Компьютерная программа для самогипноза
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Исцеление: По Волшебной Реке»
Звуки природы (шум ручья, дождь, ветер, птицы, цикады) с наложением специальной целительной музыки.
Звуки природы обработаны специальным звуковым процессором для настройки организма на собственную частоту ионосферы Земли, которая колеблется с определенными частотами (так называемые резонансные частоты Шумана) под действием солнечного ветра. А так же для синхронизации биоэлектрической активности полушарий мозга для настройки организма на работу с целительной музыкой.
Исцеление 2: Дождливый полдень
Звуки природы с наложением специальной целительной музыки. Диск Исцеление 2 вобрал в себя, фактически, все технологии диска Исцеление 1.
Основным отличием диска Исцеление 2 является задействованный частотный диапазон. Если диск Исцеление 1 работал только в альфа-диапазоне, то частоты стимуляции в диске Исцеление 2 понижаются от альфа до дельта диапазона и даже еще ниже (Дж.Томпсон называет этот диапазон «Епсилон»).
Таким образом, диск Исцеление 2 обеспечивает более глубокую релаксацию. Как известно, на фоне дельта-частот (глубокого сна) организм продуцирует гормон роста соматотропин.
Исцеление 3
Фракционированное расслабление с последующим восхождением к Высшему Сознанию обеспечивают исцеление разума, души и тела, ведущие, в конечном итоге, к полному выздоровлению.
Проводник
Профессиональный психолог проведет Вас по вашему внутреннему миру, используя архетипичные образы.
Музыка для гипноза и самогипноза
Диск был создан по многочисленным просьбам людей, занимавшихся с диском «Проводник» и, фактически, представляет собой музыкальную дорожку с этого диска. Эта музыка, естественно, содержит психоакустические технологии (подробное описание технологий можно найти в статьях на сайте), облегчающие погружение в гипнотический транс. Кроме того, на диск записаны положительные утверждения, облегчающие вхождение в нужное состояние и успешную работу в нем.
Эндорфины
Диск «Эндорфины» предназначен для восстановления собственного синтеза эндорфинов.
Эндорфины 2
В отличие от программы «Эндорфины» в данной аудиопрограмме организована специальная матрица частот, что обеспечивает пользователю усиление собственных (присущих именно ему) частот головного мозга, а не навязывание каких-то определенных частот (эффект холофонического автофокусирования).
Как и «Эндорфины», программа «Эндорфины-2» предназначена для повышения уровня бодрствования, энергичности и индуцирования синтеза эндорфинов.
Массаж мозга
Звуковая программа способствует вхождению в особые медитативные состояния. Программа изначально была разработана в помощь людям, перенесшим инсульт, но может быть полезна людям, желающим задействовать весь потенциал своего мозга.
Массаж мозга 2
Аудиопрограмма «Массаж Мозга 2» стимулирует мозг в альфа-бета диапазоне и имеет лёгкий антидепрессивный эффект. По сравнению с аудиопрограммой «Массаж Мозга» в аудиопрограмме «Массаж Мозга 2» применен более прогрессивный метод стимулирования полушарий разными частотами, и воздействие сосредоточено в основном на когнитивных функциях. Это позволило повысить эффективность и сократить длительность до 27 минут.
Ультрамозг
Диск «Ультрамозг» прошел длительную апробацию в Уральском юридическом институте МВД России и показал надежные стабильные результаты не только для курсантов, но и слушателей заочного отделения, вплоть до 45-и летнего возраста.
Звездный странник
Звуковые программы, представленные на диске созданы на основе идей французского отоларинголога Томатиса.
Тета-медитация
В комплект входит 5 дисков: «Концентрация», «Деконцентрация», «Осознанные сны», «Творческая визуализация», «Гипнотический транс».
Путешествие по внутренним мирам
Диск «Путешествие по внутренним мирам» — самый новый диск из серии «Тета-медитации», созданный по авторской технологии «Холофоническое Автофокусирование».Данный диск может способствовать творческим озарениям при решении каких-то конкретных проблем, при условии, что уже наработан достаточный материал по данной проблеме.
Солнечный Ветер
Цвето-звуковые структуры в музыке для глубокой релаксации и медитации. Диск появился в результате многолетних психофизиологических исследований, в результате которых нам удалось определить точные значения звуковых частот и цвета (а точнее — излучения), соответствующих каждой чакре.
Сонное колесо
Эта практика поможет вам быстро уснуть по своему желанию, даже в три часа утра, поэтому вы становитесь независимы от любых вспомогательных средств и программ.
Зеленая дверь
Изучая тему проблем с засыпанием, выяснил, что довольно много людей любят засыпать под шум телевизора с выдернутой антенной.
Альбом Осень (медитативный блюз)
Альбом основан на музыкальной структуре, предназначенной для гармонизации эмоциональной сферы. К музыке применена специальная билатеральная обработка, способствующая разрешению внутренних конфликтов.
Помни, что прочитал
Данная сессия помогает вам освоить навыки сверхбыстрого усвоения и легкого вспоминания прочитанного путём многократного повторения воображаемого опыта на фоне гипнотического транса.
Быстрое чтение
Для достижения хорошего результата, во время прослушивания, необходимо просто расслабиться и удерживать внимание на тексте.
Учитесь быстро
В ходе данной аудиопрограммы вы обучитесь учиться легко быстро и продуктивно, чтобы распространить эти умения и навыки на все аспекты своей жизни.
Успешная сдача экзамена
Данная медитация создаёт особый контекст, когда обстановка и эмоциональная атмосфера экзамена вызывает у вас Состояние Максимальных возможностей.
Мотивация на учёбу
Регулярно занимаясь с этой сессией, и погружаясь в особое медитативное состояние, где главную роль играет ваше воображение, вы можете легко изменить свои устаревшие привычки на новые, помогающие вам достичь в жизни успеха и процветания.
Улучшение способности к визуализации
Мы разрешим себе экологично и безопасно отпустить или реорганизовать все препятствия к визуализации так, чтобы просто расслабиться и сделать это легко, свободно и естественно.
Дельта-медитация
Низкие (1-2Гц) дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается.
Билатеральная Медитация
К звукам применена специальная билатеральная обработка, способствующая разрешению внутренних конфликтов, плюс добавлены сверхнизкие частоты, несущие покой и умиротворение.
Настройся на успешное выступление
Данная сессия предназначена для наработки навыка вхождения в состояние своих максимальных возможностей при публичном выступлении.
Магический голос
В ходе этой аудиосессии ваше подсознание обучается уверенной, открытой, красивой и свободной манере звучания вашего голоса, чтобы распространить это на все аспекты вашей жизни.
Изобилие
Медитация поможет вам подняться над уровнем «мышления дефицита» и перейти на уровень «мышления изобилия».
Изменение убеждений
Эта сессия поможет вам отпустить от себя устаревшие убеждения, которые ограничивали вас на пути к успеху, и обеспечит открытость и любопытство по отношению к новым возможностям в вашей жизни.
Интуиция
Цель данной медитации — оптимизировать доступ сознания к интуитивным сигналам, и сделать эти сигналы четче и интенсивней, так чтобы их нельзя было уже ни с чем перепутать.
Уверенное спокойное вождение
Эта сессия «Уверенное спокойное вождение» предназначена в помощь вашему мозгу для обеспечения во время вождения спокойного, в меру расслабленного, но сфокусированного состояния, необходимого для безопасного вождения.
Ускоренное освоение языков
Медитация «Ускоренное освоение языков» обеспечивает активацию естественных человеческих способностей по усвоению языков и направлена, в первую очередь, на свободное общение и взаимодействие.
Медитация «Активация творческих способностей»
Медитация может помочь вам отодвинуть в сторону сознательный разум, освободив дорогу вашему творческому подсознанию, чтобы явить миру блистательные идеи, решения и инновации.
Медитация присутствия (базовая
Медитация присутствия — это тип медитации, который включает в себя безоценочное, сфокусированное на моменте «здесь и сейчас» состояние. Вместо того, чтобы углубляться в мысли о будущем, или воспоминания о прошлом, вы просто спокойно наблюдаете свой текущий опыт. Медитация присутствия произошла из буддистских техник медитации, но за последние несколько десятилетий она все больше и больше признаётся как ценный инструмент психотерапии.
Медитация присутствия 2.Голова и руки
Эта вторая медитация, из серии «Медитации присутствия». Она предназначена для того, чтобы разблокировать напряжение, на физическом уровне сконцентрированного в голове, шее, плечах, руках и пальцах, накопившегося в результате повседневного стресса.
Медитация присутствия 3. Медитация присутствия в Сердце
Исследования людей, регулярно занимающихся медитацией присутствия в сердце свидетельствуют об обретении ими душевного равновесия и о значительном укреплении иммунитета. Эта медитация может оказаться полезной как для отдельного человека, так и для семейных пар, или рабочих коллективов.
Медитация присутствия 4. Зрение
Эта медитация создаёт обстановку, которая поддерживает обучение гибкости внимания, и вы обучаетесь тому, как переходить от узкого объективного напряженного внимания к рассеянному обтекаемому непринуждённому вниманию, и обратно.
Медитация присутствия 5. Мышление
В данном блоке представлены две медитации, которые направлены на различные аспекты взаимодействия со своими мыслями.
Результатом занятий станет более гибкое мышление, отсутствие «залипания» на одних и тех же мыслях, автоматическое нахождение решения для различных повседневных проблем, а, в долгосрочном плане, — значительное снижение тревожности и избавление от панических атак. Что, в конечном итоге, является прекрасной профилактикой для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Медитация присутствия 6. Соединение с телом
Данная медитация создает условия, в которых становится возможной удаление различных негативных симптомов и освобождение от напряжения — несмотря на то, что медитация не содержит никаких конкретных указаний или внушений на этот счет.
Медитация присутствия 7. Слушание в медитации присутствия
Эта программа основана на слушании, как центральном ощущении, среди других одновременно получаемых ощущений, которые мы можем начать осознавать.
Медитация присутствия 8. Пространство
Эта медитация является самой непростой и, одновременно, она больше всех похожа на классические буддистские медитации.
Медитация присутствия 9. Растворение боли
Данными аудиопрограммами мы открываем новую серию «медитаций присутствия», которая будет посвящена прикладным (узконаправленным на конкретные проблемы) аспектам применения этой высокоэффективной техники.
Ресурсы подсознания (с элементами самогипноза). Аудиопрограмма
Данная сессия не предназначена для изменения убеждений, или вашей «картины мира». Она предназначена для «работы» над вашими «умственными инструментами» и привычками. Это, как говорится, заход с другой стороны. Эта сессия, являясь самодостаточной, прекрасно дополняет сессию «Изменение убеждений», обеспечивая «инструменты» для этих самых изменений. Её так же оценят «любители перепросмотра».
Компьютерные программы:
«Киночтение за 7 дней»
Киночтение — это не только компьютерная программа. Это еще и комплекс из аудио-сеансов, методики правильной постановки целей на чтение, работа с убеждениями, активации полученной информации, быстрого чтения.
Дирижёр. Тренинг по таблицам Шульте
Регулярные занятия с таблицами Шульте обеспечивают не только заметное увеличение объема памяти, но и существенно повышают ту скорость, с которой происходит обработка хранящейся в ней информации. Эта программа входит в курс по Киночтению.
Сборники:
5 в 1. Пакет для обучения
Пакет из 5 программ для помощи в обучении:
- Мотивация на учёбу
- Учитесь быстро
- Быстрое чтение
- Помни, что прочитал
- Ультрамозг
Комплект для активации творческих способностей включает:
1) Аудиопрограмма «Изменение убеждений».
2) Аудиопрограмма «Улучшение способности к визуализации»
3) «Билатеральная Медитация»
4) Медитация «Активация творческих способностей»
14 в 1. Все диски Андрея Патрушева
Все альбомы Андрея Патрушева, которые издавались на дисках.
Tele Hypnosis (Shareware Version)-продвинутая radionic программа, с помощью которой Вы сможете управлять разумом других, Вы сможете обязать людей делать вещи, которые Вы желаете.
R adionics W orkstation 1.0 (Shareware Version)- очень мощная radionic программа, превышает по силе эффекта Tele Hypnosis Pro в 10 раз, назначение аналогичное.
Chaos Magick Spell Caster (Shareware version)-является очень полезным инструментом, чтобы реализовать на физическом плане ваши желания.
Ultra Spiritual Protection (Shareware Version)-продвинутая radionic программа, которая защищает Вас от черной магии, проклятий, ведьм, колдовства, демонов и других психических воздействий.
Orgone Condensation Unit (shareware version)-эту программу можно использовать как мощный источник эфирной энергии, для того чтобы усилить ваши магические действия или методы дистанционного воздействия.
Chaos Magick Spell Caster (Shareware version)-является очень полезным инструментом, чтобы реализовать на физическом плане ваши желания. Главный элемент, требуемый в м агии Хаоса - ваше желание . Вам будет нужно с концентрироваться на желании , а его реализовать поможет С haos magick spell caster. Вы должны просто решить, какое желание вам нужно исполнить, программа сама производит заключительную молитву, где ваше желание сжато и сконцентрировано. Эта молитва закодирована в последовательности цвета и тонов, которые производят акустический и визуальный эффект. Цвет и тон взяты из традиционных герметических источников.
С желанием и усилием воли, Вы можете получить все что захотите, все ваши желания становятся реализованными посредством С haos magick spell caster,
подобно получению автомобиля, мотоцикла, выигрыша в лотерее, и т.д.
EnchanterX- э то с амая п родвинутая р адионик п рограмма, которая поможет В ам внести в свою жизнь настоящую м агию и взглянуть на вещи другими глазами!
Используя п рограмму , В ы осознайте, что всегда есть выход и нечего невозможного не су щ ествует , и что у В ас всегда есть шанс начать всё сначала .
Вы хотите чтобы В ас л юбили? Обожали? Или , может , В ы хотите матер иа льного удовлетворения? Или ещё что то? Всё это и ещё боль ш е того Вы получите.
Как? Конечно , Вам п оможет программа ENCHANTERX!
Это - очень несложная программа, которая , как сильный Маг или Шаман, конденсирует ж изненую энергию и направляет на достижени е В ашей цели!
Она всё это делает самостоятельно, В ам только нужно нажать кнопку и всё! Остаётся только ждать результатов , которые наступают от 1 дня!
Вы с первых же секунд почувствуйте силу и мощь ENCHANTERX-а!
И cамое главное, вместе со всем этим, в программе встроен о 129(!) з акодированных с верхмощных и б ыстродействующих ЗАКЛИНАНИЙ для разных нужд!
Cybershaman - полная система программного обеспечения, определенно развитая, чтобы развязать удивительную власть человеческои мысли. Самая неотразимая особенность - то, как легко это может быть достигнуто. Компьютер - прекрасный инструмент для заявления этой новой технологии . Чего Вы можете достигнуть? Что Вы обычно считали бы удивительным, или невозможным. заряженная в ода, ф отография д ухов/прзраков, д уховное ц елительство, а купунктура и много из других вещей.
Вы можете уже прямо сейчас использовать программу. Зайдите в “presets” там уже есть, готовые настройки на:
-любовь и отношения (поиск задушевного друга, привлечение противоположного пола, привлечение своего пола);
-деньги финансы(материальное благополучие);
-карьера и работа( найти новую работу, увеличение з/п и т.д);
-удача в азартных играх(удача в целом, выигрыш в лотерее, картах и т.п);
-зарядка воды, физическая защита и другие.
Здесь самое основное и главное, что от вас потребуется, перед тем как выбрать что-то, т.е., нажать кнопку, необходимо чётко продумать, представить, что вы хотите получить. После этого, загадав желание, конечно же, которое не противоречит направленности заклинания ( любовь, работа и т.д) нажать на кнопку и оставить программу работать.
Spell Kaster - программа предназначена для получения желаемого. Содержит 7 спеллов: на терпение, любовь, здоровье, удачу, деньги, возмездие и страдание. ПРОВЕРЕНА НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ! ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННА В ПЛАНЕ ПРИВОРОТА .
Magnetron- очень простая программа для материализации Ваших желаний.
Тревога — не просто ощущение. Это похолодевшие пальцы, боль в груди, путающиеся мысли, расстройство пищеварения, нарушения сна, риск развития депрессии и зависимостей. Когда вы тревожитесь, организм мобилизует силы для преодоления потенциальной угрозы. И если это состояние становится хроническим, оно изматывает и подтачивает ваше физическое и ментальное здоровье. Но если у вас под рукой смартфон, вы можете начать борьбу с тревогой прямо сейчас. Reminder выбрал лучшие приложения, которые помогут отслеживать изменения настроения, справляться с приступами паники и развивать психологическую устойчивость.
1. MindDoc: изучить настроение и понять, что его портит
IOS Android
Чтобы понять, что провоцирует у вас тревогу, важно фиксировать моменты, когда напряжение усиливается и становится невыносимым. Для такого самонаблюдения идеально подходит трекер эмоциональных состояний MindDoc, разработанный при участии психологов. Трижды в день приложение предлагает пройти детальный опрос. Ощущаете ли вы себя одиноко? Тяжело ли даются повседневные обязанности? Как справляетесь с критикой? В тесте можно отметить и текущее состояние: страх, напряженность, усталость — или, напротив, уверенность, расслабленность, гордость. Каждые две недели приложение формирует подробную сводку эмоционального здоровья. Так можно увидеть, какие эмоции вы часто испытываете и какие события их вызывают. А еще MindDoc строит наглядную диаграмму со спадами и пиками настроения за месяц.
2. «АнтиПаника»: остановить паническую атаку
IOS Android
Приложение, разработанное специалистами Института креативной психологии для обучения способам борьбы с паническими атаками. На фоне тревожности нередко случаются такие приступы беспричинной паники, которые могут сопровождаться дрожью, учащением пульса, болью в груди и головокружением. «АнтиПаника» основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии и помогает избавиться от ощущения бессилия и неспособности контролировать свое состояние во время приступа. Еще тут есть «аудиотаблетка», которую можно прослушать для экстренной помощи в момент панической атаки, и гайд по дыхательным упражнениям, снимающим напряжение.
3. HypnoBox: внушить себе спокойствие
IOS Android
Приложение для самогипноза, разработанное сертифицированным гипнотерапевтом Бернардом Тевесом, который специализируется на тревожных расстройствах и проблемах с самооценкой. В современной медицине к гипнозу прибегают для борьбе со стрессом, фобиями, мигренями и зависимостями: максимальный эффект он дает в сочетании с терапией. В HypnoBox собраны аудиосеансы для самогипноза на английском, предназначенные в том числе для снятия беспокойства и напряжения. Длительность сеанса — около 30 минут. Журналистка Мэри Грейс Гарис, которая протестировала приложение на себе, советует использовать для него наушники с шумоподавлением, чтобы посторонние звуки не мешали концентрации.
4. BrainFM: стимулировать спокойные мозговые волны
IOS Android
5. Fabulous: оптимизировать режим дня
IOS Android
Проектом Fabulous занимаются эксперты из Лаборатории поведенческой экономики при Университете Дьюка. Идея приложения в том, чтобы оптимизировать настроение через точечные изменения в ежедневных практиках. Каждый день вам предлагается пошаговая инструкция по новым полезным привычкам: как стать спокойнее и научиться контролировать свои эмоции с помощью утренней разминки, прогулки, медитации, чтения книг. Fabolous сопровождает все задачи мотивирующими комментариями и помогает отслеживать прогресс. Еще в приложении есть интерактивный гайд по body scan медитации: «сканирование тела» — эффективная практика осознанности, которая помогает освободиться от подавленных негативных эмоций.
6. Happify: снизить стресс и выгорание с помощью осознанности и КПТ
IOS Android
Happify предлагает разработанные профессиональными психологами курсы для снижения уровня стресса, улучшения качества сна, борьбы с выгоранием и преодоления чувства одиночества. Каждый курс — это мини-тренинг полезных для ментального здоровья навыков в виде игр или упражнений, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии и практиках осознанности. Например, одно из заданий — выбрать из потока слов только положительные, чтобы научиться фокусироваться на позитивном опыте. Для отслеживания прогресса Happify предлагает систематически проходить небольшие опросы на тему эмоционального и физического самочувствия.
7. «Серотонин»: тренировать осознанность на русском
Практики осознанности помогают лучше справляться с тревогой, смещая фокус внимания с тревожных мыслей о будущем на ощущение настоящего момента. Большинство хороших приложений для тренировки внимательности на английском. «Серотонин» — достойная русскоязычная альтернатива, которая идеально подходит для начинающих. В приложении четыре блока: «Медитация», «Сон», «Мотивация» и «Дыхание». В каждой категории — несколько направлений. Например, в курсе медитации — «Осознанность», «Очищение» и «Любящая доброта». Можно индивидуально выбирать время практики, голос инструктора и фоновый шум или настроить собственную медитацию без инструктора продолжительностью до суток. Еще один полезный курс для контроля тревоги — техники дыхания.
8. SuperBetter: развивать игровое мышление и использовать его в жизни
IOS Android
Идея SuperBetter — вы развиваете игровое мышление и используете его для решения проблем. Преодоление жизненных трудностей — как прохождение квеста. Г лавные скиллы в этой игре — оптимизм, креативность и целеустремленность. Можете выбрать готовые сценарии с испытаниями: например, борьбу со стрессом или избавление от вредной привычки. Или создать собственные миссии. И сследование Пенсильванского университета и два обзора приложений для ментального здоровья показывают [1, 2], что игровой подход SuperBetter действительно смягчает симптомы депрессии и тревожность.
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Читайте также: