можете сопоставить своё настроение с действиями и добавить любые дополнительные заметки, которые кажутся вам важными.
Daylio включает в себя инструмент «Статистика и календарь», который позволяет записывать ваше настроение таким образом, чтобы вы могли выявить закономерности в своих чувствах и поведении. Вы всегда можете проанализировать свои предыдущие записи, чтобы в конечном итоге научиться справляться с депрессией.
MoodKit (iOS)
В данном трекере настроения имеется четыре раздела: «Действия», «Мысли», «Настроение» и «Журнал».
В разделе «Действия» пользователь может ввести свои конкретные цели, связанные с его социальной жизнью, продуктивностью, личным удовольствием и привычками. Из множества видов деятельности можно выбрать те, которые должны способствовать улучшению общего самочувствия. Или же можно выбрать занятия наугад. В списке занятий, которые может выбрать пользователь: различные виды физической нагрузки; тайм-менеджмент; упражнения, направленные на развитие памяти и внимательности; советы по здоровому питанию; методы повышения социальных навыков.
Раздел «Мысли» позволяет пользователю описать недавно возникшие стрессовые ситуации и свои реакции на эти события. Затем можно сравнить свои записанные реакции с несколькими «искажениями мысли» — такой метод широко распространён в поведенческой терапии.
В разделе «Настроение» пользователей просят оценить своё настроение, и это можно делать так часто, как вы захотите.
Раздел «Журнал» предназначен для ведения дневника или написания каких-то дополнительных заметок.
Наконец, в разделе «Советы по процветанию» есть несколько советов по постановке целей.
Это интуитивно понятное и простое в использовании приложение основано на хорошо изученной модели терапии и предназначено для людей, борющихся с тревогой, стрессом и депрессией.
Worry Watch (iOS)
Беспокойство и тревога часто возникают, когда вы думаете о наихудшем из возможных исходов предстоящего события. При этом вы обычно не задумываетесь, что подобный исход крайне маловероятен.
Вы можете просмотреть свои результаты за последний год в виде линейного графика, чтобы увидеть дневные или месячные тенденции, или в виде круговой диаграммы, которая отображает категорию или исход. Внимательно наблюдая за своими переживаниями и реальными исходами событий, вы сможете увидеть, что в большинстве случаев ваши плохие предчувствия не сбывались.
eMoods (Android, iOS)
eMoods — это специализированное приложение для отслеживания настроения, предназначенное для людей, которые борются с биполярным расстройством. Оно полезно для отслеживания основных симптомов расстройства и для определения модели позитивной или негативной реакции.
Каждый день в одно и то же время пользователи оценивают свою раздражительность и тревогу по 4-балльной шкале — от «нет» до «серьёзно». Их также просят записать, наблюдаются ли у них какие-то психотические симптомы. Регистрируются поведенческие данные, продолжительность сна, изменения аппетита, принимаемые в данный момент лекарства или психоактивные вещества и другая важная информация.
Хотя это приложение предназначено для людей с биполярным расстройством, оно также может быть полезно для людей с общим тревожным или депрессивным состоянием.
MoodTrack Diary (Android, iOS)
Это приложение создано для того, чтобы пользователи могли следить за своим настроением. Его предназначение — помочь людям научиться управлять своим настроением, принимая более обоснованные решения, которые могут повлиять на их самочувствие.
MoodTrack Diary побуждает пользователей оценивать и записывать своё настроение несколько раз день, попутно отмечая актуальные или значимые для них события.
Отображённые на графиках оценки настроения пользователя служат иллюстрациями закономерностей и, возможно, помогают выявить триггеры для определённых настроений. Приложение также позволяет пользователям взаимодействовать друг с другом через социальные сети, чтобы давать и получать советы. MoodTrack Diary может стать полезным дополнением к профессиональному лечению психических заболеваний.
aiMei (Android)
aiMei — это инновационное приложение для отслеживания настроения, обладающее всеми необходимыми функциями (и даже больше). Утверждается, что aiMei не только отслеживает настроение, но и улучшает эмоциональный интеллект.
Приложение поставляется с личностными тестами. После завершения тестов приложение сгенерирует отчёт, содержащий информацию о вашей личности и вашем эмоциональном интеллекте. Среди компонентов эмоционального интеллекта, исследуемых с помощью aiMei, — самосознание, социальная осведомлённость, самоуправление и управление взаимоотношениями.
aiMei помогает пользователям ставить цели по улучшению личности и эмоционального интеллекта, а затем предоставляет инструменты, необходимые для достижения этих целей.
Breathe2Relax (Android, iOS)
Этот инструмент управления стрессом помогает пользователям научиться использовать технику диафрагмального дыхания, чтобы контролировать свой стресс. Он предоставляет не только инструкции выполнения диафрагмального дыхания, но и информацию о биологии стресса и о влиянии стресса на организм.
Breathe2Relax служит удобным инструментом, который можно использовать всякий раз, когда вы чувствуете потребность в расслабляющем дыхании. Предлагаемые упражнения основаны на обширных исследованиях управления стрессом с помощью дыхания. По мнению многих пользователей, приложение будет полезным также и во время практики медитации.
Кроме того, Breathe2Relax предлагает обучающие видеоролики, коучинг и отчёты о работе над собой. Прогресс отображается на графике каждый месяц, чтобы вы могли оценить свои улучшения.
RealifeChange (Android, iOS)
По замыслу разработчиков, RealifeChange должен стать личным лайф-коучем, которого вы сможете брать с собой куда угодно. Он предназначен для того, чтобы помочь пользователям отслеживать настроение, выявлять источники стресса, практиковать внимательность, повышать социальную удовлетворённость и уверенность в себе.
Это первое приложение, которое объединяет в себе все, казалось бы, мелочи и помогает пользователям по-настоящему улучшить жизнь.
Потратьте несколько минут в день, чтобы поразмышлять о деталях недавних событий, а затем используйте это приложение, чтобы исследовать свою жизнь несколькими интуитивно понятными, весёлыми способами и получить информацию, которая поможет вам лучше узнать себя и внести значимые изменения в свою жизнь.
Smiling Mind (Android, iOS)
Smiling Mind представляет собой сборник медитаций, пригодных для любого человека в любой ситуации. И дети, и взрослые могут извлечь выгоду из этого приложения и сотен предоставляемых им инструментов. Контент соответствует каждой возрастной группе. Это отличный вариант для тех, кто хочет практиковать медитацию, но не знает, с чего начать.
Благодаря Smiling Mind вы сможете практиковать не только медитации, но также управляемое сканирование тела и сенсорные упражнения. Имеются полные программы для детей различных возрастов, программа, предназначенная для использования на рабочем месте, и даже спортивная программа. Ещё приложение поставляется с «Программой по развитию внимательности», которую учителя нередко используют на своих уроках.
Smiling Mind включает в себя ряд других полезных функций, в том числе инструмент для отслеживания вашего прогресса.
iMoodJournal (Android, iOS)
iMoodJournal — это идеальный инструмент для ведения журнала и построения графиков настроения. Он отслеживает не только настроение, но и качество сна, принимаемые лекарства, симптомы, стресс, тревогу и всё остальное, что пользователь хочет задокументировать. Это помогает точно определить возможные причины изменения настроения и получить новое представление о психическом здоровье.
Удобный интерфейс приложения позволяет просматривать отчёты о настроении в виде ежедневных, еженедельных или ежемесячных графиков, которые помогут вам определить тенденции в вашем настроении. Используя в журнале хэштеги для описания чувств, настроений и эмоций, пользователи могут возвращаться к записям и искать триггеры или закономерности в своём настроении, чтобы внести необходимые изменения в свой образ жизни и свести к минимуму возникновение негативных состояний.
MindShift (Android, iOS)
MindShift — это приложение, основанное на стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Оно помогает пользователям, которые борются с симптомами тревожности и депрессии, успокоиться и управлять триггерами в промежутках между сеансами терапии.
Пользователи могут настроить параметры приложения, чтобы персонализировать его. Например, если ваше беспокойство вызвано новыми социальными ситуациями, вы можете использовать MindShift, чтобы научиться расслабляться, когда вы находитесь рядом с людьми, которых вы не знаете.
Self-Help for Anxiety Management (Android, iOS)
Это простое и удобное в использовании приложение создано для людей, которые хотят помочь себе.
T2 Mood Tracker (Android, iOS)
Данное приложение предназначено для того, чтобы помочь пользователю отслеживать свои эмоции. Инструмент позволяет делиться накопленными данными со своим лечащим врачом.
T2 Mood Tracker включает шесть категорий: депрессия, тревога, общее самочувствие, черепно-мозговая травма, стресс и посттравматическое стрессовое расстройство. Приложение позволяет пользователям добавлять индивидуальные шкалы для любой категории.
Используя простые ползунки, пользователи оценивают свои эмоции. Одновременно можно добавлять заметки с описанием событий, которые могли каким-то образом повлиять на эмоциональное состояние. T2 Mood Tracker предоставляет пользователям и их врачам целостный инструмент для выявления закономерностей в эмоциях. Он также может помочь людям выявить возможные триггеры отрицательных эмоций.
Track Your Happiness (iOS)
Это разработанное исследователями Гарвардского университета приложение в течение дня отправляет пользователям вопросы о том, как они себя чувствуют и что делают. Создатели этого приложения считают — если пользователи с некоторой периодичностью будут оценивать свой опыт, они смогут получить точное представление о своей жизни и детерминантах своего счастья.
Отслеживание настроения может помочь вам выявить ранние симптомы таких проблем с психикой, как депрессия, панические атаки и биполярные расстройства, и предотвратить их развитие.
Ведение дневника настроения позволяет лучше осознавать свои чувства и выявить причины, которые вызывают дисбаланс. Когда вы поймёте себя, вы сможете понять, как стать счастливее.
Подумайте, какое из 14 рассмотренных выше приложений наиболее удобно для вас. Как только вы найдёте приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям, загрузите его и начните использовать. Надеемся, что в итоге вы получите ценную информацию о том, что именно положительно или отрицательно влияет на ваше настроение.
Ваш смартфон может стать отличным помощником на пути к душевному благополучию. Разработчики приложений работают вместе с психологами, психотерапевтами и психиатрами над инструментами, которые помогают лучше понять себя и свои состояния, научиться влиять на настроение, снижать уровень стресса и тревоги. Представляю вашему вниманию одиннадцать приложений для улучшения душевного здоровья.
What’s My M3 — держите руку на пульсе
Опросник, который помогает понять, есть ли повод обратиться к специалисту. С его помощью можно следить за изменениями в душевном состоянии, когда в этом есть необходимость.
Headspace — для тех, кто хочет научиться медитировать
Медитация становится все более популярной. Существует подход в психотерапии под названием mindfulness-based cognitive therapy (когнитивная психотерапия, основанная на осознанности), который помогает снизить тревогу и предотвратить возвращение депрессии. Приложение предоставляет 10 бесплатных сессий-медитаций, с помощью которых вы поймете основной принцип. Дальнейшее использование — по подписке. Доступно для iPhone, Android.
Happily — призван сделать вас счастливее
What’s Up? — бесплатное приложение для борьбы с тревогой, депрессией, стрессом и гневом
В арсенале этого приложения техники когнитивно-поведенческой психотерапии и психотерапии принятия и ответственности (цель — обучить человека способности принятия, отпускания и готовности испытывать сильные чувства для достижения важных для него целей). What’s Up? снабжает своих пользователей информацией о мыслительных фильтрах (искажениях), предлагает вести дневник, оценивать чувства, отслеживать полезные и вредные привычки, применять дыхательные упражнения. Еще один бонус — форум, где можно общаться с людьми с похожими трудностями. Доступно для iPhone.
Breathe2Relax — дыхательные техники для расслабления
Будет полезно всем, кто хочет научиться расслабляться с помощью дыхательных техник. Простое в использовании, бесплатное, доступно для iPhone и Android, это приложение подойдет всем.
Panic Relief — приложение для тех, кто страдает от панических атак
Приложение дает ряд дыхательных методик и научает мышечной релаксации. Бесплатная версия предоставляет доступ к одной технике, в платной — ко всем. Создательница Marianne B. Geoffroy позаботилась о том, чтобы использовать приложение было легко и удобно. Доступно для iPhone и Android.
Live OCD Free — приложение для помощи людям с неврозом навязчивых состояний
T2 Mood Tracker — дает возможность следить за изменениями настроения
Помогает отслеживать изменения в настроении по нескольким шкалам: тревога, стресс, депрессия, общее благополучие и другие. Также пользователь сам может создать нужную шкалу. Бесплатное приложение можно скачать для устройств iPhone, Android, Windows.
WorryWatch — приложение для людей с тревожными расстройствами
Подойдет тем, кто слишком много тревожится за будущее или вообще за все. Разработчики предлагают пройти четыре шага: наблюдать за своим состоянием, отмечать его, анализировать и осознавать. Приложение не заменяет работу с психотерапевтом, но может помочь на пути к новой жизни без излишней тревоги.
CPT Coach — помощник в борьбе с посттравматическим стрессовым расстройством
Приложение не заменяет психотерапию. Оно содержит информацию о ПТСР, помогает снизить стресс, вызванный травмой. Это приложение тоже разработано на основе когнитивно-поведенческой психотерапии. Оно позволяет следить за симптомами ПТСР, напоминает о домашнем задании и последующих сессиях у терапевта. Создатели приложения делают акцент на том, что людям с ПТСР необходимо обращаться за помощью к специалистам, а приложение использовать только в качестве помощника.
Arachnophobia Free — для тех, кого мучает боязнь пауков
Виртуальный доктор в игровой форме проведет вас через психотерапевтические мини-игры. Сначала вы встретитесь с мультяшным паучком Итси, а потом со все более реалистичными пауками. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы помочь паукам сбежать от людей или заполучить обед. В конце вы встретитесь с тарантулом, который будет выглядеть и двигаться в точности как настоящий. Приложение одобрено Университетом Роэхэмптон и уже имеет более 25 тысяч поклонников.
Все эти приложения не могут полностью заменить психотерапию, но могут стать спутниками в этом процессе. Идите в ногу со временем и обязательно заботьтесь о себе!
Очень важно замечать те чувства и эмоции, которые рождаются в вас. Непрожитые эмоции - путь к психосоматике (болезням). И здесь я уже не говорю об отсутствии энергии, апатии и постоянной неудовлетворённости жизнью. В начале терапии и работы над собой я всегда рекомендую вести дневник чувств/эмоций, чтобы научиться замечать то, что с вами происходит в повседневности.
➕Большой список эмоций и чувств, есть расшифровка и интересные факты. Есть напоминания, можно вести записи.
✅2. ССП Сам себе психолог
➕Можно записывать эмоции (перечень в приложении) и помечать ситуацию и свои мысли. Есть напоминания и статистика. Удобно, быстро. Эмоции транслируются смайлами, понятно и удобно
➖эмоций небольшой, нет расшифровки эмоций
Проработка ситуации. Вам задаются несколько вопросов, отвечая на которые вы самостоятельно можете что-то осознать. В перечне вопросов есть и перечень эмоций, которые возникают у вас, можно оценить силу проявления данной эмоции. Также отслеживаются реакции в теле и предлагается осознать то убежденин, с которым может быть связана проблема/ ситуация.
После нескольких записей программа предлагает вам разные диаграммы, ваш эмоциональный портрет, т е создается определённый психопрофиль.
И + и -: подробно и глубоко, нужно усердие, чтобы все заполнить
В дневнике можно выбрать ваше состояние из 5 предложенных, а также дополнить эмоциями.
➕есть рубрика вопрос дня. Интересный вопрос, на который нужно дать ответ
✅5. Дневник чувств
➕Большой список эмоций и можно делать допзаписи
➖Нет уведомлений, нет расшифровки чувств
➕Можно вести одновременно 4 дневника: желаний, эмоций, страхов и действий, благодарности
➖анализ доступен только по подписке за допоплату
✳P.s. идеального на мой взгляд приложения я не нашла, по крайней мере, из бесплатных. Но вы точно можете подобрать для себя более менее подходящее.
Мы собрали бесплатные или недорогие приложения, которые дают доступ к терапии в то время, когда она особенно необходима. Эти программы могут помочь людям со многими психическими недугами: от депрессии до расстройства пищевого поведения, посттравматического синдрома, тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и не только.
Кроме сессий медитации, приложение предлагает сказки на ночь, дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, успокаивающие звуки природы, расслабляющую музыку и даже тренинги от психологов о том, как изменить свою жизнь.
Headspace
Как-то буддистский монах Энди Паддикомб задался целью сделать медитацию доступной и понятной для каждого — так и появилось приложение Headspace. Энди удалось сделать медитацию ежедневной привычкой у людей по всему миру благодаря простому в использовании красочному приложению, понятным инструкциям, наглядным материалам, иллюстрирующим то, что происходит с тобой во время медитации, и его собственному успокаивающему голосу. Одно из преимуществ приложения — множество типов медитации: от обычной практики осознанности и медитации для сна до медитации во время бега или приема пищи. Здесь есть медитации для любой цели: избавиться от стресса и тревожности, стать креативнее, стать счастливее, сконцентрироваться и т.д. Кроме того, приложение предлагает специальные программы медитации для того, чтобы вернуться в нормальное состояние сразу же после панической атаки или переизбытка эмоций.
Фишкой Headspace можно назвать его интерфейс — милые анимационные ролики с забавными персонажами поднимают настроение и оставляют приятное впечатление.
💸 Приложение предлагает бесплатный двухнедельный тестовый период, а затем пользоваться им можно только после покупки подписки.
Ten Percent Happier
Идея приложения принадлежит журналисту Дэну Харрису и автору одноименной книги, которую он написал в 2014 году после того, как испытал паническую атаку в прямом эфире и решил заняться медитацией. Этот опыт стал не только основой для бестселлера, но и превратился в подкаст, а затем и стал приложением. Название, которое переводится как «На 10% счастливее», символизирует то, что медитация вовсе не обязательно должна полностью изменить жизнь, чтобы быть полезной.
Ten Percent Happier предлагает пользователям не только сборники сессий для медитаций и сказки на ночь, но и обучающие и вдохновляющие видео. Пользователям доступны интервью о медитациис учеными, начиная от когнитивных нейробиологов до всемирно известных преподавателей медитации и ученых буддизма. Если тебе интересно не только заниматься медитацией, но и узнавать про нее много нового, то это приложение для тебя.
💸 Ten Percent Happier предлагает семидневный пробный период, а затем оно доступно только при покупке подписки.
У этих англоязычных приложений есть русскоязычные альтернативы: например, «Мо: Медитация и Сон» и «Серотонин».
Happify
Приложение Happify, придуманное основателями сервиса онлайн-игр iPlay, помогает справляться с психическими проблемами с помощью геймификации. В разработке Happify принимали участие психологи и специалисты по когнитивно-поведенческой психотерапии. Приложенин определяет эмоциональное состояние пользователя с помощью специальных вопросов, а затем предлагает небольшие задания и игры, которые направлены на то, чтобы изменить его образ мышления, помочь побороть стресс и сосредоточиться на позитивных моментах в жизни. Happify ищет индивидуальный подход к каждому пользователю: искусственный интеллект будет общаться с тобой в чате, а также подбирать задания и игры специально для тебя. В одной из них, к примеру, нужно нажимать на позитивные слова, появляющиеся на воздушных шарах, игнорируя при этом слова с негативной коннотацией. «Примени эти навыки в реальном мире. Получится ли у тебя искать позитивное среди тонны негативных мыслей и событий?», — спрашивает приложение.
Читайте также: